Estiu! Barbacoes, platges, ballparks i vacances. Ja que estem en moviment encara més durant els mesos d’estiu, el berenar sovint pot prendre el lloc dels àpats reals. El problema és que molts menjars típics d’entrepans (caramels, refrescos i patates fregides) manquen de vitamines, minerals, fibra i proteïnes d’un àpat ben arrodonit. Per ajudar-vos a millorar els vostres hàbits d’entrepans d’estiu, hem trobat alguns refrigeris saludables i àpats ràpids que ofereixen una nutrició sòlida amb cada mossegada. Segueix llegint 20 alternatives més adequades per a xips i banys, barres energètiques, entrepans de gelats i molt més.
Estiu! Barbacoes, platges, ballparks i vacances. Ja que estem en moviment encara més durant els mesos d’estiu, el berenar sovint pot prendre el lloc dels àpats reals. El problema és que molts menjars típics d’entrepans (caramels, refrescos i patates fregides) manquen de vitamines, minerals, fibra i proteïnes d’un àpat ben arrodonit. Per ajudar-vos a millorar els vostres hàbits d’entrepans d’estiu, hem trobat alguns refrigeris saludables i àpats ràpids que ofereixen una nutrició sòlida amb cada mossegada. Segueix llegint 20 alternatives més adequades per a xips i banys, barres energètiques, entrepans de gelats i molt més.
1. Mini Amanida de Caprese
Els tomàquets són a la temporada de l'estiu, per la qual cosa són el millor sabor. Aquí teniu un fantàstic aperitiu que podeu fer en pocs minuts: talleu un tomàquet heirloom i remeneu cada rodanxa amb un petit tros de formatge mozzarella fresc i fulles d'alfàbrega fresca; escorreu amb una culleradeta d’oli d’oliva i vinagre balsàmic i afegiu sal i pebre al gust. El tomàquet és una estrella nutritiva que aporta vitamina C, potassi i antioxidant el licopè. Senzill, saludable i 150 calories.
Els tomàquets són a la temporada de l'estiu, per la qual cosa són el millor sabor. Aquí teniu un fantàstic aperitiu que podeu fer en pocs minuts: talleu un tomàquet heirloom i remeneu cada rodanxa amb un petit tros de formatge mozzarella fresc i fulles d'alfàbrega fresca; escorreu amb una culleradeta d’oli d’oliva i vinagre balsàmic i afegiu sal i pebre al gust. El tomàquet és una estrella nutritiva que aporta vitamina C, potassi i antioxidant el licopè. Senzill, saludable i 150 calories.
2. Fruita fresca de l’estiu
No hi ha res més refrescant que menjar una fruita fresca i suculenta a l’estiu. Ja sigui el moment de maduixes, cireres, figues, fruita de pedra (com els préssecs i les prunes) o síndria, ara és el moment de gaudir de fruites de temporada. Nutricionalment, no et pots equivocar. Una sola porció (aproximadament 1 tassa) té aproximadament 60 a 90 calories i està farcida de nutrients essencials com les vitamines A i C, el fòcat, el potassi, la fibra i els antioxidants. Comproveu els preferits i gaudiu-los com a refrigeris durant el dia. Com més varietat tingui el color de les opcions que feu, millor, perquè això significa que obteniu una varietat més gran d’antioxidants. Esforçar-se a obtenir almenys dues racions de fruita cada dia.
No hi ha res més refrescant que menjar una fruita fresca i suculenta a l’estiu. Ja sigui el moment de maduixes, cireres, figues, fruita de pedra (com els préssecs i les prunes) o síndria, ara és el moment de gaudir de fruites de temporada. Nutricionalment, no et pots equivocar. Una sola porció (aproximadament 1 tassa) té aproximadament 60 a 90 calories i està farcida de nutrients essencials com les vitamines A i C, el fòcat, el potassi, la fibra i els antioxidants. Comproveu els preferits i gaudiu-los com a refrigeris durant el dia. Com més varietat tingui el color de les opcions que feu, millor, perquè això significa que obteniu una varietat més gran d’antioxidants. Esforçar-se a obtenir almenys dues racions de fruita cada dia.
