Si teniu seriós per perdre pes o mantenir un estil de vida saludable, podeu pensar que heu d’entrar en un “règim de dieta estricta” i talar l’alcohol completament. Per tant, canvieu de mala gana hores felices durant nits davant del televisor. Al cap i a la fi, és l’única manera segura de tirar lliures, oi? Mal. "Si us agrada beure social, no hi ha cap raó per abstenir-se de l'alcohol només perquè esteu fent dieta", diu el creador de la dieta més venuda "La dieta dels factors F", la dietista registrada Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "De fet, privar-se pot tornar a aconseguir molt més del que un got de vi mai." Així que si voleu prendre una copa, aneu a buscar-la. A continuació, es mostren 10 maneres de empoderar sense deixar de consumir la dieta.
Si teniu seriós per perdre pes o mantenir un estil de vida saludable, podeu pensar que heu d’entrar en un “règim de dieta estricta” i talar l’alcohol completament. Per tant, canvieu de mala gana hores felices durant nits davant del televisor. Al cap i a la fi, és l’única manera segura de tirar lliures, oi? Mal. "Si us agrada beure social, no hi ha cap raó per abstenir-se de l'alcohol només perquè esteu fent dieta", diu el creador de la dieta més venuda "La dieta del factor F", la dietista registrada Tanya Zuckerbrot, MS, RD. "De fet, privar-se pot tornar a aconseguir molt més del que un got de vi mai." Així que si voleu prendre una copa, aneu a buscar-la. A continuació, es mostren 10 maneres de empoderar sense deixar de consumir la dieta.
1. Mantingui els seus còctels simples
Les begudes rasa amb múltiples licors o batedores d’altes calories. A Long Island Iced Tea, té una magnífica 280 calories i 33 grams de carbohidrats, i un Cosmopolita té 260 calories i 16 grams de carbohidrats. En canvi, opteu per un vodka i un refresc (o trieu un vodka amb calories baixes i barregeu-lo amb un rajolí de pomelo o suc de nabiu), que només té al voltant de 100 calories i dos grams de hidrats de carboni. O podeu demanar tequila a les roques amb calç, que té 96 calories i sense hidrats de carboni. Si prefereixes alguna cosa més dolça, menys les calories addicionals, el vodka vainillat amb Sprite Zero, que conté 92 calories i 1 gram de carbohidrats, simplement podria fer el truc.
Les begudes rasa amb múltiples licors o batedores d’altes calories. A Long Island Iced Tea, té una magnífica 280 calories i 33 grams de carbohidrats, i un Cosmopolita té 260 calories i 16 grams de carbohidrats. En canvi, opteu per un vodka i un refresc (o trieu un vodka amb calories baixes i barregeu-lo amb un rajolí de pomelo o suc de nabiu), que només té al voltant de 100 calories i dos grams de hidrats de carboni. O podeu demanar tequila a les roques amb calç, que té 96 calories i sense hidrats de carboni. Si prefereixes alguna cosa més dolça, menys les calories addicionals, el vodka vainillat amb Sprite Zero, que conté 92 calories i 1 gram de carbohidrats, simplement podria fer el truc.
2. Beure amb moderació
Tant si voleu prendre begudes quatre nits a la setmana amb clients com si només teniu un calendari social ple, està bé per gaudir d’una copa de vi o d’un còctel baix en calories qualsevol dia de la setmana. Tanya Zuckerbrot, MS, creadora de RD de la dieta més venuda "La dieta dels factors F", diu: "La idea és beure amb moderació, incorporant la teva beguda al teu estil de vida equilibrat i a les rutines d'alimentació saludable". Ella es refereix a un estudi publicat a The Journal of the American Medical Association (JAMA), que diu: "Segons les investigacions, les dones que consumeixen quantitats moderades d'alcohol tenen menys probabilitats de guanyar pes que els no contaminants i tenen en realitat un menor risc d'obesitat."
