Patir dolor a les espatlles o a la part superior de l’esquena durant l’exercici no és normal i pot ser motiu de preocupació, sobretot si dificulta el treball. Aquests dolors poden tenir diverses causes diferents i esbrinar la causa del dolor és la clau per eliminar-lo i tornar a la vostra rutina d'entrenament.
Problemes de postura
Per a molts, el mal d'esquena superior i l'espatlla durant o després de l'exercici són causats per problemes de postura. El fet de xocar i arrodonir les espatlles cap endavant podria provocar estrès al coll i a les espatlles i provocar dolors. Abans de fer exercicis, feu un esforç conscient per rodar les espatlles, endur-se la barbeta i estrènyer els abdominals. Això mantindrà la postura recta i evitarà que es carregui una càrrega addicional a la part superior de l’esquena.
Tirada del múscul
En alguns casos, un múscul estret o estès pot ser culpable de la seva part superior de l'esquena o de l'espatlla. Aquest tipus de lesions solen produir-se en moviments repetitius com amb el joc de tennis o l'aixecament de pesos. Una tècnica d’elevació inadequada també pot tensar els lligaments i els músculs al voltant de les articulacions, provocant estiraments, fins i tot llàgrimes. Assegureu-vos que tots els moviments que realitzeu estiguin controlats per evitar que es faci mal d’aquesta manera.
Tendinitis
La tendinitis és un altre motiu possible per al mal d’espatlles i l’esquena superior durant l’exercici. Això pot produir-se quan fa un excés d’ús. La freqüència més freqüent en activitats que requereixen moviments repetitius, la tendinitis de l'espatlla afecta sovint al punyal rotador. Un cop el tendó s’inflami, continuarà fent mal fins que el reposeu i es deixi curar. Si sospiteu tendinitis, absteniu-vos de fer exercici i geleu sovint la zona.
Prevenció
La millor manera de tractar el mal d’espatlles i l’esquena superior de l’exercici és prevenir-lo del tot. Practicar una postura adequada, utilitzar una forma adequada quan aixeques pesos o realitzar exercicis i recordar escalfar-se i refrescar-se pot prevenir la majoria de lesions i deixar-te lliure de dolor. Els calmants sense recepta també es poden utilitzar per reduir la inflamació i la inflor.
