Tothom vol un pèl de luxe, una pell brillant i ungles fortes, que depenen de la ingesta adequada de nutrients. Els suplements de bellesa estan previstos per proporcionar totes les vitamines i minerals necessaris per a aquests beneficis, però són segurs? Com que aquests productes solen contenir grans dosis de vitamines, poden causar efectes secundaris. Com en qualsevol suplement nutritiu, consulteu el vostre metge abans de prendre algun d’aquests productes.
Píndoles de pèl, pell i ungles
La Florida Academy enumera alguns dels principals nutrients necessaris per al cabell, la pell i les ungles saludables. Aquests components comuns dels suplements de bellesa inclouen vitamines A, C, D, E, K, diverses vitamines B i zinc. Els suplements de bellesa són similars als multivitamins, però les seves fórmules solen ser una mica menys extenses. També poden contenir ingredients inactius de soja o cacauets.
WebMD pot dir que els possibles efectes secundaris d’aquest tipus de suplements poden incloure diarrea, restrenyiment i malestar estomacal. Els símptomes solen ser temporals i desapareixen en el temps. Els ingredients inactius, però, poden produir reaccions al·lèrgiques en individus sensibles. Aquesta resposta és rara i pot manifestar-se com urticària o inflor de la llengua, la cara o la gola.
Preneu sempre la dosi recomanada. La sobredosi pot causar nàusees, vòmits i diarrea. També pot comportar desmais o dificultat per respirar, que és una emergència mèdica.
El paper de Biotina en els suplements de bellesa
La biotina és un component popular de les píndoles de pèl, pell i ungles. Segons l’Institut Linus Pauling, les deficiències en biotina o vitamina B7 s’han associat a la pèrdua de cabell i erupcions cutànies. L’institut cita proves previs que indiquen que la vitamina pot enfortir les ungles trencadisses.
Sovint s’inclou com un dels ingredients en suplements de bellesa, però alguns consumidors opten per prendre’l sol. Tant si es pren solament com si es combina amb altres vitamines, sol ser tolerat.
Tingueu en compte, però, que la dosi molt elevada de biotina present en els suplements de bellesa - fins a 650 vegades la quantitat diària recomanada - pot causar puntuacions de laboratori incorrectes. L’Administració nord-americana d’aliments i fàrmacs adverteix que la ingesta elevada de biotina pot incloure nivells d’hormones i marcadors d’atacs de cor com la troponina. Aquestes inexactituds poden conduir a un mal diagnòstic i a una gestió inadequada del pacient, que de vegades comporten un greu perill.
La biotina també pot interactuar amb certs medicaments i, per contra, alguns medicaments poden interactuar amb la biotina:
-
Els fàrmacs prescrits per a l’epilèpsia poden disminuir els nivells de biotina, adverteixen els Instituts Nacionals de Salut.
-
Adverteix MedlinePlus, la biotina pot reduir l'eficàcia dels fàrmacs desglossats pel fetge. Aquests inclouen el medicament antiespasmòdic ciclobenzaprina i la droga antipsicòtica clozapina, així com la medicació cardíaca propranolol, la broncoodilatadora teofilina
i altres.
La biotina és efectiva per al creixement del cabell i de les ungles? Un estudi del 2017 que apareix a la revista Skin Appendage Disorders afirma que poques investigacions avalen l’ús del suplement en individus sans, però els suplements poden ser de valor en el cas de deficiència de biotina.
Alternatives als suplements de bellesa
Com que les píndoles del cabell, de la pell i de les ungles tenen un inconvenient, hi ha una millor manera d’obtenir tots els nutrients que necessiteu per tenir un cutis i un cabell saludables? Seguir una dieta saludable rica en fruites, verdures, llegums, cereals integrals i peixos grassos ajudarà a garantir una ingesta adequada sense produir possibles efectes secundaris. Healthline recomana aliments que siguin especialment beneficiosos, inclosos:
- Peixos grassos, com el salmó i la verat, per als àcids grassos omega-3
- Alvocats per vitamina E i àcids grassos essencials
- Llavors de vitamina E, zinc i seleni
- Nous per a àcids grassos essencials
- Patates dolces per al beta carotè, precursor de la vitamina A
- Pebrots dolços per a vitamina C
- Espinacs de ferro, folats i vitamines A i C
