Quina és la mesura de l'èxit en el vostre viatge de fitness? És el número de l’escala? Quin pes podeu aixecar? Com s’adapta la teva roba? "L'objectiu de fer mesures és obtenir dades significatives sobre les quals pugueu actuar i saber si els passos que heu fet us ajudaran a assolir els vostres objectius", afirma Mark Nutting, CSCS, director de fitness i mestre entrenador de Saco. Esport i fitness, a Saco, ME. "Les avaluacions que escolliu han de relacionar-se directament amb els vostres objectius". Aquí teniu 11 maneres de fer el seguiment del vostre progrés. Alguns són millors que d’altres segons els vostres objectius, així que en trobeu un o dos que us funcionin i comenceu.
Quina és la mesura de l'èxit en el vostre viatge de fitness? És el número de l’escala? Quin pes podeu aixecar? Com s’adapta la teva roba? "L'objectiu de prendre mesures és obtenir dades significatives sobre les quals pugueu actuar i saber si els passos que heu fet us ajudaran a assolir els vostres objectius", afirma Mark Nutting, CSCS, director de fitness i màster formador de Saco. Esport i fitness, a Saco, ME. "Les avaluacions que escolliu han de relacionar-se directament amb els vostres objectius". Aquí teniu 11 maneres de fer el seguiment del vostre progrés. Alguns són millors que d’altres segons els vostres objectius, així que en trobeu un o dos que us funcionin i comenceu.
1. Índex de massa corporal (IMC)
Comencem amb els fonaments bàsics. L’índex de massa corporal (IMC) és simplement una relació de la vostra alçada al pes. Feu servir una calculadora d’IMC (com la que es troba al lloc web del National Heart, Lung and Blood Institute). El nombre que obté entra en un dels quatre rangs: infrapesa (menys de 18, 5), pes normal (18, 5 a 24, 9), sobrepès (25 a 29, 9) o obès (superior a 30). Però hi ha inconvenients. El vostre IMC no té en compte la massa muscular enfront de la massa de greix. Això vol dir que els individus musculars sovint es presenten amb un IMC més alt, cosa que els podria situar en la categoria "obesa". Per tant, el millor és utilitzar el vostre IMC només com a punt de partida per a com progresseu.
Comencem amb els fonaments bàsics. L’índex de massa corporal (IMC) és simplement una relació de la vostra alçada al pes. Feu servir una calculadora d’IMC (com la que es troba al lloc web del National Heart, Lung and Blood Institute). El nombre que obté entra en un dels quatre intervals: infrapesa (menys de 18, 5), pes normal (18, 5 a 24, 9), sobrepès (25 a 29, 9) o obès (superior a 30). Però hi ha inconvenients. El vostre IMC no té en compte la massa muscular enfront de la massa de greix. Això vol dir que els individus musculars sovint es presenten amb un IMC més alt, cosa que els podria situar en la categoria "obesa". Per tant, el millor és utilitzar el vostre IMC només com a punt de partida per a com progresseu.
2. Escala de bany
Pot ser que l'eina de mesura més òbvia no sigui la millor tret que no la compareu amb un altre mètode. "L'escala no explica tota la història", diu l'entrenador de força i condicionament Mark Nutting. "Si utilitzeu altres mètodes (pinces plegables, ultrasons, peses submarines, etc.) per mesurar la composició corporal, podreu fer una millor idea dels canvis que feu al vostre cos". L’escala mesura millor el progrés quan s’utilitza al costat d’altres eines.
Pot ser que l'eina de mesura més òbvia no sigui la millor tret que no la compareu amb un altre mètode. "L'escala no explica tota la història", diu l'entrenador de força i condicionament Mark Nutting. "Si utilitzeu altres mètodes (pinces plegables, ultrasons, peses submarines, etc.) per mesurar la composició corporal, podreu fer una millor idea dels canvis que feu al vostre cos". L’escala mesura millor el progrés quan s’utilitza al costat d’altres eines.
3. Mesures de circumferència
El metge de força, Mark Mark Nutting, indica el mesurament del progrés resseguint la cintura, els malucs, l’abdomen i altres llocs del cos que poden substituir les mesures de greix corporal quan s’utilitza amb lectures a escala. "És útil, per exemple, si el vostre pes no ha canviat però heu baixat dues mides de les pantalons. Mostra que probablement heu guanyat múscul i que heu perdut greix, de manera que la bàscula mostra una pèrdua neta de zero." Els bons llocs per mesurar són la cintura (cercle per on normalment portes el cinturó), malucs (a la part més ampla), cuixa (a la part més ampla) i pit (a la part més completa).
