Quan es tracta d’exercir un bon entrenament, la gent busca dues coses: la que més s’ofereix per la seva diversió i la més divertida. Mentre que el primer es pot calcular per cremades i intensitat de calories, el segon és molt subjectiu. Hi ha qui els agrada posar-se els auriculars i posar-se en la seva pròpia ranura a la cinta rodant, mentre que d’altres volen estar en grup i passar-ho bé als ritmes llatins de bombament d’una classe Zumba. Ambdues són maneres viables d’exercir un bon entrenament cardiovascular, però més enllà d’això són tan similars com les pomes i les taronges.
Nivell de forma física
La gent de la majoria dels nivells de fitness pot utilitzar una cinta rodant. Podeu caminar, trotar, córrer i esprintar en una cinta rodant, podeu ajustar la inclinació i podreu treballar un curt o llarg període de temps segons el vostre objectiu. El que sigui que sigui ideal per a la forma física, hi ha alguna cosa que oferir.
Les classes de Zumba poden o no ser adequades per a persones de tots els nivells de fitness. Qualsevol persona pot estar al dia amb una classe d’entrada amb un ritme més lent i un treball de peu limitat, però classes més avançades poden ser massa per a principiants. Les classes solen tenir una hora de durada, cosa que pot ser molt per a algú que comenci a començar.
Tant els entrenaments de la banda de rodatge com la majoria de les classes de Zumba impliquen impactes. Córrer i esprintar en una cinta rodant suposarà més estrès a les articulacions, i alguns dels moviments de Zumba impliquen salts o estelades, que poden tenir un impacte igual d’alt. Caminar sobre una fita de rodatge té un impacte bastant baix, de manera que si tens problemes articulars pot ser que sigui més adequat per a tu. De vegades es poden modificar moviments de Zumba per tenir un impacte inferior.
Varietat
La varietat en la vostra rutina d’entrenament manté les coses interessants. Per a moltes persones, fer el mateix dia a dia és una recepta de cremades. No hi ha molta varietat que es pot tenir en una cinta rodant. Per descomptat, podeu ajustar el ritme i la inclinació, podeu fer intervals o repeticions de muntanya, però encara esteu a la banda de rodament dins de les quatre parets del gimnàs.
Tot i així, hi ha qui gaudeix. Ells només volen posar la seva música o veure els seus programes mentre cremen algunes calories i estrès. És purament subjectiu.
Però, per varietat, Zumba no es pot superar. Si viviu a una ciutat important, podeu trobar tot tipus de classes de Zumba, des de la Zumba original fins a Aqua Zumba, Zumba Toning, Zumba Step i molt més. Cadascuna d’aquestes varietats ofereix diferents beneficis, i totes cremen diferents quantitats de calories per sessió.
Disponibilitat
La majoria de gimnasos tenen almenys una cinta rodant per al seu ús. Durant les hores molt intenses del gimnàs els matins i les nits, potser haureu d’esperar per pujar a la cinta rodant, que pot ser una molèstia. Les botes de correia també es poden comprar per a gimnasos casolans. Alguns models són assequibles, mentre que d’altres són extravagants, segons la marca i les característiques de la màquina.
Les classes de Zumba es fan generalment en un gimnàs o estudi. Segons el lloc on visiteu, podeu o no tenir accés a classes de Zumba, o almenys no a moltes. A les grans ciutats, les ofertes són més nombroses, però encara heu de trobar una classe que s’ajusti al vostre horari, inscriure’s a la classe i arribar a la classe a temps. També podeu fer Zumba a casa utilitzant un sistema de DVD o videojocs, cosa que us pot fer més còmode.
Calories cremades
La cremada calòrica és altament variable i depèn de molts factors, com ara el nivell d’aptitud, el pes i fins i tot la genètica. Segons les Harvard Health Publications, les estimacions per a les calories cremades caminant oscil·len entre 240 i 444 per hora. Córrer crema més calories, des de 480 a un ritme més lent a més de 800 a un clip ràpid. Fer intervals de sprint pot cremar encara més.
Zumba també és un bon cremador de calories pel que fa a les classes d'aeròbic. En un estudi de l'American Council on Exercise, les dones sanes d'entre 18 i 22 anys van cremar una mitjana de 9, 5 calories per minut fent Zumba. Segons els investigadors, Zumba és un cremador de calories millor que altres classes d’aeròbic que inclou aeròbic de pas i kickboxing cardio.
En última instància, la quantitat de calories que cremes a la cinta rodant o en una classe de Zumba depèn de la intensitat que treballis. Com més esforç es faci, més calories es besarà adéu.