Tant si voleu prendre begudes quatre nits a la setmana amb clients com si només teniu un calendari social ple, està bé per gaudir d’una copa de vi o d’un còctel baix en calories qualsevol dia de la setmana. Tanya Zuckerbrot, MS, creadora de RD de la dieta més venuda "La dieta dels factors F", diu: "La idea és beure amb moderació, incorporant la teva beguda al teu estil de vida equilibrat i a les rutines d'alimentació saludable". Ella es refereix a un estudi publicat a The Journal of the American Medical Association (JAMA), que diu: "Segons les investigacions, les dones que consumeixen quantitats moderades d'alcohol tenen menys probabilitats de guanyar pes que els no contaminants i tenen en realitat un menor risc d'obesitat."
3. Torrades per emmagatzemar-se amb una florida Maria
Començar el dia amb mimoses o Bloody Marys? Si, si us plau! Però, li destrossaran la quantitat de calories del dia? Si bé ambdues tenen al voltant de 125 calories, un Bloody Mary (elaborat amb vodka, suc de tomàquet, salsa Worcestershire, raval i Tabasco) és més respectuós amb la dieta perquè conté set grams d’hidrats de carboni. Mentrestant, una mimosa, formada per suc de taronja i xampany, conté 125 calories i 19 grams d’hidrats de carboni. Però tots dos tenen alguns beneficis per a la salut: El suc de tomàquet de Bloody Mary conté licopè, que és un poderós antioxidant que ajuda a combatre els radicals lliures. I el xampany en mimosas té antioxidants de les pells de raïm que en fan, així com vitamina C i potassi del suc de taronja.
Començar el dia amb mimoses o Bloody Marys? Si, si us plau! Però, li destrossaran la quantitat de calories del dia? Si bé ambdues tenen al voltant de 125 calories, un Bloody Mary (elaborat amb vodka, suc de tomàquet, salsa Worcestershire, raval i Tabasco) és més respectuós amb la dieta perquè conté set grams d’hidrats de carboni. Mentrestant, una mimosa, formada per suc de taronja i xampany, conté 125 calories i 19 grams d’hidrats de carboni. Però tots dos tenen alguns beneficis per a la salut: El suc de tomàquet de Bloody Mary conté licopè, que és un poderós antioxidant que ajuda a combatre els radicals lliures. I el xampany en mimosas té antioxidants de les pells de raïm que en fan, així com vitamina C i potassi del suc de taronja.
4. Eviteu les margarites regulars
Segur, evoquen imatges de seure sota les palmeres o records de la seva última festa d’aniversari a la vostra cantina preferida, però aquestes libacions perillosament saboroses embalen un cop de puny calòric. Ja sigui servit congelat o a les roques, la mitjana de margarita regular té entre 370 i 450 calories i 20 grams de carbohidrats per beguda. Tanya Zuckerbrot, MS, RD i creadora de la dieta més venuda "La dieta dels factors F", suggereix: "Si heu de demanar una margarita, demaneu una margarita flaca - barrejat amb suc de llima fresca, una mica d'atzavara i una llima. falca - en comptes d'una barreja de margarita altament calòrica i ensucrada."
Crèdit: Lauren King / iStock / Getty ImagesSegur, evoquen imatges de seure sota les palmeres o records de la seva última festa d’aniversari a la vostra cantina preferida, però aquestes libacions perillosament saboroses embalen un cop de puny calòric. Ja sigui servit congelat o a les roques, la mitjana de margarita regular té entre 370 i 450 calories i 20 grams de carbohidrats per beguda. Tanya Zuckerbrot, MS, RD i creadora de la dieta més venuda "La dieta dels factors F", suggereix: "Si heu de demanar una margarita, demaneu una margarita flaca - barrejat amb suc de llima fresca, una mica d'atzavara i una llima. falca - en comptes d'una barreja de margarita altament calòrica i ensucrada."
