Pel que fa a l’atracció física, en una enquesta de la revista “Men's Fitness” es va trobar que les dones van classificar un sis-set d’abs com un dels grups musculars més atractius. Però aconseguir abdominals forts no és només la vanitat. Els músculs abdominals tenen un paper fonamental en els moviments quotidians, com l'aixecament i la flexió, i la protecció de les lesions. Tot i això, no és fàcil arribar a un nivell de fitness en què tingueu abdominals visibles. Si voleu aconseguir un tors triturat i rentat el més ràpid possible, heu de canviar el que feu al gimnàs, la cuina i el dormitori.
Oblideu els aparells de cruixit i els dispositius Gimmicky Ab
Deixeu els dispositius d’entrenament “Tal com s’ha vist a la televisió” a la pantalla del televisor i oblideu els vells consells de fer infinites situacions o aixecaments. Un estudi del Consell nord-americà sobre exercici patrocinat per exercicis, realitzat pel laboratori de biomecànica de la Universitat Estatal de San Diego, va revisar alguns dels exercicis més habituals. Els investigadors van concloure que la maniobra de la bicicleta va ser la més eficaç a l'hora de treballar els abdominals, ajudant-te a centrar l'exercici estrictament en els músculs del recte abdominis per obtenir els resultats més ràpids. Per fer la maniobra de la bicicleta, tombeu-vos a l’esquena. Poseu les mans darrere del cap i aixequeu les cames a l’aire perquè les cuixes siguin perpendiculars al tors. Contracteu els vostres abdominals i inclineu el genoll dret cap amunt alhora que porteu el colze esquerre cap endavant. El genoll i el colze han de trobar-se junts per sobre del cos. Fer una pausa durant un o dos segons, després tornar a la posició inicial i repetir amb el genoll esquerre i el colze dret.
Obteniu un gran intensitat
Un estudi American College of Sports Medicine publicat a la revista de recerca "Medicine and Science in Sports & Exercise" va trobar que l'exercici aeròbic d'alta intensitat realitzat tres vegades per setmana, maridat amb un parell de dies d'exercici aeròbic de baixa intensitat, era la forma més ràpida. per canviar la composició corporal. De fet, es va trobar que l'exercici d'alta intensitat va ajudar a la gent a perdre ràpidament greixos al voltant del seu abdomen. Al reduir el greix de l'estómac, revela els músculs ab que has treballat per enfortir. L’ACE recomana l’entrenament a intervals. Si bé el consell assenyala que no hi ha cap manera correcta o incorrecta de fer entrenaments a intervals, suggereix trencar la rutina aeròbica en alternar períodes d’alta intensitat i baixa intensitat. Per exemple, si aneu en bicicleta, aneu amb la velocitat que pugueu durant dos minuts, reduïu la velocitat durant dos minuts i torneu a repetir una i mitja hora.
Utilitzeu la recepta secreta d’un paquet de sis
Molts entrenadors personals diuen que els abs es fan realment a la cuina, no només al gimnàs. Si es combina amb un exercici d’enfortiment ab i un exercici de crema de greixos, una bona dieta pot obtenir els resultats que desitgi tan ràpidament. Afegiu fibra a tots els àpats, segons la investigació del Centre Mèdic Baptista de Wake Forest va comprovar que la gent perdia el 3, 7 per cent del seu greix abdominal per cada 10 g de fibra addicional que menjaven al dia. Potenciar la ingesta de proteïnes, ja que un estudi de la revista "Obesity" va informar que l'elaboració de proteïnes el 35 per cent de la ingesta de calories va millorar el metabolisme que crema greixos i va reduir específicament els dipòsits de greix de la seva regió ab.
Quedeu triturats al vostre son
Una investigació a "Somni", una revista mèdica revisada per iguals publicada per la Sleep Research Society i l'Acadèmia Americana de Medicina del Somni, va assenyalar que no dormir prou estava relacionada amb una major acumulació de greix a la regió de l'estómac. Això passa perquè quan no dormiu prou, el vostre cos produeix més hormones cortisol. Això augmenta la gana, portant sovint a menjar en excés i obtenir més greix. Tot i això, el cortisol també fa que retingui més greix i que perdi més massa muscular. Així, l'objectiu d'obtenir prou ulls cada nit - intenteu dormir durant set o vuit hores - us pot ajudar a mantenir el greix a ratlla i a mantenir un tors tonat.
