Moltes persones fan exercici amb l’objectiu de esculpir abdominals dignes de banyadors, ciselats, que els fessin orgullosos de mostrar la seva intermèdia. És possible que estigueu fent entrenaments contra el budell mentre us pregunteu quan seran els vostres resultats difícils i sudorables. Tanmateix, hi ha diversos factors que determinaran la proximitat de la qual s’apareixerà el vostre paquet de sis, i alguns tenen poc a veure amb la quantitat de problemes que feu.
Consell
La manera més ràpida d’obtenir abdominals definits és treballar tot el seu nucli almenys de tres a cinc vegades per setmana.
Cremar la bombeta
És possible que estigueu esperant que passar hores en resultats d'entrenament obert us guanyi l'estómac més planer. Tanmateix, no podeu reduir el greix de la vostra secció mitjançant entrenaments de força. Heu de cremar greixos a tot el cos per reduir la capa de greix que cobreix els vostres abdominals abans que aquest paquet de sis estigui visible. Cal cremar 3.500 calories per perdre 1 lliura de greix; si redueixes el nombre de calories que menges en 500 cada dia, pots perdre amb seguretat una lliura a la setmana.
Fer menys de 150 minuts de moderat o 75 minuts d’exercici aeròbic vigorós cada setmana t’ajudarà a cremar més calories i a accelerar els teus esforços per perdre pes segons les Directrius d’activitat física per als nord-americans. El greix corporal ha de ser del 6 al 13 per cent per als homes i del 14 al 20 per cent per a les dones perquè vegin els seus abdominals si es desenvolupen.
Mantingueu-lo coherent
A més de cremar greixos, heu de condicionar simultàniament els músculs bàsics per obtenir una mitja secció tonificada segons ACE Fitness. Si només feu alguns crits de tant en tant, és possible que no vegeu resultats en termes de definició de força i definició muscular. Heu de treballar el vostre nucli de manera intensa i constant per veure una millora.
Creeu tot el nucli
No podeu canviar la genètica
Quan es tracta de la quantitat de temps que es necessita per veure els vostres abdominals quan l’entrenament de la força en la seva secció mitjana, la genètica definitivament hi té un paper. Els vostres gens determinen el vostre tipus corporal, incloent-hi la quantitat de greix corporal que té i on el vostre cos tendeix a emmagatzemar aquest greix. Algunes persones poden tenir un percentatge inferior de greix corporal, però tendeixen a transportar-lo més a la mitja secció i els malucs.
Això pot fer que trigui més a veure un estómac ferm. La genètica també determina la seva capacitat de construir múscul. Algunes persones construeixen massa muscular més fàcilment, mentre que d’altres poden guanyar resistència muscular abans d’obtenir mida i definició. Aquests factors genètics poden dificultar la previsió de la forma en què notaràs els seus abdominals.