5. Beu vi… Spritzers
Per als amants d’un cabernet atrevit o d’un zesty chardonnay, aquí teniu bones notícies: una copa de vi negre o blanc només conté unes 125 calories. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, diu que "Tenir un got de vi amb el menjar no arruïnarà la vostra dieta. Però si és apte per prendre diverses copes", recomana, "una bona manera de mantenir les calories és tinguis un spritzer de vi elaborat amb mig vi i mig refresc de club, o bé puguis substituir qualsevol beguda carbonatada sense calories ". I afegeix, "El vi ofereix beneficis per a la salut, de manera que beure vi segurament té un lloc en un estil de vida equilibrat i saludable. Els antioxidants que es troben en el vi negre ajuden a combatre els radicals lliures i poden ajudar a prevenir malalties del cor augmentant els nivells de HDL (bon colesterol). Vi negre també conté resveratrol, que ajuda a reduir la LDL (colesterol dolent) i prevenir coàguls de sang ".
Per als amants d’un cabernet atrevit o d’un zesty chardonnay, aquí teniu bones notícies: una copa de vi negre o blanc només conté unes 125 calories. Tanya Zuckerbrot, MS, RD, diu que "Tenir un got de vi amb el menjar no arruïnarà la vostra dieta. Però si és apte per prendre diverses copes", recomana, "una bona manera de mantenir les calories és tinguis un spritzer de vi elaborat amb mig vi i mig refresc de club, o bé puguis substituir qualsevol beguda carbonatada sense calories ". I afegeix, "El vi ofereix beneficis per a la salut, de manera que beure vi segurament té un lloc en un estil de vida equilibrat i saludable. Els antioxidants que es troben en el vi negre ajuden a combatre els radicals lliures i poden ajudar a prevenir malalties del cor augmentant els nivells de HDL (bon colesterol). Vi negre també conté resveratrol, que ajuda a reduir la LDL (colesterol dolent) i prevenir coàguls de sang ".
6. Menja primer, després beu
Si sacrifiqueu calories per al menjar per consumir calories, podeu pensar que és perfectament bé saltar un àpat en lloc d’un "sopar líquid". No és el cas. Els estudis han demostrat que beure a l'estómac buit pot provocar una intoxicació més ràpidament. Si teniu algun menjar a l'estómac abans de beure, ajudarà a una lenta absorció de l'alcohol. A més, pot ajudar-vos a evitar els "consums de munyons". I si sabeu que beureu, mengeu un àpat més lleuger per equilibrar les calories.
Si sacrifiqueu calories per al menjar per consumir calories, podeu pensar que és perfectament bé saltar un àpat en lloc d’un "sopar líquid". No és el cas. Els estudis han demostrat que beure a l'estómac buit pot provocar una intoxicació més ràpidament. Si teniu algun menjar a l'estómac abans de beure, ajudarà a una lenta absorció de l'alcohol. A més, pot ajudar-vos a evitar els "consums de munyons". I si sabeu que beureu, mengeu un àpat més lleuger per equilibrar les calories.
7. Esquivar els "borratxos munchies"
Aquell estrany fenomen conegut amb el nom de "munchies borratxos", en què tens gana després d'un parell de copes, pot ser el pitjor enemic d'una dieta. De fet, hi ha molt bons motius científics. La dietista registrada Tanya Zuckerbrot, MS, RD, diu: "Els nostres nivells de sucre en sang tendeixen a baixar quan estem bevent, ja que el cos treballa molt per excretar alcohol, que reconeix com a toxina. Això pot provocar desitjos alimentaris per hidrats de carboni, que augmenten la sang. nivells de sucre. " Què cal fer, doncs, un consumidor? Tanya suggereix: "Abans de beure o beure, menja un petit àpat que combina proteïna i fibra. Això ajudarà a absorbir l'alcohol i a estabilitzar els nivells de sucre en la sang".