El coordinador de força, Mark Nutting, indica el mesurament del progrés resseguint la cintura, els malucs, l’abdomen i altres llocs del cos que poden substituir les mesures de greix corporal quan s’utilitza amb lectures a escala de bany. "És útil, per exemple, si el vostre pes no ha canviat però heu baixat dues mides de les pantalons. Mostra que probablement heu guanyat múscul i heu perdut greix, de manera que la bàscula mostra una pèrdua neta de zero." Els bons llocs per mesurar són la cintura (cercle per on normalment portes el cinturó), malucs (a la part més ampla), cuixa (a la part més ampla) i pit (a la part més completa).
4. Aplicacions de salut i fitness
Segons el coordinador de força Mark Nutting, les aplicacions que fan un seguiment del menjar i de l’exercici són fonamentalment revistes. Creen una major consciència sobre el que trieu i fer un registre, de manera que podeu seguir els canvis amb el pas del temps. "El seguiment de la pèrdua de pes o tenir exercicis disponibles pot fer que els principiants tinguin èxit si utilitzen les eines a les aplicacions", diu Averill Kessee, entrenador certificat a At One Fitness, al nord de Hollywood, Califòrnia. Les aplicacions també us poden fer responsables entre sessions d'entrenament personal, ell diu. Una de les més populars per mesurar el progrés és l'aplicació MyPlate de LIVESTRONG.COM, un rastrejador gratuït de calories i aliments.
Crèdit: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesSegons el coordinador de força Mark Nutting, les aplicacions que fan un seguiment del menjar i de l’exercici són fonamentalment revistes. Creen una major consciència sobre el que trieu i fer un registre, de manera que podeu seguir els canvis amb el pas del temps. "El seguiment de la pèrdua de pes o tenir exercicis disponibles pot fer que els principiants tinguin èxit si utilitzen les eines a les aplicacions", diu Averill Kessee, entrenador certificat a At One Fitness, al nord de Hollywood, Califòrnia. Les aplicacions també us poden fer responsables entre sessions d'entrenament personal, ell diu. Una de les més populars per mesurar el progrés és l'aplicació MyPlate de LIVESTRONG.COM, un rastrejador gratuït de calories i aliments.
5. L’encaix de la teva roba
Quan no podeu fer el botó de la vostra parella preferida de pantalons, és fàcil culpar-lo per contracció de l'assecadora, però no si sou honestos amb vosaltres mateixos. "Personalment, m'agrada el mètode de la roba", afirma Irv Rubenstein, doctor en exercici, fisiòleg i fundador de STEPS Fitness, un centre de fitness amb base científica a Nashville, Tenn.. Si després d’un temps designat us resulta més fàcil posar-lo o no semblar tan estès, aleshores el que feu és funcionar. "És evident que això no calcula el greix corporal, però, com passa amb les anomenades eines científiques més fantàstiques disponibles per a la forma mitjana de fitness, us donarà una mesura relativa d'èxit", afirma Rubenstein.
Crèdit: Adobe Stock / georgerudyQuan no podeu fer el botó de la vostra parella preferida de pantalons, és fàcil culpar-lo per contracció de l'assecadora, però no si sou honestos amb vosaltres mateixos. "Personalment, m'agrada el mètode de la roba", afirma Irv Rubenstein, doctor en exercici, fisiòleg i fundador de STEPS Fitness, un centre de fitness amb base científica a Nashville, Tenn.. Si després d’un temps designat us resulta més fàcil posar-lo o no semblar tan estès, aleshores el que feu és funcionar. "És evident que això no calcula el greix corporal, però, com passa amb les anomenades eines científiques més fantàstiques disponibles per a la forma mitjana de fitness, us donarà una mesura relativa d'èxit", afirma Rubenstein.
6. Mesurador de greixos corporals de mà
Aquest dispositiu d’aspecte estrany rastreja el greix corporal a través d’un corrent elèctric suau, ja sigui a la part superior del cos. Pot ser senzill d’utilitzar, però no sempre és molt exacte, afirma Irv Rubenstein, fisiòleg de l’exercici. "Qualsevol eina d'impedància bioelèctrica està sotmesa a diverses fonts d'error. Per una cosa, només envien una corrent parcialment a través del cos i calculen, en funció de la velocitat de retorn del senyal i d'un munt de fórmules, quina quantitat de greix obté. a la manera del corrent. " Rubenstein diu que el seu valor més gran consisteix en mesurar el progrés pre i després de l’exercici o de la dieta per a qualsevol persona.
