Fins i tot, una dieta plena de fruites i verdures acolorides encara podria estar al marge de la ingesta de minerals necessària. Un suplement mineral que us pot ajudar a assolir el vostre consum nutricional adequat, l’aspartat de magnesi, ajuda a la pressió arterial, a la funció muscular i nerviosa i a la creació de proteïnes.
Consell
L’aspartat de magnesi és un suplement que s’utilitza per ajudar i prevenir baixes quantitats de magnesi al torrent sanguini. També podeu trobar el suplement etiquetat com aspartat de coure, aspartat de ferro o monomagnesi-di-l-aspartat.
Suplements d’aspartat de magnesi
Segons l’hospital de la Universitat de Wisconsin i l’autoritat clínica, el magnesi ajuda als músculs, nervis, cor i pressió arterial a funcionar correctament. Típicament, consumeix el mineral mitjançant fonts riques en magnesi i aliments que redueixen el colesterol ràpidament, que inclouen els següents:
- Verdures de fulla verda com espinacs i bledes
- Peixos
- Fruites
- Productes lactis com el iogurt i la llet baixa en greixos
- Flocs de branca i cereals de segó
- Llavors i fruits secs
L’Institut Nacional de la Salut (NIH) informa que la majoria dels nord-americans no consumeixen quantitats adequades de magnesi, especialment en homes majors de 70 anys i dones adolescents: la quantitat recomanada per a homes és de 400 a 420 mil·ligrams al dia i de 310 a 320 mil·ligrams per a les dones. Si no podeu assolir aquesta ingesta, el magnesi està disponible com a suplement dietètic o com a suplement mineral vitamini multi.
Els suplements de magnesi es venen en diverses preparacions. D'aquests, l'aspartat de magnesi es troba entre els més biodisponibles, és a dir, que és fàcilment absorbit pel cos, segons informa NIH. Tanmateix, l'aspartat de magnesi interacciona amb diverses drogues, inclòs el dolutegravir contra el VIH. Tant si teniu o no altres medicaments, heu de parlar amb el vostre metge abans d’ingerir aquest suplement.
Beneficis per a la salut de magnesi Aspartate
Podeu millorar la vostra salut amb la ingesta adequada de magnesi mitjançant suplements d’aspartat de magnesi. Aquests beneficis per a la salut inclouen els següents:
Reducció del risc de diabetis tipus 2. La NIH afirma que les persones amb una quantitat més gran de magnesi en la seva dieta sovint desenvolupen un menor risc d’adquirir diabetis tipus 2. Això es deu al magnesi que ajuda la capacitat del cos per descompondre els sucres i això redueix el risc de resistència a la insulina.
Reducció de mal de cap de migranya. Segons la NIH, les persones que experimenten migranyes poden tenir de vegades nivells baixos de magnesi al torrent sanguini. La NIH suggereix que, si voleu prendre suplements de magnesi per disminuir la vostra freqüència de migranyes, primer heu de consultar un professional mèdic.
Millora de l’asma. En un estudi de setembre de 2017 publicat a Scientifica sobre la importància del magnesi en l’assistència clínica, els investigadors van trobar que les evidències donen suport al magnesi que beneficia els símptomes d’insuflacions en asma aguda greu.
Ajudar a la depressió. En un estudi de juny de 2017 publicat a PLOS ONE , els investigadors van estudiar els efectes de la suplementació de magnesi en el tractament de la depressió mitjançant un assaig clínic aleatori. En un assaig bloquejat i creuat a 126 adults que experimentaven depressió de quilòmetre a moderat, els investigadors van realitzar sis setmanes de tractament. Proporcionaven un grup de 248 mil·ligrams de magnesi al dia i un grup control sense tractament.
Van trobar que el grup de magnesi va tenir una millora clínicament significativa en poques dues setmanes. El magnesi també va ser ben tolerat i va funcionar ràpidament i era prou segur que els investigadors no necessitaven controlar de prop la toxicitat a ningú.