Aquell estrany fenomen conegut amb el nom de "munchies borratxos", en què tens gana després d'un parell de copes, pot ser el pitjor enemic d'una dieta. De fet, hi ha molt bons motius científics. La dietista registrada Tanya Zuckerbrot, MS, RD, diu: "Els nostres nivells de sucre en sang tendeixen a baixar quan estem bevent, ja que el cos treballa molt per excreure l'alcohol, que reconeix com a toxina. Això pot provocar desitjos alimentaris per hidrats de carboni, que augmenten la sang. nivells de sucre. " Què cal fer, doncs, un consumidor? Tanya suggereix: "Abans de beure o beure, menja un petit àpat que combina proteïna i fibra. Això ajudarà a absorbir l'alcohol i a estabilitzar els nivells de sucre en la sang".
8. Aixeca una tassa de cervesa lleugera
Amants de la cervesa, alegreu-vos! També podeu seguir amb una dieta saludable i gaudir d’una cervesa freda amb gel amb els amics. Si ets un amant de la lager, demana una cervesa baixa en carbohidrats com Michelob Ultra, que conté només 2, 6 grams de carbohidrats i només 95 calories per ampolla. Si ets més admirador, un Guinness Draft és una elecció digna, amb 126 calories i menys de 10 grams de hidrats de carboni. I si és més feliç amb ale blanca belga, demana un Hoegaarden, que reuneix 147 calories raonables.
Amants de la cervesa, alegreu-vos! També podeu seguir amb una dieta saludable i gaudir d’una cervesa freda amb gel amb els amics. Si ets un amant de la lager, demana una cervesa baixa en carbohidrats com Michelob Ultra, que conté només 2, 6 grams de carbohidrats i només 95 calories per ampolla. Si ets més admirador, un Guinness Draft és una elecció digna, amb 126 calories i menys de 10 grams de hidrats de carboni. I si sou més feliços amb el blanc blanc belga, sol·liciteu un Hoegaarden, que reuneixi unes 147 calories raonables.
9. Sip més fort a perllongar
Sempre que hi hagi una recepció de casaments o una altra celebració, les probabilitats són bones que el booze fluïx. Llavors, com es pot beure amb moderació quan la festa continuï després d'unes hores? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, creadora de la dieta més venuda "La dieta dels factors F", suggereix "Fes-la un martini. Les begudes que baixen fàcilment també baixen ràpidament, deixant-te a punt per a una altra massa aviat. I les calories s’afegeixen quan demaneu begudes que combinen l’alcohol amb sucs ensucrats i mescladors de soda o cremós. Si opteu per una beguda més forta, perdureu més temps abans que estigueu preparats per al proper."
Crèdit: igorr1 / iStock / Getty ImagesSempre que hi hagi una recepció de casaments o una altra celebració, les probabilitats són bones que el booze fluïx. Llavors, com es pot beure amb moderació quan la festa continuï després d'unes hores? Tanya Zuckerbrot, MS, RD, creadora de la dieta més venuda "La dieta dels factors F", suggereix "Fes-la un martini. Les begudes que baixen fàcilment també baixen ràpidament, deixant-te a punt per a una altra massa aviat. I les calories s’afegeixen quan demaneu begudes que combinen l’alcohol amb sucs ensucrats i mescladors de soda o cremós. Si opteu per una beguda més forta, perdureu més temps abans que estigueu preparats per al proper."
10. Còctels alternatius amb H2O
Què penses?
Esteu lluitant per trobar un equilibri entre la beguda social i el manteniment d’un estil de vida saludable? Heu provat alguna d’aquestes maneres d’incorporar l’alcohol a la vostra dieta? Com us han funcionat? Té algun consell propi? Comparteix els teus pensaments i suggeriments a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
Crèdit: ViewApart / iStock / Getty ImagesEsteu lluitant per trobar un equilibri entre la beguda social i el manteniment d’un estil de vida saludable? Heu provat alguna d’aquestes maneres d’incorporar l’alcohol a la vostra dieta? Com us han funcionat? Té algun consell propi? Comparteix els teus pensaments i suggeriments a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