3. Més "Energies" Barres més saludables
Les barres d’energia o d’esports generalment es carreguen de sucres, ja que van ser dissenyades per a esportistes de resistència que necessiten un subministrament constant de carbohidrats d’acció ràpida per alimentar-les durant entrenaments llargs i durs. Si voleu un refrigeri saludable que us recopila però proporciona energia més duradora, trieu-ne un amb menys hidrats de carboni i proteïnes i greixos més lents. Per sort, hi ha moltes barres més noves i naturals que es fabriquen amb fruits secs, llavors i fruita seca en comparació amb les barres originals massa processades. Algunes de les millors barres d’energia natural amb ingredients saludables inclouen: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo i PowerBar Nut Naturals. Podeu trobar-ne la majoria al vostre supermercat local o a una botiga d'aliments saludables.
Les barres d’energia o d’esports generalment es carreguen de sucres, ja que van ser dissenyades per a esportistes de resistència que necessiten un subministrament constant de carbohidrats d’acció ràpida per alimentar-les durant entrenaments llargs i durs. Si voleu un refrigeri saludable que us recopila però proporciona energia més duradora, trieu-ne un amb menys hidrats de carboni i proteïnes i greixos més lents. Per sort, hi ha moltes barres més noves i naturals que es fabriquen amb fruits secs, llavors i fruita seca en comparació amb les barres originals massa processades. Algunes de les millors barres d’energia natural amb ingredients saludables inclouen: LaraBar, Kind Bars, ProBar, Gnu Foods, Figamagigs, Clif Mojo i PowerBar Nut Naturals. Podeu trobar-ne la majoria al vostre supermercat local o a una botiga d'aliments saludables.
4. Smoothies de plàtan congelat
Quan tingueu plàtans massa marrons per menjar, tireu-los al congelador per utilitzar-los com a base de batuts refrescants. Poseu tots els ingredients a la batedora i processeu-ho fins que quedi suau. Tres per provar: es pot fer un batut de plàtan de xocolata barrejant un plàtan congelat, 1 culleradeta d'extracte de vainilla i 2 culleradetes de xarop de xocolata. Feu un batut de plàtan amb mantega de cacauet amb un plàtan congelat, 1/2 tassa de llet, 2 culleradetes de mantega de cacauet i 2 culleradetes de mel. Per obtenir un batut amb banana, barregeu un plàtan congelat, 1/2 tassa de llet, 1/2 tassa de baies congelades i 2 culleradetes de mel.
Crèdit: Twenty20 / @ chanelpluscatQuan tingueu plàtans massa marrons per menjar, tireu-los al congelador per utilitzar-los com a base de batuts refrescants. Poseu tots els ingredients a la batedora i processeu fins que estiguin suaus. Tres per provar: es pot fer un batut de plàtan de xocolata barrejant un plàtan congelat, 1 culleradeta d'extracte de vainilla i 2 culleradetes de xarop de xocolata. Feu un batut de plàtan amb mantega de cacauet amb un plàtan congelat, 1/2 tassa de llet, 2 culleradetes de mantega de cacauet i 2 culleradetes de mel. Per obtenir un batut amb banana, barregeu un plàtan congelat, 1/2 tassa de llet, 1/2 tassa de baies congelades i 2 culleradetes de mel.
5. Hummus i verdures cruixents fresques
Els xips i els xàfecs són com la calor i la humitat de l’estiu: són a tot arreu i no sembla que se’ls escapi. Tant si esteu a la platja, al camp de bar o a la barbacoa, és probable que hi hagi xips i xopades per berenar. Malauradament, les patates fregides salades i fregides, juntament amb les crepades de crema agria poden ser desastres en la dieta. Podeu consumir centenars de calories abans fins i tot d’iniciar el vostre àpat principal. L’hummus i les verdures és una alternativa més saludable perquè la propagació del cigró té proteïnes i fibra i és menor en greixos saturats que els dipòsits a base de lactis. Dues cullerades té 2 grams de proteïna, 2 grams de fibra i només 70 calories. Serviu-ho amb verdures cruixents com ara pinyons de sucre, pastanagues per a bebès o pebre vermell.
