Tot i que hi ha diverses raons per les quals el cos pot retenir aigua, des del clima fins als medicaments fins als canvis hormonals, la seva dieta també pot tenir un paper important. Una dieta baixa en proteïnes i baixa en proteïnes pot fer que el cos retingui aigua, mentre que una dieta rica en proteïnes l’ajuda a desfer-se’n. Si teniu problemes per retenir incòmodes, consulteu el vostre metge.
Proteïnes del teu cos
Sovint s'ajusta la proteïna amb la construcció muscular, però les proteïnes de la dieta tenen diverses funcions importants en el seu cos. La proteïna es troba a totes les cèl·lules i és el component constituent i estructural principal de tots els seus òrgans i teixits. A més, es necessita proteïna per fabricar els anticossos que protegeixen els virus i els bacteris, els enzims que t’ajuden a digerir els aliments i les hormones que ajuden a regular diversos sistemes del teu cos, inclosos la reproducció i el metabolisme.
Baixa retenció en proteïnes i aigua
Com a component estructural de les seves cèl·lules i òrgans, la proteïna ajuda realment a mantenir els líquids allà on han d’estar. Si no obteniu prou proteïnes en la vostra dieta, aquestes estructures poden descompondre's i permetre que els líquids es filtrin, causant edema o acumulació de líquids.
Segons la majoria de la gent dels Estats Units no té risc de no tenir prou proteïnes en la seva dieta, segons els centres de control i prevenció de malalties. Tanmateix, si seguiu una dieta molt baixa en calories que no és adequada en proteïnes, en lloc de perdre pes, podeu guanyar-la en forma de líquids.
Alta proteïna i retenció d’aigua
A l’altre extrem de l’espectre hi ha una dieta rica en proteïnes, que en realitat pot ajudar a reduir la retenció de líquids. Quan menges hidrats de carboni, el cos l’emmagatzema als músculs com a glicogen, que requereix líquid. Quan baixes de pes amb una dieta rica en proteïnes i baixa en carbohidrats, inicialment perds aigua, no greixos. No obstant això, sempre que consumeixis menys calories de les que el teu cos necessita en la dieta rica en proteïnes, hauràs de començar a perdre greix.
Equilibrar la seva ingesta
Mentre que altres factors dietètics, com menjar més hidrats de carboni o obtenir massa quantitat de sodi, poden provocar que el cos conservi líquids, l'equilibri de la ingesta de proteïnes pot ajudar a equilibrar els seus líquids. Per a una bona salut general, el CDC diu que hauríeu d’obtenir proteïnes del 10% al 35 per cent de les vostres calories. Les proteïnes es troben a la carn, l’aviram, el marisc, els lactis, els aliments de soja, les mongetes, les llenties, les verdures i els cereals, entre altres aliments.