Crèdit: Foto cortesia d'AmazonAquest dispositiu d’aspecte estrany rastreja el greix corporal a través d’un corrent elèctric suau, ja sigui a la part superior del cos. Pot ser senzill d’utilitzar, però no sempre és molt exacte, afirma Irv Rubenstein, fisiòleg de l’exercici. "Qualsevol eina d'impedància bioelèctrica està sotmesa a diverses fonts d'error. Per una cosa, només envien una corrent parcialment a través del cos i calculen, en funció de la velocitat de retorn del senyal i d'un munt de fórmules, quina quantitat de greix obté. a la manera del corrent. " Rubenstein diu que el seu valor més gran consisteix en mesurar el progrés pre i després de l’exercici o de la dieta per a qualsevol persona.
7. Escales de greix corporal
Semblant-se a una escala de bany, les escales de greix corporal tenen els mateixos reptes que els models de mà (vegeu # 6), afirma el fisiòleg de l'exercici Irv Rubenstein. Els nivells d’hidratació i el calendari de l’últim àpat menjat poden canviar els resultats, però utilitzar la bàscula al mateix temps cada dia us permet una mesura relativa del vostre progrés. Hauríeu d’hidratar-vos quan trepitgeu la bàscula, diu Rubenstein, ja que l’aigua condueix un corrent millor que el greix. I, idealment, no heu menjat cap àpat gran fa poc, perquè els líquids de l’estómac del menjar poden distorsionar la conducció, segons ell.
Crèdit: adrian825 / iStock / Getty ImagesSemblant-se a una escala de bany, les escales de greix corporal tenen els mateixos reptes que els models de mà (vegeu # 6), afirma el fisiòleg de l'exercici Irv Rubenstein. Els nivells d’hidratació i el calendari de l’últim àpat menjat poden canviar els resultats, però utilitzar la bàscula al mateix temps cada dia us permet una mesura relativa del vostre progrés. Hauríeu d’hidratar-vos quan trepitgeu la bàscula, diu Rubenstein, ja que l’aigua condueix un corrent millor que el greix. I, idealment, no heu menjat cap àpat gran fa poc, perquè els líquids de l’estómac del menjar poden distorsionar la conducció, segons ell.
8. Calibres per al cos
Pot semblar un dispositiu de tortura, però els calibres són una forma sofisticada de "fer pinya". Sovint són utilitzats per entrenadors personals per mesurar el greix corporal d’un client, i és important trobar algú especialitzat en el seu funcionament per tal de fer mesures precises, segons Rubenstein. "Els plàstics barats i no us donaran bons resultats des d'un punt de vista científic, però de nou, si és utilitzat de forma coherent pel mateix prenedor de mesuraments, podeu obtenir una idea relativament exacta de l'èxit (o el fracàs) d'un programa", afirma. Els entrenadors utilitzaran generalment les pinces per mesurar en set llocs: pit, abdominal, cuixa, tríceps, subscapular (sota els omòplats), suprailiac (a prop de la teva esquinça) i midaxil·lar (sota l’aixella). A continuació, s'introdueixen mesures en una equació per determinar el greix corporal.
Crèdit: Adobe Stock / MyvisualsPot semblar un dispositiu de tortura, però els calibres són una forma sofisticada de "fer pinya". Sovint són utilitzats per entrenadors personals per mesurar el greix corporal d’un client i és important trobar algú especialitzat en el seu funcionament per tal de fer mesures precises, segons Rubenstein. "Els plàstics barats i no us donaran bons resultats des d'un punt de vista científic, però de nou, si és utilitzat de forma coherent pel mateix prenedor de mesuraments, podeu obtenir una idea relativament exacta de l'èxit (o el fracàs) d'un programa", afirma. Els entrenadors utilitzaran generalment les pinces per mesurar a set llocs: pit, abdominal, cuixa, tríceps, subscapular (sota els omòplats), suprailiac (a prop de la teva esquinça) i midaxil·lar (sota l’aixella). A continuació, s'introdueixen mesures en una equació per determinar el greix corporal.
9. Pinçar un polzada
L’entrenador personal Averill Kessee, afirma l’entrenador personal per “mesurar” el greix, és molt subjectiu i és una manera difícil de determinar el progrés. "Només mostra on es troba el cos d'un client en aquest moment". La pell fluixa pot variar amb els individus obesos, les dones que han donat a llum recentment o les que han perdut molt de pes que es tradueix en la pell penjada. A més, el vostre nivell d’hidratació i la quantitat d’aigua que conserveu també poden afectar el vostre resultat. Si utilitzeu una altra mesura per comprovar un "pessic" o pèrdua de pes creixent, podreu donar una millor idea de la vostra ubicació.