Crèdit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesEls xips i els xàfecs són com la calor i la humitat de l’estiu: són a tot arreu i no sembla que se’ls escapi. Tant si esteu a la platja, al camp de bar o a la barbacoa, és probable que hi hagi xips i xopades per berenar. Malauradament, les patates fregides salades i fregides, juntament amb les crepades de crema agria poden ser desastres en la dieta. Podeu consumir centenars de calories abans fins i tot d’iniciar el vostre àpat principal. L’hummus i les verdures és una alternativa més saludable perquè la propagació del cigró té proteïnes i fibra i és menor en greixos saturats que els dipòsits a base de lactis. Dues cullerades té 2 grams de proteïna, 2 grams de fibra i només 70 calories. Serviu-ho amb verdures cruixents com ara pinyons de sucre, pastanagues per a bebès o pebre vermell.
6. Iogurt grec sense plats Potenciat amb prunes
Un dels aperitius més plens de proteïnes per gaudir és el iogurt grec i les baies. Una tassa de iogurt grec conté uns 24 grams de proteïnes de presentació, és igual a la proteïna en sis ous mitjans. I a diferència del iogurt edulcorat, el iogurt grec normal no conté sucres afegits. Els iogurts aromatitzats solen tenir 5 o més culleradetes de sucres afegits per ració. Per afegir una mica de dolçor i fibra natural al iogurt grec, barregeu en 1/4 tassa de fruita seca com les prunes seques. Tenen significativament menys sucre, més fibra i menys calories en comparació amb la majoria dels altres fruits secs. Les fruites blau-morat fosc (com els nabius i les figues) es consideren algunes de les més saludables, ja que proporcionen fitonutrients beneficiosos que poden ajudar a reduir el risc de malalties cròniques.
Crèdit: peredniankina / iStock / Getty ImagesUn dels aperitius més plens de proteïnes per gaudir és el iogurt grec i les baies. Una tassa de iogurt grec conté uns 24 grams de proteïnes de presentació, és igual a la proteïna en sis ous mitjans. I a diferència del iogurt edulcorat, el iogurt grec normal no conté sucres afegits. Els iogurts aromatitzats solen tenir 5 o més culleradetes de sucres afegits per ració. Per afegir una mica de dolçor i fibra natural al iogurt grec, barregeu en 1/4 tassa de fruita seca com les prunes seques. Tenen significativament menys sucre, més fibra i menys calories en comparació amb la majoria dels altres fruits secs. Les fruites blau-morat fosc (com els nabius i les figues) es consideren algunes de les més saludables, ja que proporcionen fitonutrients beneficiosos que poden ajudar a reduir el risc de malalties cròniques.
7. Xips de rellotge propi
El Kale és considerat la "reina dels verds" pel seu valor nutricional impecable. Una sola porció (aproximadament 1 ½ tasses de calça crua picada) té al voltant de 50 calories, 4 grams de proteïnes, 9 grams de carbohidrats i més potassi que un plàtan. També és una excel·lent font de vitamina C, vitamina K i els antioxidants protectors per als ulls, luteïna i zeaxantina. Una de les millors maneres de gaudir de la kale és fent xips de kale per substituir els seus patates fregides o patates fregides. A continuació us detallem com: Esbandiu i assequeu un munt de kale. Traieu i descarteu les tiges gruixudes i trinxeu les fulles a trossos. Repartiu les fulles sobre una fulla de galeta (una sola capa) i ruixeu-les amb una batedora d’oli d’oliva. Coure al forn a 350 graus durant 12 a 15 minuts fins que les patates fregides estiguin cruixents, però no s’han tornat a daurar.
