Des del Tough Mudder fins a les diverses curses espartanes, els cursos d’obstacles han estat un gran èxit en la forma física durant els últims anys, atraient a multitud de joves professionals amb ganes de posar-se en la millor forma de la seva vida i posar-los a prova. Les curses també poden fer que la cursa sigui agradable per a aquells que no van a la ruta de la marató, sobretot perquè els grups són benvinguts. Però els obstacles poden ser tan divertits com terrorífics. Voleu ser el pròxim ninja americà (o simplement no voleu que els vostres amics us deixin la pols)? Preparat, preparat, anem a entrenar per als obstacles més difícils de la pròxima carrera.
Des del Tough Mudder fins a les diverses curses espartanes, els cursos d'obstacles han estat un gran èxit en la forma física durant els últims anys, atreent a multitud de joves professionals que desitgen endinsar-se en la millor forma de la seva vida i posar-los a prova. Les curses també poden fer que la cursa sigui agradable per a aquells que no van a la ruta de la marató, sobretot perquè els grups són benvinguts. Però els obstacles poden ser tan divertits com terrorífics. Voleu ser el pròxim ninja americà (o simplement no voleu que els vostres amics us deixin la pols)? Preparat, preparat, anem a entrenar per als obstacles més difícils de la pròxima carrera.
1. Guerrer Dash: Guerrer Roast
Esprintant tan ràpid com puguis, veus una fila de flames per davant quan marques cap a la meta. No són els focs de l'infern, sinó el Warrior Roast. Haureu de construir les vostres habilitats de salt llarg per netejar les flames, així que comenceu a entrenar-vos saltant cap a un objectiu. Col·loca uns quants cons per davant perquè tinguis un lloc exacte per apuntar-te. Establiu cada con aproximadament dos a quatre peus per davant dels vostres peons, segons la vostra alçada. Amb els peus de l'amplada del maluc separats, comenceu a ajupir-vos cap a una gatzoneta, fent servir la força dels glutis per explotar fora del terra, aterrant suaument a les boles dels peus. El segon que els peus arriben a terra, balanceja els braços darrere i repeteix quatre repeticions més consecutivament. Volareu per sobre de les flames amb facilitat a la propera cursa Warrior Dash i seràs l’enveja de tots els altres participants.
Esprintant tan ràpid com puguis, veus una fila de flames per davant quan marques cap a la meta. No són els focs de l'infern, sinó el Warrior Roast. Haureu de construir les vostres habilitats de salt llarg per netejar les flames, així que comenceu a entrenar-vos saltant cap a un objectiu. Col·loca uns quants cons per davant perquè tinguis un lloc exacte per apuntar-te. Establiu cada con aproximadament dos a quatre peus per davant dels vostres peons, segons la vostra alçada. Amb els peus de l'amplada del maluc separats, comenceu a ajupir-vos cap a una gatzoneta, fent servir la força dels glutis per explotar fora del terra, aterrant suaument a les boles dels peus. El segon que els peus arriben a terra, balanceja els braços darrere i repeteix quatre repeticions més consecutivament. Volareu per sobre de les flames amb facilitat a la propera cursa Warrior Dash i seràs l’enveja de tots els altres participants.
2. Fangs resistents: teràpia electrosòquica
Tough Mudder té l’obstacle més traïdor de totes les curses: un camp de cables elèctrics penjats que contenen fins a 10.000 volts d’electricitat colpejant sobre bales de fang i fenc. El corredor ha de caminar per les mans o els colzes, mantenint-se el més baix possible a terra, alhora que es mou amb velocitat i agilitat. Per preparar-vos per a aquest repte, realitzeu taulons a peu o sobre la vostra catifa a casa. Comenceu amb una planxa als colzes i camineu durant 30 segons avançant, fent petits passos amb cada peu mantenint les cames rectes. A continuació, canvieu per tornar enrere durant 30 segons. Assegureu-vos que l’esquena estigui plana i que el nucli estigui connectat mentre es mogui. Repetiu aquest moviment durant quatre jocs endavant i quatre endarrerits.
Tough Mudder té l’obstacle més traïdor de totes les curses: un camp de cables elèctrics penjats que contenen fins a 10.000 volts d’electricitat colpejant sobre bales de fang i fenc. El corredor ha de caminar per les mans o els colzes, mantenint-se el més baix possible a terra, alhora que es mou amb velocitat i agilitat. Per preparar-vos per a aquest repte, realitzeu taulons a peu o sobre la vostra catifa a casa. Comenceu amb una planxa als colzes i camineu durant 30 segons avançant, fent petits passos amb cada peu mantenint les cames rectes. A continuació, canvieu per tornar enrere durant 30 segons. Assegureu-vos que l’esquena estigui plana i que el nucli estigui connectat mentre es mogui. Repetiu aquest moviment durant quatre jocs endavant i quatre endarrerits.
