Cor inclinat, boca seca, palmes suades. Mentre que els nervis es posseeixen abans d'una entrevista de treball o de la primera cita són freqüents, moltes persones pateixen ansietat severa cada dia, alterant la vida diària i afectant la seva capacitat de connectar-se amb els altres. Segons l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica (ADAA), els trastorns d'ansietat són el tipus de malaltia mental més comú, afectant 40 milions d'adults només als Estats Units. Van des de trastorn obsessiu-compulsiu i trastorn d’estrès posttraumàtic fins a atacs de pànic i ansietat general. Si bé els trastorns d’ansietat són altament tractables, només prop d’un terç dels que pateixen reben tractament per falta de serveis disponibles, cost o l’estigma percebut de buscar ajuda. Afortunadament, hi ha disponibles una onada d’aplicacions contra l’ansietat per ajudar els que pateixen ansietat i atacs de pànic, donant-los suport al palmell de les mans.
Cor inclinat, boca seca, palmes suades. Mentre que els nervis es posseeixen abans d'una entrevista de treball o de la primera cita, moltes persones pateixen ansietat severa cada dia, alterant la vida diària i afectant la seva capacitat de connectar-se amb els altres. Segons l'Associació d'Ansietat i Depressió d'Amèrica (ADAA), els trastorns d'ansietat són el tipus més comú de malaltia mental, que afecta 40 milions d'adults només als Estats Units. Van des de trastorn obsessiu-compulsiu i trastorn d’estrès posttraumàtic fins a atacs de pànic i ansietat general. Si bé els trastorns d’ansietat són altament tractables, només prop d’un terç dels que pateixen reben tractament per falta de serveis disponibles, cost o l’estigma percebut de buscar ajuda. Afortunadament, hi ha disponibles una onada d’aplicacions contra l’ansietat per ajudar els que pateixen ansietat i atacs de pànic, donant-los suport al palmell de les mans.
1. Mental
Tot just llançada aquest mes, la nova aplicació Mindsail s’adreça a mil·lenaris que busquen gestionar les seves emocions i millorar la seva salut mental. L'aplicació ofereix lliçons de mides de més de dues dotzenes d'experts sobre temes relacionats amb les relacions, la salut, el treball, l'estrès i molt més. Aquests programes autònoms inclouen entrenament d’experts en la matèria, meditacions i exercicis de respiració. Per a aquells que desitgin una connexió més personal amb els experts, els usuaris poden enviar preguntes específiques per respondre i veure les que ja han enviat la comunitat Mindsail. A més dels programes multilessons, Mindsail també ofereix mini Moodboosts que ofereixen consells curts però importants per ajudar-vos a manejar ràpidament emocions negatives com la por, la ira, l’ansietat i la inseguretat. PREU: L’aplicació i el primer mes són gratuïts; aleshores és de 5, 99 dòlars al mes.
Tot just llançada aquest mes, la nova aplicació Mindsail s’adreça a mil·lenaris que busquen gestionar les seves emocions i millorar la seva salut mental. L'aplicació ofereix lliçons de mides de més de dues dotzenes d'experts sobre temes relacionats amb les relacions, la salut, el treball, l'estrès i molt més. Aquests programes autònoms inclouen entrenament d’experts en la matèria, meditacions i exercicis de respiració. Per a aquells que desitgin una connexió més personal amb els experts, els usuaris poden enviar preguntes específiques per respondre i veure les que ja han enviat la comunitat Mindsail. A més dels programes multilessons, Mindsail també ofereix mini Moodboosts que ofereixen consells curts però importants per ajudar-vos a manejar ràpidament emocions negatives com la por, la ira, l’ansietat i la inseguretat. PREU: L’aplicació i el primer mes són gratuïts; aleshores és de 5, 99 dòlars al mes.
2. Espai de cap
S’ha demostrat que la meditació i altres tècniques de consciència ajuden a reduir l’ansietat i l’estrès i a millorar el benestar general. Llançat el 2002, Headspace és una de les aplicacions de meditació més importants del món, amb més de 10 milions d’usuaris a tot el món. Comenceu amb Headspace’s Take10, una sèrie d’introducció gratuïta de 10 meditacions guiades i vídeos animats que us introdueixen els fonaments de la meditació en només 10 minuts al dia. A continuació, tria una sèrie de meditació que se centra en els problemes que més t'importen, com ara el rendiment, les relacions o la salut. O utilitzeu les mini sessions de SOS de Headspace per evitar un derrocament imminent. PREU: L’aplicació i 10 meditacions introductòries són gratuïtes; aleshores és de 12, 99 dòlars al mes.
S’ha demostrat que la meditació i altres tècniques de consciència ajuden a reduir l’ansietat i l’estrès i a millorar el benestar general. Llançat el 2002, Headspace és una de les aplicacions de meditació més importants del món, amb més de 10 milions d’usuaris a tot el món. Comenceu amb Headspace’s Take10, una sèrie d’introducció gratuïta de 10 meditacions guiades i vídeos animats que us introdueixen els fonaments de la meditació en només 10 minuts al dia. A continuació, tria una sèrie de meditació que se centra en els problemes que més t'importen, com ara el rendiment, les relacions o la salut. O utilitzeu les mini sessions de SOS de Headspace per evitar un derrocament imminent. PREU: L’aplicació i 10 meditacions introductòries són gratuïtes; aleshores és de 12, 99 dòlars al mes.
