Probablement heu sentit que l'exercici pot tenir efectes positius en l'estat d'ànim. L’exercici pot ajudar a estimular l’alliberament d’endorfines, les “hormones de bona sensació” que suposadament t’ajudaran a sentir-se excitats després d’haver-lo suat. Però quan realment l’exercici et fa sentir malhumorat i irritable, pot ser el resultat d’alguna cosa per sobre i per sobre d’un simple malestar per fer exercici.
Les emocions extremes com la ira són un advertiment per ser prudent sobre l’exercici; un estudi reportat per Harvard Health Publishing va comprovar que les persones que es feien exercici intensament quan estaven enfadades havien augmentat el risc d’atac cardíac. Entendre algunes de les raons per les quals l’exercici pot fer-te sentir irritable i molest pot ajudar-te a solucionar el problema.
Consell
Si fas un excés, et poden sentir irritable i molest si intentes fer exercici de dolor i no alimentar-te ni hidratar-te correctament. Canviar la rutina d’exercicis per evitar l’avorriment també pot ajudar-vos a acabar l’entrenament amb un clima més brillant.
La sobreexerció pot fer que qualsevol tingui una molèstia
Quan pressioneu el cos massa fort durant l’exercici, podríeu experimentar diversos símptomes de sobreexercició. Les nàusees, marejos i fatiga que sovint acompanyen la sobreexercició poden posar un amortidor al vostre entrenament, de manera que deixeu el gimnàs sentint-se molest i cansat.
La sobreexerció és una combinació de diversos components, inclosos la deshidratació, la fatiga muscular i el nivell baix de sucre en sang. Cadascun contribueix a una sensació menys que positiva després de fer exercici. Sempre escalfant-vos abans de cada entrenament i avançant lentament, podeu escoltar el vostre cos per identificar signes que esteu fent massa esforços per reduir la vostra intensitat per obtenir una experiència millor.
A més, MedlinePlus suggereix prendre un dia complet de descans cada setmana i espaiar períodes d'exercici com a mínim sis hores de descans.
El dolor et pot deixar enutjat després de fer exercici
Continuar fent exercici quan sentiu dolor pot crear sentiments negatius en el vostre entrenament. Si bé podríeu pensar que aquí hi ha un múscul tensat o una articulació esclatada, tots dos poden ser signes de lesions relacionades amb l’exercici i fins i tot de problemes crònics. Segons WebMD, l'exercici continuat mentre hi ha dolor pot danyar músculs i articulacions.
No heu de tenir dolor immediat després d’un entrenament. Si bé el malestar muscular d’aparició tardana és comú l’endemà, mai no hauria de ser tan greu com prohibir-vos fer exercici de nou. Si pateix un dolor constant mentre fa exercici, parleu amb el vostre metge sobre la ubicació, la gravetat i els factors de risc per al vostre dolor per solucionar el problema.
Fam i deshidratació Ferida
Fer exercici amb un estómac buit o sense hidratació adequada et pot sotmetre als diversos símptomes de deshidratació i de baix nivell de sucre en sang. A diferència de la sobreexerció, aquests símptomes no es reduiran simplement reduint la intensitat del vostre exercici.
En lloc d'això, cal beure almenys entre 7 i 10 unces d'aigua per cada 10 a 20 minuts que fa exercici per mantenir-se correctament hidratat i evitar els símptomes de la deshidratació, com fatiga, marejos, nàusees i fins i tot irritabilitat. Tenir un refrigeri petit però nutritiu: una barra de granola, mantega de cacauet i fruites o una sacsejada de proteïnes, abans d’exercitar, pot ajudar-vos a evitar la fam durant l’entrenament.
L’avorriment podria deixar-te irritable
L’exercici ha de ser una experiència positiva, però si no us agrada treballar, la vostra rutina diària us pot fer temer exercici i sentir-vos irritable després. Abans d’escriure l’exercici completament, considereu el tipus d’exercici en què participes normalment.
