Córrer fa estrès en els músculs, teixits connectius, ossos i articulacions. L’impacte s’absorbeix pels peus, turmells, genolls i cames fins a arribar a l’esquena. En córrer, esteu batent la pista, el sender o el paviment i el repetitiu brollador pot fer que els genolls estiguin cansats i adolorits. La freqüència i la distància de les carreres tenen un impacte, i la vostra forma, marxa, longitud i velocitat general també hi tenen un paper. Fins i tot les teves sabatilles esportives marquen la diferència.
Distància i freqüència
Si simplement no esteu practicant l'esport de la cursa, ho heu de prendre lent. Comença amb només una milla i augmenta gradualment la distància. Proveu de córrer cada dos dies o de dos a tres cops per setmana fins que us sentiu còmode amb les tirades més llargues. Aprofitant l’entrenament, reforçareu els músculs necessaris per córrer, ajudareu a prevenir lesions i ajudareu a mantenir els genolls cansats.
Forma i marxa
La marxa és un terme que abasta la manera de moure les cames i la velocitat de desplaçament amb facilitat mentre corre. El formulari inclou la seva postura, cop de peu, com manté el cap i les espatlles i el moviment del braç. Totes aquestes coses afecten els genolls quan corre. Mantenir la barbeta cap amunt, les espatlles enrere, els abdominals estrets i l’esquena recta ajuda a distribuir l’estrès de la circulació per tot el cos de manera que els peus i els genolls no ho absorbeixin tot.
Força i Estiraments
La musculatura no pot semblar una contrapartida per córrer, però ho és. El vostre sistema cardiovascular beneficia de funcionament i també ho fa el vostre sistema múscul-esquelètic, però és imprescindible afegir entrenament a la resistència. Construir els músculs de les cames, especialment els que envolten el genoll, ajuda a prevenir lesions i augmentar la resistència. L’estirament abans de córrer afluixa les juntes i fa que la circulació sigui més suau. Els teixits connectius solts es mouen amb més facilitat i són menys susceptibles a danys i fatiga. Abans d’estirar, escalfeu tot el cos durant un parell de minuts caminant ràpidament, trotant o fent salts de salt. Estireu també uns minuts després de la vostra cursa.