3. Spartan Sprint: salts de registre verticals
Tens ganes? Prepareu-vos per a un camp de troncs que haureu de muntar i saltar amb èxit d’un a l’altre o caure en una fossa plena de fangs i fang. La circumferència de les capes de registre és petita, per la qual cosa haureu de millorar el vostre equilibri i reforçar els músculs estabilitzadors de les cames per preparar-vos per a aquest obstacle. Comença per realitzar tres jocs de 10 salts d’una sola cama a cada cama per estabilitzar els turmells i enfortir el nucli. Comença per un peu i salta el màxim de 10 vegades. Assegureu-vos que aterreu a la bola del peu i doblegueu lleugerament el genoll. Feliç registre de salts!
Tens ganes? Prepareu-vos per a un camp de troncs que haureu de muntar i saltar amb èxit d’un a l’altre o caure en una fossa plena de fangs i fang. La circumferència de les capes de registre és petita, per la qual cosa haureu de millorar el vostre equilibri i reforçar els músculs estabilitzadors de les cames per preparar-vos per a aquest obstacle. Comença per realitzar tres jocs de 10 salts d’una sola cama a cada cama per estabilitzar els turmells i enfortir el nucli. Comença per un peu i salta el màxim de 10 vegades. Assegureu-vos que aterreu a la bola del peu i doblegueu lleugerament el genoll. Feliç registre de salts!
4. Combinació militar civil: el fossat
Dissenyats per igualar el terreny de joc entre esportistes de força i resistència, els esdeveniments CMC tenen la reputació de determinar qui és el millor esportista en conjunt. Un en concret, anomenat The Pit, separa els pros dels aficionats i comporta tres moviments de força: un pressupost, un kettlebell basculant i uns salts sobre burpee box. Els combinadors disposen de 90 segons per completar AMRAP (tantes repeticions com sigui possible) de cada moviment amb 20 segons de descans entre moviments. Per acumular velocitat, força i resistència per a aquest esdeveniment, realitzeu tres conjunts de 25 gronxadors balancejats amb un pes desafiant que encara se sent dins del vostre nivell de forma física. Per a un swing perfecte del Kettlebell, comenceu amb els peus de l’amplada del maluc, utilitzant un kettlebell còmode però difícil. Deixeu que el calderó es balanceixi entre les cames, pressionant els malucs cap endavant mentre doblegueu lleugerament les cames quan el bullidor es troba en moviment descendent. Repetiu tres conjunts de 25 representacions.
Crèdit: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineDissenyats per igualar el terreny de joc entre esportistes de força i resistència, els esdeveniments CMC tenen la reputació de determinar qui és el millor esportista en conjunt. Un en concret, anomenat The Pit, separa els pros dels aficionats i comporta tres moviments de força: un pressupost, un kettlebell basculant i uns salts sobre burpee box. Els combinadors disposen de 90 segons per completar AMRAP (tantes repeticions com sigui possible) de cada moviment amb 20 segons de descans entre moviments. Per acumular velocitat, força i resistència per a aquest esdeveniment, realitzeu tres conjunts de 25 gronxadors balancejats amb un pes desafiant que encara se sent dins del vostre nivell de forma física. Per a un swing perfecte del Kettlebell, comenceu amb els peus de l’amplada del maluc, utilitzant un kettlebell còmode però difícil. Deixeu que el calderó es balanceixi entre les cames, pressionant els malucs cap endavant mentre doblegueu lleugerament les cames quan el bullidor es troba en moviment descendent. Repetiu tres conjunts de 25 representacions.
5. El Diva Dash: Seesaw
El Diva Dash s’enorgulleix de que els participants es vesteixin en grups de vestits divertits com ara tutus, equip d’equips, pèls de colors i disfresses divertides. Aquesta cursa 5K és una cursa no competitiva, però el vostre temps es realitza en el cas que aneu a la millor opció personal. Estigueu atents a la mossegada, però no deixeu que els vostres colors divertits us enganyin: aquest obstacle requereix el tipus d'equilibri que no tots els que s'han format. Per entrenar per anar corrent cap amunt i cap avall, equilibreu amb un peu mentre estireu el peu que queda fora del terra i manteniu-lo sostingut durant 45 segons. Repetiu a cada cama tres set de repeticions de 45 segons.
