Total Gym és una màquina d’exercicis versàtil, que facilita des de 40 fins a més de 80 exercicis, segons el model i accessoris que trieu. Si bé aquesta varietat us permet barrejar exercicis per fer exercicis nous i entretinguts de tot el cos, els millors exercicis solen ser moviments multi-articulars que treballen molts músculs alhora.
Pullover
El pullover funciona alhora per empènyer i estirar músculs alhora, en particular els seus dors, pecs, tríceps i espatlles. Estigueu de cara a la taula de planes. Estendre els dos braços rectes per sobre. Gireu els braços en un arc, tirant de la placa lliscant fins que els braços s’estenin sobre el pit.
Crloch Pullover
El trinquet pullover treballa els mateixos músculs que un pullover, però aporta una major èmfasi en els abdominals i el pit. Comenceu com si féssiu un polsador, però continueu girant els braços rectes per sobre del pit fins que s’assenyalin cap als peus. Aconsegueix que les mans passin pel pit i deixeu les espatlles lleugerament fora del tauler.
Flexions
No tothom pot fer estiraments amb tot el pes del cos. El Total Gym substitueix una màquina extreta assistida, permetent-vos ajustar la inclinació per seleccionar la quantitat de pes del vostre cos. Estigueu de cop a baix a la planxa. Agafeu les barres de tracció i traieu la planxa antiretorn cap a les barres.
Premsa del pit
La premsa de tòrax treballa els seus pecs, tríceps i espatlles. Per fer una premsa de pit, asseureu-vos al tauler antiretorn orientat a la plataforma esquat, amb un mànec a cada mà. Esteneu els braços rectes davant el pit, després doblegueu els braços lentament fins que els colzes estiguin uniformes i anivellats amb les espatlles.
Pit de mosca
Amb un exercici com la premsa de tòrax, les espatlles i tríceps es poden cansar abans que els seus companys hagin aconseguit un entrenament adequat. Les mosques del pit et permeten treballar els teus pecs sense tensar les espatlles i el tríceps. Per fer mosques amb el gimnàs total, asseureu-vos al tauler antiretorn orientat a la plataforma esquat, un mànec a cada mà. Esteneu els braços cap a fora, rectes, però no tancats, com si fossin les portades d’un llibre. Uniu les mans davant del pit, els braços encara estesos, els colzes assenyalen.
Mosques laterals
Igual que les mosques del pit, les mosques laterals treballen el pit i les espatlles, però posen un èmfasi addicional en els teus oblics. Poseu-vos de costat al tauler lliscant, mantenint la maneta de la politja del costat propera a la mà alta. Porta el braç alçada del davant del teu cos, recte però no tancat, tirant cap amunt la planura.
Inicia Sprinter
L’inici del velocista us funciona els glutis i les cuixes. Genoll al tauler de diapositives, la bola d’un peu plantada a prop de la part superior del tauler d’esquadra. Empenteu amb aquest peu.
Extensió del tríceps mentida
L'extensió del tríceps mentida aïlla els tríceps. Estigueu cap a baix al tauler de planxa, els colzes doblegats, un mànec a cada mà. Allisar els braços, pressionant la planxa de deslizament cap als carrils.
Rínxols asseguts al bíceps
Els rínxols asseguts fan bíceps. Colpegeu el tauler lliscant cap a dalt, un mànec a cada mà. Doblegueu els braços al colze, tirant la planxa de deslizament cap amunt de les baranes.
Hop Twists
També podeu utilitzar el Gimnàs Total per a exercicis de cardio. Les torçades d’alcohol treballen els abdominals, els glutis, les cuixes i els vedells. Estigueu de cara a la taula de planes. Col·loqueu els dos peus junts a la plataforma esquat, els genolls i els malucs doblegats en un angle de 90 graus. Llançar-se explosivament de la plataforma. Quan baixeu de nou a la plataforma, canvieu els genolls i els peus de manera que apuntin lleugerament cap a un costat. Canvia cap a l'altre costat al següent salt. Seguiu alternant els costats com si estiguéssiu en esbossos.