: Coneix les dones que canvien de salut i benestar
Crèdit: Brent Hofacker / Adobe StockEl Kale és considerat la "reina dels verds" pel seu valor nutricional impecable. Una sola porció (aproximadament 1 ½ tasses de calça crua picada) té al voltant de 50 calories, 4 grams de proteïnes, 9 grams de carbohidrats i més potassi que un plàtan. També és una excel·lent font de vitamina C, vitamina K i els antioxidants protectors per als ulls, luteïna i zeaxantina. Una de les millors maneres de gaudir de la kale és fent xips de kale per substituir els seus patates fregides o patates fregides. A continuació us detallem com: Esbandiu i assequeu un munt de kale. Traieu i descarteu les tiges gruixudes i trinxeu les fulles a trossos. Repartiu les fulles sobre una fulla de galeta (una sola capa) i ruixeu-les amb una batedora d’oli d’oliva. Coure al forn a 350 graus durant 12 a 15 minuts fins que les patates fregides estiguin cruixents, però no s’han tornat a daurar.
: Coneix les dones que canvien de salut i benestar
8. Feu una gran quantitat de sana granola
El granola comprada a la botiga es pot carregar amb sucres afegits, de manera que feu el vostre propi per evitar la gran càrrega de sucre. Com fer-ho: Combina 4 tasses de civada crua amb 1/2 tassa de flocs de coco sense sucre, 1/2 tassa d'ametlles picades o a rodanxes, 1 culleradeta de canyella i 1/2 culleradeta de nou moscada. En un bol petit, barregeu junts 1/2 tassa d’aigua tèbia amb 1 culleradeta d’extracte de vainilla i 1/2 tassa de mel o atzavara. Aboqueu el líquid sobre la barreja de civada i barregeu-ho. Repartiu-vos sobre dues fulles de galetes lleugerament untades d’oli i feu-ho al forn a 300 graus durant uns 30 minuts, remenant cada 10 minuts. Traieu-lo del forn i remeneu entre 1 i 2 tasses de fruita seca picada preferida (com cireres, panses, dàtils o prunes). Voila! Guardeu la granola en un recipient hermètic a la nevera fins a un mes.
Crèdit: Twenty20 / @ moyo.studioEl granola comprada a la botiga es pot carregar amb sucres afegits, de manera que feu el vostre propi per evitar la gran càrrega de sucre. Com fer-ho: Combina 4 tasses de civada crua amb 1/2 tassa de flocs de coco sense sucre, 1/2 tassa d'ametlles picades o a rodanxes, 1 culleradeta de canyella i 1/2 culleradeta de nou moscada. En un bol petit, barregeu junts 1/2 tassa d’aigua tèbia amb 1 culleradeta d’extracte de vainilla i 1/2 tassa de mel o atzavara. Aboqueu el líquid sobre la barreja de civada i barregeu-ho. Repartiu-vos sobre dues fulles de galetes lleugerament untades d’oli i feu-ho al forn a 300 graus durant uns 30 minuts, remenant cada 10 minuts. Traieu-lo del forn i remeneu entre 1 i 2 tasses de fruita seca picada preferida (com cireres, panses, dàtils o prunes). Voila! Guardeu la granola en un recipient hermètic a la nevera fins a un mes.
9. Pistacs
Els festucs integrats a la closca són un fantàstic refrigeri d’estiu. Són una bona font de proteïnes (6 grams per ració), però a diferència de moltes altres proteïnes, no necessiten cap refrigeració per la qual cosa viatgen bé. També tenen fibra de 3 grams per ració. La seva combinació de proteïna i fibra pot ajudar-vos a mantenir-vos més temps. Al voltant de 49 fruits secs per ració d'una unça, podeu gaudir de més fruits secs per ració de festucs en comparació amb altres nous. I com que heu de treure la nous de la closca, els menjareu més lentament. De fet, els estudis mostren que les closques fan que una mida de la porció única de pistatxos sembli més gran, i les seves closques buides serveixen com a indicador visual per recordar-li quant has menjat.
Crèdit: toomler / iStock / Getty ImagesEls festucs integrats a la closca són un fantàstic refrigeri d’estiu. Són una bona font de proteïnes (6 grams per ració), però a diferència de moltes altres proteïnes, no necessiten cap refrigeració per la qual cosa viatgen bé. També tenen fibra de 3 grams per ració. La seva combinació de proteïna i fibra pot ajudar-vos a mantenir-vos més temps. Al voltant de 49 fruits secs per ració d'una unça, podeu gaudir de més fruits secs per ració de festucs en comparació amb altres nous. I com que heu de treure la nous de la closca, els menjareu més lentament. De fet, els estudis mostren que les closques fan que una mida de la porció única de pistatxos sembli més gran, i les seves closques buides serveixen com a indicador visual per recordar-li quant has menjat.