3. Saldo interior
Quan el pànic xoca, la respiració i la freqüència cardíaca poden augmentar ràpidament. L’aplicació Balanç interior funciona conjuntament amb un sensor portable per ajudar-vos a aprendre a controlar i controlar les vostres reaccions físiques davant l’ansietat i l’estrès. L’objectiu de l’aplicació és millorar la vostra coherència: quan el cor, el cervell i el sistema nerviós s’equilibren i es sincronitzen. Segons els desenvolupadors de l'aplicació, "s'ha demostrat que la sincronització de la respiració amb els ritmes cardíacs mentre se centra en les emocions positives redueix els efectes negatius de l'estrès, millora la relaxació i genera resiliència". Tingueu en compte que el sensor portable no està dissenyat per a ser usat tot el temps, només durant els entrenaments diaris. PREU: Gratuït; sensor 129 dòlars.
Quan el pànic xoca, la respiració i la freqüència cardíaca poden augmentar ràpidament. L’aplicació Balanç interior funciona conjuntament amb un sensor portable per ajudar-vos a aprendre a controlar i controlar les vostres reaccions físiques davant l’ansietat i l’estrès. L’objectiu de l’aplicació és millorar la vostra coherència: quan el cor, el cervell i el sistema nerviós s’equilibren i es sincronitzen. Segons els desenvolupadors de l'aplicació, "s'ha demostrat que la sincronització de la respiració amb els ritmes cardíacs mentre se centra en les emocions positives redueix els efectes negatius de l'estrès, millora la relaxació i genera resiliència". Tingueu en compte que el sensor portable no està dissenyat per a ser usat tot el temps, només durant els entrenaments diaris. PREU: Gratuït; sensor 129 dòlars.
4. Autoajuda per a la gestió de l’ansietat
Recomanat per l’ADAA, l’aplicació Autoajuda per a la gestió de l’ansietat (SAM) té una visió holística ajudant els pacients a aprendre sobre l’ansietat, fer el seguiment dels símptomes i recollir un conjunt d’eines de consells i tècniques per afrontar el trastorn. L’aplicació també ofereix una sèrie d’activitats físiques i mentals per afrontar l’ansietat i una xarxa social tancada d’altres companys de SAM per obtenir suport addicional. PREU: Gratuït
Crèdit: Autoajuda per a la gestió de l’ansietatRecomanat per l’ADAA, l’aplicació Autoajuda per a la gestió de l’ansietat (SAM) té una visió holística ajudant els pacients a aprendre sobre l’ansietat, fer el seguiment dels símptomes i recollir un conjunt d’eines de consells i tècniques per afrontar el trastorn. L’aplicació també ofereix una sèrie d’activitats físiques i mentals per afrontar l’ansietat i una xarxa social tancada d’altres companys de SAM per obtenir suport addicional. PREU: Gratuït
5. MindShift
Dirigida a adolescents, adolescents i joves, l’aplicació MindShift ajuda els usuaris a conèixer i gestionar els símptomes de diversos trastorns d’ansietat, inclosos ansietat social, perfeccionisme, ansietat de rendiment, fòbies i atacs de pànic específics. Els punts forts de l’aplicació es troben en les seves estratègies d’afrontament actives adaptades al tipus d’ansietat i diversos mètodes per gestionar-la, inclosos exercicis de respiració, imatges mentals i estratègies de consciència. Les instruccions es proporcionen en formats de text i àudio i els usuaris poden estalviar les seves tècniques preferides de reducció d’ansietat per accedir ràpidament. PREU: Gratuït.
Crèdit: MindShiftDirigida a adolescents, adolescents i joves, l’aplicació MindShift ajuda els usuaris a conèixer i gestionar els símptomes de diversos trastorns d’ansietat, inclosos ansietat social, perfeccionisme, ansietat de rendiment, fòbies i atacs de pànic específics. Els punts forts de l’aplicació es troben en les seves estratègies d’afrontament actives adaptades al tipus d’ansietat i diversos mètodes per gestionar-la, inclosos exercicis de respiració, imatges mentals i estratègies de consciència. Les instruccions es proporcionen en formats de text i àudio i els usuaris poden estalviar les seves tècniques preferides de reducció d’ansietat per accedir ràpidament. PREU: Gratuït.
6. Vetlla preocupada
7. Pacifica
Pacifica combina la teràpia conductual cognitiva amb tècniques de relaxació i benestar per ajudar-vos a rastrejar, comprendre i disminuir l’ansietat. L’aplicació permet als usuaris valorar i escriure els seus estats d’ànim durant tot el dia, establir objectius i fer un seguiment d’activitats de salut com l’exercici, el son i la ingesta de cafeïna. Els usuaris també poden aprendre tècniques de respiració profunda, exercicis de comportament i meditacions guiades dissenyades específicament per a l’ansietat per identificar patrons de pensament negatius i reemplaçar-los per positius. PREU: Gratuït.
