Les fluctuacions hormonals abans i durant el vostre període poden causar estralls en les vostres intencions de mantenir-vos en forma i menjar saludables. Els desitjos mensuals de dolços i altres aliments rics en hidrats de carboni poden provocar un augment de la ingesta calòrica diària. El canvi de nivell d’hormones també pot causar inflor temporal i augment de pes de l’aigua. Combinats amb la fatiga i la consegüent evitació de l'exercici, aquests factors poden contribuir a l'augment de pes durant el cicle menstrual. Els canvis menors de la dieta i l’estil de vida poden ajudar-vos a evitar augmentar pes durant el vostre període.
Comprensió dels desitjos alimentaris
Desitjar aliments dolços, salats i rics en hidrats de carboni més del que generalment no és inusual durant el vostre període, segons informa el departament d’investigació de Watchers. Els fluctuants nivells de serotonina poden estar darrere d'aquest conegut símptoma de la síndrome premenstrual (PMS). Els nivells de serotonina poden variar immediatament abans i durant el vostre període, explica el Col·legi de Medicina del Centre Mèdic Milton S. Hershey de Penn State. La serotonina ajuda a regular l’estat d’ànim i l’energia i els aliments rics en carbohidrats promouen la producció de serotonina. Els nivells més baixos de serotonina us poden provocar desigs d’aliments menys saludables de l’habitual.
Evitar baixades dietètiques
Menjar conscientment cada poques hores, tant abans com durant el vostre període, pot ajudar a mantenir en control aquestes inquietuds temudes. La ingestió regular de menjars i aperitius saludables pot evitar els pics i escletxes tant en la fam com en el sucre en la sang. Restringir la ingesta d'aliments densament calorífics i practicar el control de la porció i la moderació poden evitar o reduir l'augment de pes abans i durant el període. Trieu aliments rics en fibra i baixes en greixos que aportin energia al vostre cos. Seleccioneu fonts magres de proteïnes, cereals integrals, lactis baixos en greixos, fruites i verdures per promoure un manteniment saludable del pes.
Saltar les seleccions salades
Reduir la ingesta de sodi pot ajudar-vos a prevenir l'augment de pes abans i durant el vostre període, tal com suggereix el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. El vostre cos és més propens a retenir líquids durant la setmana següent i durant el vostre període, fent-vos sentir inflat i pesat. Es desconeix la causa subjacent d’aquest símptoma comú. No obstant això, els aliments rics en sodi poden contribuir a la retenció d’aigua i a l’augment de pes, interferint amb la capacitat del cos per desfer-se de l’excés d’aigua. Menjar aliments rics en sodi com verdures en conserva, condiments, sopes enllaunades, salsa de soja i aliments processats pot contribuir a l'augment de pes durant el cicle menstrual.
Exercici per alleujar PMS
Tant si prefereixes bombar ferro, una classe de ioga, o simplement passejar el gos, qualsevol exercici que puguis fer pot cremar calories i eliminar el cos en excés durant el cicle menstrual. L’exercici regular pot eliminar o reduir la gravetat d’altres símptomes desagradables de PMS alhora que ajuda a prevenir l’augment de pes no desitjat. Altres símptomes comuns de PMS són la fatiga, els mals de cap i els canvis d'humor. Limitar o eliminar aquests símptomes abans del vostre període pot ajudar a evitar que pateixi símptomes similars durant el període.