10. Fabuloses Bars de fruites congelades
Les barres de fruites són una beguda refrescant sense greixos que generalment són sempre inferiors en calories en comparació amb les postres congelades a base de lactis. Assegureu-vos de mirar les etiquetes i trieu una barra amb menys de 100 calories i elaborada amb suc de fruites o fruites 100 per cent. Opcions d’entrepans intel·ligents: les barres de fruites exteriors de Dreyer, totes elles elaborades amb suc de fruita. Es tracta d’una excel·lent font de vitamina C i contenen només entre 60 i 80 calories, segons el sabor. Les barres de les aigües de coco, les flors de fruites de Joe's Trader i els mercats integrals d'aliments 365 Les barres de fruites congelades de valor diari són altres bones opcions. També podeu elaborar les vostres pròpies llaminadures congelades amb un motlle congelat. Assegureu-vos d'utilitzar sucs de fruita o puré de fruites 100 per cent.
: 15 llaminades fredes a l'estiu amb menys de 200 calories
Crèdit: Marilyn Conway / Photographer's Choice / Getty ImagesLes barres de fruites són una beguda refrescant sense greixos que generalment són sempre inferiors en calories en comparació amb les postres congelades a base de lactis. Assegureu-vos de mirar les etiquetes i trieu una barra amb menys de 100 calories i elaborada amb suc de fruites o fruites 100 per cent. Opcions d’entrepans intel·ligents: les barres de fruites exteriors de Dreyer, totes elles elaborades amb suc de fruita. Es tracta d’una excel·lent font de vitamina C i contenen només entre 60 i 80 calories, segons el sabor. Les barres de les aigües de coco, les flors de fruites de Joe's Trader i els mercats integrals d'aliments 365 Les barres de fruites congelades de valor quotidià són altres bones opcions. També podeu elaborar les vostres pròpies llaminadures congelades amb un motlle congelat. Assegureu-vos d'utilitzar sucs de fruita o puré de fruites 100 per cent.
: 15 llaminades fredes a l'estiu amb menys de 200 calories
11. Formatge cottage amb tomàquets
El formatge cottage té una de les millors relacions proteïnes i calories de tots els aliments. Una porció de 1/2 tassa de formatge cottage amb baix contingut té 15 grams de proteïnes i unes 100 calories. És més, el formatge cottage és una de les millors fonts de la leucina d'aminoàcids essencial, que és un dels aminoàcids considerats més importants per construir i mantenir la massa muscular magra. És per això que el formatge cottage és un excel·lent aliment de recuperació post-entrenament. Afegiu una tassa de tomàquet de raïm o cirera, que conté unes 50 calories, per obtenir fibra afegida. Partir amb alfàbrega fresca picada i pebre (o fins i tot un rajolí de vinagre balsàmic) per a un berenar gourmet.
Crèdit: Simon McGill / Moment Open / Getty ImagesEl formatge cottage té una de les millors relacions proteïnes i calories de tots els aliments. Una porció de 1/2 tassa de formatge cottage amb baix contingut té 15 grams de proteïnes i unes 100 calories. És més, el formatge cottage és una de les millors fonts de la leucina d'aminoàcids essencial, que és un dels aminoàcids considerats més importants per construir i mantenir la massa muscular magra. És per això que el formatge cottage és un excel·lent aliment de recuperació post-entrenament. Afegiu una tassa de tomàquet de raïm o cirera, que conté unes 50 calories, per obtenir fibra afegida. Partir amb alfàbrega fresca picada i pebre (o fins i tot un rajolí de vinagre balsàmic) per a un berenar gourmet.
12. Fruita seca
La fruita seca és convenient, viatja bé i pot ser una gran font d’energia ràpida que no us permetrà arribar als dolços just després de berenar. Opteu per fruites seques com albercocs, dàtils, prunes o panses quan busqueu una solució dolça. Una opció preembalada convenient que es controla per part és Sunsweet Ones, prunes embolcallades individualment. Una peça només conté 25 calories i gairebé un gram de fibra. La investigació demostra que les prunes són bones per als nostres ossos, probablement degut a la combinació de nutrients que construeixen els ossos com potassi, boro, vitamina K, coure i antioxidants de la fruita.