Crèdit: PacificaPacifica combina la teràpia conductual cognitiva amb tècniques de relaxació i benestar per ajudar-vos a rastrejar, comprendre i disminuir l’ansietat. L’aplicació permet als usuaris valorar i escriure els seus estats d’ànim durant tot el dia, establir objectius i fer un seguiment d’activitats de salut com l’exercici, el son i la ingesta de cafeïna. Els usuaris també poden aprendre tècniques de respiració profunda, exercicis de comportament i meditacions guiades dissenyades específicament per a l’ansietat per identificar patrons de pensament negatius i reemplaçar-los per positius. PREU: Gratuït.
8. Relleu del pànic
L’aplicació Panic Relief està dissenyada per proporcionar als usuaris tècniques específiques i pràctiques per utilitzar enmig d’un atac de pànic. La versió gratuïta inclou l’accés a l’habilitat de “relaxació muscular progressiva del braç”, mentre que l’actualització permet l’accés a la resta d’habilitats, incloent la tècnica CBT de respiració quadrada, respiració diafragmàtica i un exercici de visualització. L'aplicació proporciona instruccions directes sobre com realitzar les tècniques, així com animacions breus que demostren cadascuna. PREU: Gratuït.
Crèdit: alleujament del pànicL’aplicació Panic Relief està dissenyada per proporcionar als usuaris tècniques específiques i pràctiques per utilitzar enmig d’un atac de pànic. La versió gratuïta inclou l’accés a l’habilitat de “relaxació muscular progressiva del braç”, mentre que l’actualització permet l’accés a la resta d’habilitats, incloent la tècnica CBT de respiració quadrada, respiració diafragmàtica i un exercici de visualització. L'aplicació proporciona instruccions directes sobre com realitzar les tècniques, així com animacions breus que demostren cadascuna. PREU: Gratuït.
9. Felicitar
No a la mediació? Fer servir els ulls en exercicis de respiració profunda? L’aplicació Happify vol fer que la vostra perspectiva mental sigui una mica més divertida. Aquesta aplicació es basa en una col·lecció de preguntes, jocs i activitats basades en ciències dissenyades per eliminar l’estrès, replantejar el vostre pensament i ajudar-vos a crear una visió més positiva sobre la vida. Trieu entre més de 30 temes diferents per millorar: des de conquerir pensaments negatius fins afrontar millor l’estrès fins a crear confiança en si mateix, i després realitzar una sèrie d’activitats divertides i guanyar medalles per a les vostres realitzacions. PREU: Gratuït.
Crèdit: FelicitarNo a la mediació? Fer servir els ulls en exercicis de respiració profunda? L’aplicació Happify vol fer que la vostra perspectiva mental sigui una mica més divertida. Aquesta aplicació es basa en una col·lecció de preguntes, jocs i activitats basades en ciències dissenyades per eliminar l’estrès, replantejar el vostre pensament i ajudar-vos a crear una visió més positiva sobre la vida. Trieu entre més de 30 temes diferents per millorar: des de conquerir pensaments negatius fins afrontar millor l’estrès fins a crear confiança en si mateix, i després realitzar una sèrie d’activitats divertides i guanyar medalles per a les vostres realitzacions. PREU: Gratuït.
10. MoodKit
Una altra aplicació recomanada per l’ADAA, MoodKit utilitza els principis i tècniques de la teràpia cognitiva conductual (CBT) per ajudar a persones que pateixen ansietat, depressió i ira. L’eina MoodKit Activity ofereix més de 200 activitats diferents per ajudar a reduir sentiments negatius i millorar el benestar. The Checker Check us ajuda a gestionar i modificar sentiments negatius relacionats amb situacions específiques. MoodKit també té un Mood Tracker i una funció de revista per ajudar-vos a fer un seguiment millor i entendre els vostres sentiments. PREU: 6, 99 dòlars.
Crèdit: MoodKitUna altra aplicació recomanada per l’ADAA, MoodKit utilitza els principis i tècniques de la teràpia cognitiva conductual (CBT) per ajudar a persones que pateixen ansietat, depressió i ira. L’eina MoodKit Activity ofereix més de 200 activitats diferents per ajudar a reduir sentiments negatius i millorar el benestar. The Checker Check us ajuda a gestionar i modificar sentiments negatius relacionats amb situacions específiques. MoodKit també té un Mood Tracker i una funció de revista per ajudar-vos a fer un seguiment millor i entendre els vostres sentiments. PREU: 6, 99 dòlars.
Què penses?
Alguna vegada heu utilitzat una aplicació que us ajudi amb ansietat i consciència? Quina és la teva aplicació preferida per gestionar l’ansietat? Quines altres tècniques utilitzeu per controlar la vostra ansietat?
Crèdit: contrastwerkstatt / Adobe StockAlguna vegada heu utilitzat una aplicació que us ajudi amb ansietat i consciència? Quina és la teva aplicació preferida per gestionar l’ansietat? Quines altres tècniques utilitzeu per controlar la vostra ansietat?