Crèdit: DivaDash.comEl Diva Dash s’enorgulleix de que els participants es vesteixin en grups de vestits divertits com ara tutus, equip d’equips, pèls de colors i disfresses divertides. Aquesta cursa 5K és una cursa no competitiva, però el vostre temps es realitza en el cas que aneu a la millor opció personal. Estigueu atents a la mossegada, però no deixeu que els vostres colors divertits us enganyin: aquest obstacle requereix el tipus d'equilibri que no tots els que s'han format. Per entrenar per anar corrent cap amunt i cap avall, equilibreu amb un peu mentre estireu el peu que queda fora del terra i manteniu-lo sostingut durant 45 segons. Repetiu a cada cama tres set de repeticions de 45 segons.
6. Mudderella: Wheels in Motion
A Mudderella la carrera de sol femení descriu el repte com a balancejar-se i saltar "de pneumàtics a pneumàtics per fer-ho sense caure; aquí és clau el temps i l'equilibri". Volem centrar-nos en l’enfortiment del cos superior de manera que pugueu manipular les cordes cap a dins i cap endavant amb facilitat, cosa que us permetrà acabar amb força la carrera. Per preparar-se per aferrar-se, intenteu anar cap a les fileres que comencen en posició de pressió i amb mancuernes de vuit lliures a prop de les mans. Baixeu cap a un pressupost i, quan us aixequeu, agafeu la pesa al costat de la mà i feu una fila, alternant els braços durant tres jocs de 10 representacions.
Crèdit: Mudderella.comA Mudderella la carrera de sol femení descriu el repte com a balancejar-se i saltar "de pneumàtics a pneumàtics per fer-ho sense caure; aquí és clau el temps i l'equilibri". Volem centrar-nos en l’enfortiment del cos superior de manera que pugueu manipular les cordes cap a dins i cap endavant amb facilitat, cosa que us permetrà acabar amb força la carrera. Per preparar-se per aferrar-se, intenteu anar cap a les fileres que comencen en posició de pressió i amb mancuernes de vuit lliures a prop de les mans. Baixeu cap a un pressupost i, quan us aixequeu, agafeu la pesa al costat de la mà i feu una fila, alternant els braços durant tres jocs de 10 representacions.
7. Rugged Maniac Race: The Ringer
Aquesta cursa compta amb 25 obstacles impressionants al llarg de 3, 1 quilòmetres de caminada, però un dels més difícils pot recordar-vos els dies al pati. Quan es mou de l'anell a l'anell penjat per una fossa de fang, us preguntareu quins nens fan que sembli tan fàcil. Preparar-se per a aquest obstacle pot semblar desconcertant, però un cop hàgiu preparat aquest exercici, sorprendreu a tothom. Comença per posar-te a l’esquena, sostenint dues manuelles que són un desafiador per a tu. Poseu les manuelles al cap fins a terra i torneu-hi perquè les manuelles estiguin just a sobre de la vostra cara. Repetiu tres conjunts de 15 representacions.
Crèdit: RuggedManiac.comAquesta cursa compta amb 25 obstacles impressionants al llarg de 3, 1 quilòmetres de caminada, però un dels més difícils pot recordar-vos els dies al pati. Quan es mou de l'anell a l'anell penjat per una fossa de fang, us preguntareu quins nens fan que sembli tan fàcil. Preparar-se per a aquest obstacle pot semblar desconcertant, però un cop hàgiu preparat aquest exercici, sorprendreu a tothom. Comença per posar-te a l’esquena, sostenint dues manuelles que són un desafiador per a tu. Poseu les manuelles al cap fins a terra i torneu-hi perquè les manuelles estiguin just a sobre de la vostra cara. Repetiu tres conjunts de 15 representacions.
8. Super Espartà: Escalada de paret
La cursa Super Spartan és un recorregut de vuit milles amb 20 o més obstacles. Pujar per una paret de fusta es necessitarà força i velocitat. Treballar alpinistes a la vostra rutina serà la vostra arma secreta per ajudar-vos a vèncer aquesta carrera. Entrenadora personal i ambaixadora de ReebokONE, Lisa Balash, de KettleBellBombshell.com, suggereix als escaladors de muntanya perquè "enforteixen els abdominals i la part superior del cos, especialment els oblics". Comença en una posició d’amplitud amb les mans a l’ample de les espatlles i les espatlles directament sobre els canells. Poseu els genolls al pit el més ràpid possible en un moviment de carrera. Repetiu tres conjunts de 35 repeticions.