Crèdit: Voyagerix / iStock / Getty ImagesLa fruita seca és convenient, viatja bé i pot ser una gran font d’energia ràpida que no us permetrà arribar als dolços just després de berenar. Opteu per fruites seques com albercocs, dàtils, prunes o panses quan busqueu una solució dolça. Una opció preembalada convenient que es controla per part és Sunsweet Ones, prunes embolcallades individualment. Una peça només conté 25 calories i gairebé un gram de fibra. La investigació demostra que les prunes són bones per als nostres ossos, probablement degut a la combinació de nutrients que construeixen els ossos com potassi, boro, vitamina K, coure i antioxidants de la fruita.
13. Poma amb mantega de cacauet natural
Alguns aliments són simplement millors junts. És el cas de la mantega de cacauet i les pomes naturals. Junts envasen un punxó de fibra i proteïnes que us pot ajudar a mantenir-vos satisfet durant hores. Una poma mitjana només conté 60 calories i és una bona font de fibra (5, 5 grams). Diversos estudis demostren que els fitonutrients que es troben en pells de poma poden ajudar a protegir-se de certes malalties i poden ajudar a recuperar la recuperació després de fer exercici. Una cullerada de mantega de cacauet té 30 vitamines i minerals diferents i 4 grams de proteïnes en 80 calories. Aquest és un refrigeri perfecte i saludable de menys de 150 calories.
: 7 Snacks saludables de 3 ingredients
Crèdit: Twenty20 / @nikmockAlguns aliments són simplement millors junts. És el cas de la mantega de cacauet i les pomes naturals. Junts envasen un punxó de fibra i proteïnes que us pot ajudar a mantenir-vos satisfet durant hores. Una poma mitjana només conté 60 calories i és una bona font de fibra (5, 5 grams). Diversos estudis demostren que els fitonutrients que es troben en pells de poma poden ajudar a protegir-se de certes malalties i poden ajudar a recuperar la recuperació després de fer exercici. Una cullerada de mantega de cacauet té 30 vitamines i minerals diferents i 4 grams de proteïnes en 80 calories. Aquest és un refrigeri perfecte i saludable de menys de 150 calories.
: 7 Snacks saludables de 3 ingredients
14. Formatge de corda amb poma o pera
La majoria de la gent gaudeix del formatge amb galetes, però els biscos canviants per una fruita fresca rica en fibra fa que sigui un berenar més nutritiu (i encara més satisfactori!). Aquí és el perquè: una poma o una pera de mida mitjana conté unes 90 a 100 calories i entre 4 i 5 grams de fibra. El formatge reduït de greix o corda lleugera conté només 50 a 60 calories i 6 grams de proteïna. En conjunt, aquesta combinació és una gran oferta de calories per la quantitat de fibra i proteïnes que aporta.
Crèdit: bhofack2 / iStock / GettyImagesLa majoria de la gent gaudeix del formatge amb galetes, però els biscos canviants per una fruita fresca rica en fibra fa que sigui un berenar més nutritiu (i encara més satisfactori!). Aquí és el perquè: una poma o una pera de mida mitjana conté unes 90 a 100 calories i entre 4 i 5 grams de fibra. El formatge reduït de greix o corda lleugera conté només 50 a 60 calories i 6 grams de proteïna. En conjunt, aquesta combinació és una gran oferta de calories per la quantitat de fibra i proteïnes que aporta.
15. Dates
Les dates de Medjool són un dels dolços perfectes de la naturalesa i s’han de gaudir més que com les delícies de vacances. Moltes barres d’energia natural utilitzen les dates com a ingredient principal, però podeu elaborar les seves pròpies barres amb dàtils de Medjool, fruits secs, fruita seca i algunes espècies. Una porció de dàtils (de 5 a 6 peces) és de 120 calories i són una bona font de potassi, fibra i moltes altres vitamines i minerals. A més, les dates també són riques en antioxidants, de manera que poden ajudar a reduir l'estrès oxidatiu i els danys dels radicals lliures. Per obtenir una delícia, consulteu els nous rotllos naturals de les delícies, que són dates combinades amb ametlles, festucs i coco. Dos rotlles de dates contenen unes 130 calories i 3 grams de fibra.
