Si bé l’ansietat és un estat emocional, també et pot afectar físicament. Els seus símptomes poden provocar fatiga i altres efectes a llarg termini. Podeu aturar aquest problema i altres problemes relacionats amb l’ansietat si traieu aviat els signes d’avís i tracteu el problema. Desfer-se de l’ansietat i la fatiga pot ser tan senzill com el control de l’estrès. Tanmateix, potser necessiteu ajuda professional si la vostra ansietat i fatiga són greus.
Definició
L’ansietat es refereix a un estat emocional temible o preocupat. L’ansietat normal està relacionada amb un esdeveniment o situació real. Per exemple, pot ser que estigueu inquiets amb el vostre pressupost, una relació personal o de negocis o un esdeveniment important, segons l'Associació de Trastorns d'Ansietat d'Amèrica. És possible desenvolupar un trastorn d’ansietat caracteritzat per la preocupació sense cap causa directa que continuï implacablement. Per exemple, és possible que sentiu un perill imminent encara que no hi ha cap amenaça real.
Els símptomes
Els símptomes inicials de l’ansietat són la preocupació, la por i la irritabilitat. Aquests símptomes fan que sigui difícil concentrar-se perquè la vostra ment està preocupada pel desencadenant d’ansietat i com s’afrontarà. El teu cos es prepararà per a una situació potencialment amenaçant, accelerant la respiració i la freqüència cardíaca i molestant l'estómac. Aquests símptomes desapareixeran un cop s’enfronti el repte, tret que tingueu un trastorn d’ansietat que faci que els símptomes continuïn.
Efectes
L’ansietat i la fatiga poden provocar un cicle viciós. L’ansietat pot causar fatiga perquè els seus símptomes físics i emocionals s’estrenen. El cos consumeix energia quan es troba en estat d'alerta alta i preparat per combatre les amenaces. L’ansietat et farà sentir esgotat mentalment perquè és cansat centrar-se en la por i la preocupació. Aquesta mentalitat també impedeix adormir-se. L’insomni és un efecte d’ansietat comú i les nits sense dormir et faran encara més cansat. La fatiga fa que sigui més difícil afrontar situacions estressants, de manera que el problema es acumula fins que no es poden resoldre situacions difícils amb eficàcia.
Solució
Preveu el cansament relacionat amb l’ansietat amb mesures adequades de control de l’estrès. Controleu els vostres pensaments: doneu-vos una hora determinada cada dia per deixar que la vostra ansietat es faci fora. Penseu en què us preocupa i busqueu maneres de controlar-lo o afrontar-lo. Dediqueu-ho uns 30 minuts per això i negueu-vos a pensar-ho durant la resta del dia. Això limita el drenatge d’energia a un període de temps curt.
No beure cafeïna ni consumir alcohol o drogues. La cafeïna contribueix a l’insomni i l’abús de substàncies en última instància empitjora l’ansietat. En canvi, fer exercici diverses vegades per setmana. Tot i que un bon entrenament físic et pot cansar inicialment, també combat la fatiga i et fa més energètic a llarg termini. Realitzeu activitats relaxants abans d’anar a dormir. Proveu de meditar, visualitzant-vos en un lloc tranquil i tranquil. També es pot tensar i relaxar de forma progressiva tots els grups musculars, començant des del cap i es va dirigint fins als dits dels peus.
Assistència
És possible que necessiteu assistència professional per controlar l’ansietat i evitar la fatiga i altres problemes relacionats amb l’ansietat. L’assessorament cognitiu us ensenyarà estratègies eficaces de gestió de l’estrès, segons HelpGuide.org. La vostra fatiga disminuirà un cop controlada l’ansietat. El vostre metge o un psiquiatre pot receptar-vos medicaments si la teràpia de conversa no funciona per a vosaltres. El medicament us calmarà durant el dia i el vostre metge també pot receptar-vos ajuts per dormir per ajudar-vos a descansar a la nit.
Nutrició
Per combatre la fatiga, menja una dieta equilibrada, rica en proteïnes magres, cereals integrals i moltes fruites i verdures. Això donarà al teu cos els nutrients que necessita per funcionar bé. Si s’afegeix exercici, fins i tot a poca distància, també pot ajudar a alleujar la fatiga i pot ajudar a millorar els símptomes d’ansietat lleus.