Crèdit: Adobe Stock / LoloStockL’entrenador personal, Averill Kessee, afirma l’entrenador personal per mesurar el greix és molt subjectiu i és una manera difícil de determinar el progrés. "Només mostra on es troba el cos d'un client en aquest moment". La pell fluixa pot variar amb individus obesos, dones que han donat a llum recentment o persones que han perdut molt de pes amb la qual cosa es pot penjar la pell. A més, el vostre nivell d’hidratació i la quantitat d’aigua que conserveu també poden afectar el vostre resultat. Si utilitzeu una altra mesura per comprovar un "pessic" o una pèrdua de pes creixent, podreu donar una millor idea de la vostra ubicació.
10. Conservar un diari
L’entrenador personal, Averill Kessee, ha demostrat que l’aplicació del bolígraf al paper us ajuda a mantenir-vos concentrat i organitzat, tant si feu un seguiment dels hàbits alimentaris com si esteu registrant el progrés de l’entrenament. Però manteniu-lo senzill. "Quan publiqueu els vostres entrenaments, traieu-los per part del cos." Preneu nota de les parts del cos més febles i concentreu-vos en elles al pròxim entrenament. Si estàs registrant el teu consum calòric, fes un seguiment no només del menjar, sinó també de la quantitat, on vas estar quan el vas menjar (el cotxe, en marxa), l'hora (sempre estàs mort de fam a les 2:00?) I fins i tot l’estat d’ànim de veure si menges en reacció a la fam o a les emocions.
Crèdit: Adobe Stock / YakobchukOlenaL’entrenador personal, Averill Kessee, ha demostrat que posar el bolígraf al paper us permet mantenir-vos concentrat i organitzat, tant si feu un seguiment dels hàbits alimentaris com si esteu registrant el progrés de l’entrenament. Però manteniu-lo senzill. "Quan publiqueu els vostres entrenaments, traieu-los per part del cos." Preneu nota de les parts del cos més febles i concentreu-vos en elles al pròxim entrenament. Si estàs registrant el teu consum calòric, fes un seguiment no només del menjar, sinó també de la quantitat, on vas estar quan el vas menjar (el cotxe, en marxa), l'hora (sempre estàs mort de fam a les 2:00?) I fins i tot l’estat d’ànim de veure si menges en reacció a la fam o a les emocions.
11. ABANS i DESPRÉS Fotos
Les fotos són una manera de veure de forma objectiva el vostre progrés. Feu fotos abans del dia que inicieu el vostre programa de fitness (o dins de la primera setmana). Els homes haurien de fer-se les fotos amb uns pantalons curts o un banyador sense samarreta, i les dones haurien d’estar en bikini o calçotets i un sostenidor. És important veure l’estómac, i no us assegureu! - ja que és possible que vegeu els canvis més pronunciats en aquesta zona. Utilitzeu un trípode o feu que un amic o membre de la vostra família us ajudi a fer les fotos. Poseu-vos davant d'una paret planera amb el mínim embragatge darrere de vosaltres. Feu de nou les fotos (portant la mateixa roba) 30 dies després.
Crèdit: Adobe Stock / Jacob LundLes fotos són una manera de veure de forma objectiva el vostre progrés. Feu fotos abans del dia que inicieu el vostre programa de fitness (o dins de la primera setmana). Els homes haurien de fer-se les fotos amb uns pantalons curts o un banyador sense samarreta, i les dones haurien d’estar en bikini o calçotets i un sostenidor. És important veure l’estómac, i no us assegureu! - ja que és possible que vegeu els canvis més pronunciats en aquesta zona. Utilitzeu un trípode o feu que un amic o membre de la vostra família us ajudi a fer les fotos. Poseu-vos davant d'una paret planera amb el mínim embragatge darrere de vosaltres. Feu de nou les fotos (portant la mateixa roba) 30 dies després.
Què penses?
Estàs intentant aconseguir un objectiu de fitness? Com heu estat mesurant el vostre progrés de pèrdua de pes? Heu provat algun d'aquests mètodes? O li donaràs algun tret? Quins hauríem d’incloure a la llista? Compartiu els vostres suggeriments, històries i èxits a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: Adobe Stock / Sergey PetermanEstàs intentant aconseguir un objectiu de fitness? Com heu estat mesurant el vostre progrés de pèrdua de pes? Heu provat algun d'aquests mètodes? O li donaràs algun tret? Quins hauríem d’incloure a la llista? Compartiu els vostres suggeriments, històries i èxits a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