Crèdit: Westend61 / Westend61 / Getty ImagesLes dates de Medjool són un dels dolços perfectes de la naturalesa i s’han de gaudir més que com les delícies de vacances. Moltes barres d’energia natural utilitzen les dates com a ingredient principal, però podeu elaborar les seves pròpies barres amb dàtils de Medjool, fruits secs, fruita seca i algunes espècies. Una porció de dàtils (de 5 a 6 peces) és de 120 calories i són una bona font de potassi, fibra i moltes altres vitamines i minerals. A més, les dates també són riques en antioxidants, de manera que poden ajudar a reduir l'estrès oxidatiu i els danys dels radicals lliures. Per obtenir una delícia, consulteu els nous rotllos naturals de les delícies, que són dates combinades amb ametlles, festucs i coco. Dos rotlles de dates contenen unes 130 calories i 3 grams de fibra.
16. Entrepans de gelats Slimmed Down
Els entrepans de gelats poden tornar a recordar els estius infantils despreocupats i córrer al gelat. Les dues hòsties de xocolata que cremen amb gelat de vainilla "sandvitx" constitueixen un deliciós i icònic postre a l'estiu. Els sandvitxets tradicionals de gelats envasen aproximadament 170 calories i 6 grams de greix, però ara podeu obtenir diverses versions reduïdes que resulten excel·lents, amb menys calories. Alguns saborosos per provar: Vaina flaca Sense sucre afegit entrepans pesa 140 calories i 4 grams de proteïna amb 2 grams de greix. Tofutti Cuties són lactis i contenen 130 calories, 2 grams de proteïnes i 6 grams de greix per sandvitx.
: 19 Snacks de botiga ràpida i saludable
Crèdit: Twenty20 / @ AmeliaJeanEls entrepans de gelats poden tornar a recordar els estius infantils despreocupats i córrer al gelat. Les dues hòsties de xocolata que cremen amb gelat de vainilla "sandvitx" constitueixen un deliciós i icònic postre a l'estiu. Els sandvitxets tradicionals de gelats envasen aproximadament 170 calories i 6 grams de greix, però ara podeu obtenir diverses versions reduïdes que resulten excel·lents, amb menys calories. Alguns saborosos per provar: Vaina flaca Sense sucre afegit entrepans pesa 140 calories i 4 grams de proteïna amb 2 grams de greix. Tofutti Cuties són lactis i contenen 130 calories, 2 grams de proteïnes i 6 grams de greix per sandvitx.
: 19 Snacks de botiga ràpida i saludable
17. Edamame
Edamame és el terme japonès de soja fresca i jove que sol estar al vapor o bullir-la i servida amb sal. Edamame compta amb un cop de puny de proteïna i fibra, sense oblidar els antioxidants i els beneficis cardiovasculars. Una tassa d’edamame té 190 calories, 8 grams de fibra i 17 grams de proteïna. Una de les millors parts de la proteïna de soja és que es considera una proteïna completa, ja que proporciona els nou aminoàcids essencials. A més, l’Administració d’aliments i drogues afirma que 25 grams de proteïnes de soja, com a part d’una dieta baixa en greixos saturats i colesterol, poden ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor. Els antioxidants de la soja també ajudaran a domesticar la inflamació relacionada amb moltes malalties cròniques. Compra edamame orgànic gratuït i / o orgànic sempre que sigui possible.