Crèdit: News.spartan.comLa cursa Super Spartan és un recorregut de vuit milles amb 20 o més obstacles. Pujar per una paret de fusta es necessitarà força i velocitat. Treballar alpinistes a la vostra rutina serà la vostra arma secreta per ajudar-vos a vèncer aquesta carrera. Entrenadora personal i ambaixadora de ReebokONE, Lisa Balash, de KettleBellBombshell.com, suggereix als escaladors de muntanya perquè "enforteixen els abdominals i la part superior del cos, especialment els oblics". Comença en una posició d’amplitud amb les mans a l’amplada de les espatlles i les espatlles directament sobre els canells. Poseu els genolls al pit el més ràpid possible en un moviment de carrera. Repetiu tres conjunts de 35 repeticions.
9. Guerrer Dash: Alcatraz
El Warrior Dash és tan intens que vam haver d’incloure un segon obstacle, aquest anomenat Alcatraz, que ens recorda la famosa presó aïllada al bell mig de la badia de San Francisco. Segons el lloc, l’obstacle demana que “nedeu fins a molls flotants a l’aigua, pugeu amunt i més i assegureu-vos que encara teniu prou energia per nedar fins a la costa”. Tot i que no tingueu guàrdies penitencials que us perseguiran, necessitareu força i empenta, així que proveu de fer trets en una barra. Si necessiteu modificar aquest moviment, utilitzeu una banda de resistència sota els genolls lligada a la barra per obtenir més ajuda per arribar al vostre tiratge. Amb els palmells mirant de distància al cos, feu tres jocs de sis representacions. Ben aviat, sereu prou forts per escapar del paquet. Només recordeu practicar el vostre estil lliure a la piscina.
Crèdit: WarriorDash.comEl Warrior Dash és tan intens que vam haver d’incloure un segon obstacle, aquest anomenat Alcatraz, que ens recorda la famosa presó aïllada al bell mig de la badia de San Francisco. Segons el lloc, l’obstacle demana que “nedeu fins a molls flotants a l’aigua, pugeu amunt i més i assegureu-vos que encara teniu prou energia per nedar fins a la costa”. Tot i que no tingueu guàrdies penitencials que us perseguiran, necessitareu força i empenta, així que proveu de fer trets en una barra. Si necessiteu modificar aquest moviment, utilitzeu una banda de resistència sota els genolls lligada a la barra per obtenir més ajuda per arribar al vostre tiratge. Amb els palmells mirant de distància al cos, feu tres jocs de sis representacions. Ben aviat, sereu prou forts per escapar del paquet. Només recordeu practicar el vostre estil lliure a la piscina.
10. Bèstia Espartana: rastreig de fils de pèl
Emplaçant-vos als vostres límits, aquest obstacle d’Espartan Beast s’inspira en l’espera d’entrenar campaments militars de la vida real. Aquí teniu la oportunitat de demostrar la vostra àmplia subrevallant-se sense por al fil de les púas mentre us arrossegueu els colzes i els genolls. Per preparar-se per a l'operació "Spartan Crawl", realitzeu impulsors Spiderman, que acumularan els mateixos músculs que utilitzareu per a arrossegar-vos baix a terra. Comença en una posició de pujada i, a mesura que baixa cap a terra, puja el genoll cap al colze del mateix costat del cos. Alternar cames per a tres conjunts de 10 representants.
Crèdit: News.spartan.comEmplaçant-vos als vostres límits, aquest obstacle d’Espartan Beast s’inspira en l’espera d’entrenar campaments militars de la vida real. Aquí teniu la oportunitat de demostrar la vostra àmplia subrevallant-se sense por al fil de les púas mentre us arrossegueu els colzes i els genolls. Per preparar-se per a l'operació "Spartan Crawl", realitzeu impulsors Spiderman, que acumularan els mateixos músculs que utilitzareu per a arrossegar-vos baix a terra. Comença en una posició de pujada i, a mesura que baixa cap a terra, puja el genoll cap al colze del mateix costat del cos. Alternar cames per a tres conjunts de 10 representants.
Què penses?
Quines curses ha corregut? Quin va ser el vostre obstacle més dur? Us heu entrenat per a la vostra cursa? Volem escoltar el que has de dir. Comparteix amb nosaltres a l’apartat de comentaris a continuació
Crèdit: RuggedManiac.comQuines curses ha corregut? Quin va ser el vostre obstacle més dur? Us heu entrenat per a la vostra cursa? Volem escoltar el que has de dir. Comparteix amb nosaltres a la secció de comentaris que hi ha a continuació.
