L’entrenament en circuit implica passar d’un exercici a un altre de successió ràpida. Un circuit consisteix normalment en cinc o deu exercicis realitzats de 30 a 90 segons cadascun. Podeu crear un circuit per assolir gairebé qualsevol objectiu d’exercici. Un entrenament en circuit us ajuda a agilitzar el vostre entrenament i a crear resistència perquè no deixa temps de descans entre exercicis. Si bé un circuit pot incloure qualsevol dels centenars d’exercicis, els entrenaments entren en diverses categories específiques.
Circuits de Força
Un circuit de força consisteix en exercicis que pesen la força i que es concentren. Podeu realitzar un circuit de força mitjançant exercicis de pes corporal, exercicis de pes lliure o exercicis basats en màquines. Una combinació de tots aquests modes d’entrenament de força també podria formar part d’un circuit de força.
Circuits Cardio
Podeu fer més interessant el vostre entrenament cardiovascular realitzant un circuit cardio. Un circuit de cardio pot incloure una successió ràpida de moviments com ara salts, patinadors de velocitat, salts de esquat, burpees i corda de salt. Una altra alternativa és realitzar un circuit visitant cinc o més màquines de cardio diferents: fer una petita ràpida a cada una per augmentar la freqüència cardíaca. Per exemple, escalfeu la cinta rodant i després feu-ho una mica durant dos minuts. Desplaceu-vos immediatament al molí pas a pas i passeu ràpidament durant dos minuts. Saltar a la bicicleta estacionària i pedalar per un turó molt coster durant dos minuts. Desplaceu-vos a l’el·líptica i toqueu la velocitat de la velocitat el més ràpidament possible durant dos minuts més. Acabeu el circuit amb dos minuts de rem intens a l'ergòmetre de rem. Completeu aquest circuit de dues a tres vegades per a una rutina completa de 20 a 30 minuts.
Força i Cardio
Segons la revista "Fitness", un circuit que combina moviments d'entrenament de força amb cardio pot cremar fins a 10 calories per minut. En aquest tipus de circuits, un moviment d’entrenament de força (com ara squats) és immediatament seguit d’una jugada cardio - com ara esprintar la longitud d’una pista de bàsquet, seguida d’un altre moviment de força com els push-ups. Aquest circuit pot ser un entrenament corporal total, incloent un moviment de força per a cadascun dels grups musculars principals.
Específic a l'esport
Es dissenyaria un circuit específic per a l’esport per a esportistes que busquin millorar el seu rendiment en un esport determinat. Per exemple, un circuit de carrera pot incloure exercicis d’enfortiment de les cames i els nuclis intercalats entre la cursa de mig quilòmetre que corre a la banda de rodatge. Altres circuits específics esportius inclouen circuits de kickboxing - moviments alternatius de nucli, espatlles i força gluteal amb segments de punxonament i puntades de peu - i circuits de futbol - simulacres alternatius d’agilitat amb entrenament amb pes.