Crèdit: sommail / iStock / Getty ImagesEdamame és el terme japonès de soja fresca i jove que sol estar al vapor o bullir-la i servida amb sal. Edamame compta amb un cop de puny de proteïna i fibra, sense oblidar els antioxidants i els beneficis cardiovasculars. Una tassa d’edamame té 190 calories, 8 grams de fibra i 17 grams de proteïna. Una de les millors parts de la proteïna de soja és que es considera una proteïna completa, ja que proporciona els nou aminoàcids essencials. A més, l’Administració d’aliments i drogues afirma que 25 grams de proteïnes de soja, com a part d’una dieta baixa en greixos saturats i colesterol, poden ajudar a reduir el risc de patir malalties del cor. Els antioxidants de la soja també ajudaran a domesticar la inflamació relacionada amb moltes malalties cròniques. Compra edamame orgànic gratuït i / o orgànic sempre que sigui possible.
18. Verdures pre-tallades amb guacamol
Una tassa de les verdures preferides amb 1/4 tassa de guacamol és un fantàstic aperitiu que en realitat pot augmentar l’absorció de certs nutrients. Els alvocats proporcionen més de 20 vitamines, minerals i antioxidants diferents. Sí, són rics en greixos, però el greix alvocat és principalment el greix sa i monoinsaturat, que és bo per a la salut del cor. Quan es combina alvocat amb verdures, com els pebrots o les pastanagues, el greix de l’alvocat ajudarà a l’absorció dels importants antioxidants solubles en greixos de les verdures. Tot això amb menys de 150 calories per ració!
Crèdit: tvirbickis / iStock / Getty ImagesUna tassa de les verdures preferides amb 1/4 tassa de guacamol és un fantàstic aperitiu que en realitat pot augmentar l’absorció de certs nutrients. Els alvocats proporcionen més de 20 vitamines, minerals i antioxidants diferents. Sí, són rics en greixos, però el greix alvocat és principalment el greix sa i monoinsaturat, que és bo per a la salut del cor. Quan es combina alvocat amb verdures, com els pebrots o les pastanagues, el greix de l’alvocat ajudarà a l’absorció dels importants antioxidants solubles en greixos de les verdures. Tot això amb menys de 150 calories per ració!
19. Jerky
20. Palomitas de pop-air
El gran volum de blat de moro obtingut per l'aire us ajudarà a mantenir-vos satisfets. Les crispetes de blat de moro són 100 per cent de gra integral, i proporciona proteïnes, fibra i antioxidants. Un estudi presentat a la reunió anual de la American Chemical Society va revelar que alguns polifenols antioxidants beneficiosos eren fins i tot més concentrats en les crispetes que les flors i les verdures. Els polifenols es concentren als bucs de les crispetes de blat de moro, la part molesta que sovint s’enganxa a les dents. Una porció de 3 tasses de blat de moro sencer, amb aire, conté 100 calories, 3 grams de fibra per omplir i gairebé 3 grams de proteïna. Partir amb all en pols, canyella, alfàbrega o orenga per obtenir més sabor.
Crèdit: colnihko / iStock / Getty ImagesEl gran volum de blat de moro obtingut per l'aire us ajudarà a mantenir-vos satisfets. Les crispetes de blat de moro són 100 per cent de gra integral, i proporciona proteïnes, fibra i antioxidants. Un estudi presentat a la reunió anual de la American Chemical Society va revelar que alguns polifenols antioxidants beneficiosos eren fins i tot més concentrats en les crispetes que les flors i les verdures. Els polifenols es concentren als bucs de les crispetes de blat de moro, la part molesta que sovint s’enganxa a les dents. Una porció de 3 tasses de blat de moro sencer, amb aire, conté 100 calories, 3 grams de fibra per omplir i gairebé 3 grams de proteïna. Partir amb all en pols, canyella, alfàbrega o orenga per obtenir més sabor.
Què penses?
Tens un refrigeri de temporada preferit? Quin és el vostre menjar saludable per anar a acampar, fer excursions o fer excursions per carretera? Comparteix la teva recepta de berenar o berenar favorita als comentaris que es mostren a continuació. Ens encanta provar les vostres idees!
: 10 entrepans de baix contingut en carbohidrats
Crèdit: sarsmis / Adobe StockTens un refrigeri de temporada preferit? Quin és el vostre menjar saludable per anar a acampar, fer excursions o fer excursions per carretera? Comparteix la teva recepta de berenar o berenar favorita als comentaris que es mostren a continuació. Ens encanta provar les vostres idees!
: 10 entrepans de baix contingut en carbohidrats
