Si us agrada molta gent, "arrancar-vos" és una característica clara per obtenir una definició muscular notable. Per als entrenadors de força seriosa, el terme està en algun lloc entre "tallat" i "tallat". Però, per molt que literalment agafi l'expressió, un cos esquinçat demana una definició muscular baixa de greix corporal i visible. Llavors, com funciona la natació en una rutina per arrancar-se?
Consell
La natació, sola, potser no us permetrà aïllar i construir els grups musculars que voleu definir. Però el fet d’afegir la natació a la vostra rutina d’entrenament de força i al vostre pla d’alimentació estratègica pot ser una manera efectiva de fer-se “arrancar” més ràpidament.
Entrenaments de natació destinats als músculs
Encara estàs buscant una definició més àmplia, o per crear el teu bíceps? Abans d’enfonsar-te, literalment, en un esforç de transformació del cos de natació, ajuda a saber quins cops funcionen quins grups musculars.
- Papallona . Aquest ictus és un repte per l’esforç necessari per impulsar el cos superior cap a fora i fora de l’aigua. El pit, els braços i les espatlles estaran ben a punt de ser arrencats si la papallona forma part habitual de la seva rutina de natació.
- Estil freestyle i backstroke . L’estrès i el freestyle, també coneguts com "the crawl", utilitzen pràcticament els mateixos moviments i grups musculars. Els dos cops es basen molt en torçar el tors a mesura que es mou a través de l’aigua, cosa que implica els músculs abdominals. A més, els deltoids, els bíceps i els tríceps estan molt treballats amb aquests dos cops.
- Cop de pit. El pit i la part superior de l’esquena suporten el cop de pit quan es tracta d’esforços del cos superior. En concret, els vostres pecs i lats es dediquen al moviment de barres que propulsa el vostre cos cap endavant.
- Tots els cops . Independentment de l'estil de natació que prefereixi, l'activitat és un toner global. Pràcticament tot tipus de voltes que realitzeu treballaran els abdominals, l’esquena inferior i superior, les espatlles, els braços, els glutis i la musculatura.
Ardor del greix corporal
Un dels elements clau per aconseguir arrancar-los és tenir greix corporal prou baix perquè els músculs destaquin realment. És certament aquí on pot afectar una transformació de natació per a esportistes masculins. De fet, els entrenaments de natació són valuosos per a homes o dones a l’hora de cremar greixos corporals.
Segons l'expert en exercici físic, Marc Perry, un mascle realment "arrencat" tindrà un percentatge de greix corporal no superior al 7 per cent. Les esportistes femenines solen apuntar entre un 15 i un 17 per cent, només les esportistes femenines extremes se situen per sota d’aquest llindar.
L'American Council of Exercise (ACE) situa el llindar de greix corporal al mateix punt de pilota. ACE destaca que un mascle "atlètic" tindrà un greix corporal d'entre el 6 i el 13 per cent. Per a les dones, el desenvolupament "atlètic" és del 14 al 20 per cent de greix corporal.
Si una part del vostre pla de transformació corporal de la natació redueix el greix corporal, ajuda a apuntar als ictus que cremen més calories en general. El freestyle rastreig i la papallona cremen entre 330 i 480 calories durant els entrenaments de natació de 30 minuts, segons el pes corporal actual. L'aigua de trànsit i la força vigorosa cremen un mínim de 300 calories per mitja hora, i el cop cremades com a mínim 240 calories per mitja hora.
Fer front quan està "estripat" resulta dolorós
Per a les persones amb dolor crònic, l’entrenament de força és difícil. Per a ells, pot ser difícil establir un objectiu per ser "destrossat" en el sentit clàssic de culturisme. El nivell de resistència i el nombre de repeticions necessàries durant l’entrenament de força poden ser massa intensos per a aquells amb dolor crònic. A més, el cardio d’alt impacte dissenyat per cremar greixos corporals també pot causar molèsties.
A més, els esforços de condicionament de la natació poden millorar en realitat aquestes condicions en general. Per aquesta raó, perseguir una transformació en natació per a cossos masculins o femenins, fins i tot pot millorar la seva capacitat per continuar els altres entrenaments que contribueixin a la seva ruptura.
