Menjar peix dos cops per setmana pot millorar la salut del cor, segons l'American Heart Association. Els peixos, especialment els peixos grassos, com el salmó, la tonyina i la verat, són rics en àcids grassos omega-3, un tipus de greix essencial que el vostre cos no pot crear i que ha d’obtenir de la vostra dieta. Hi ha dos tipus d’omega-3: DHA i EPA. El DHA, o àcid docosahexaenoic, té molts papers crucials, incloent el suport de la salut del cor i del cervell, la reducció del dolor muscular i la reducció del risc de part prematur.
Consell
DHA pot millorar la salut cardiovascular, ajudar al TDAH, ajudar a prevenir els naixements prematurs i reduir el dolor muscular.
Millora la salut cardiovascular
Tant EPA, o àcid eicosapentaenoic, com DHA ajuden a reduir els factors de risc de malalties del cor. Segons un estudi del 2016 al American Journal of Clinical Nutrition, el DHA és més eficaç a l’hora de modular els factors de risc de malalties del cor, incloses la inflamació i els lípids en sang. Els homes i dones amb excés de greix abdominal i lleu inflamació sistèmica que van prendre 3 grams de DHA diàriament durant 10 setmanes van tenir una disminució important dels marcadors d’inflamacions i dels triglicèrids en sang en comparació amb els que van prendre EPA.
DHA també va augmentar els nivells de colesterol HDL saludable, tot i que va augmentar el colesterol LDL dolent en homes, però no en dones. Els autors de l'estudi van concloure que la suplementació de DHA podria tenir més impacte en les malalties del cor que l'EPA, però cal més investigació.
Disminueix els símptomes del TDAH
El trastorn amb hiperactivitat amb dèficit d’atenció tradicionalment s’ha tractat amb estimulants, però aquests medicaments poden tenir efectes secundaris severs. Recentment, els investigadors han estat investigant la capacitat de tractar el trastorn amb àcids grassos omega-3 amb resultats preliminaris positius.
Un estudi publicat a Neuropsicofarmacologia el 2015 va trobar que la suplementació amb EPA i DHA reduïa els símptomes de desatenció en nois amb i sense TDAH. Quaranta nois, d’entre 8 i 14 anys, van rebre de forma aleatòria 650 mil·ligrames de DHA i EPA o d’un placebo durant 16 setmanes. El grup que va rebre el suplement havia augmentat els nivells sanguinis de DHA i va reduir els símptomes del TDAH, mentre que el grup que va rebre el placebo no va veure cap canvi.
Els investigadors d’una metaanàlisi publicada a Neuropsiquiàtric Malalties i Tractament el 2016 informen que la suplementació de DHA també pot ajudar els adults amb TDAH. En alguns dels estudis seleccionats, els adults amb TDAH van tenir nivells sèrics de DHA més baixos que els adults sense TDAH.
Redueix el risc de naixements prematurs
Dos estudis, el Kansas University DHA Outcomes Study i el DHA per optimitzar el resultat de la lactància materna, realitzats als Estats Units i Austràlia, respectivament, van trobar una reducció estadísticament significativa en els naixements prematurs en mares que van suplementar amb 600 a 800 mil·ligrams de DHA al dia. durant l’embaràs en comparació amb el placebo.
En una metaanàlisi del 2016 a Prostaglandines, Leukotrienes i Àcids grassos essencials, els investigadors que examinen els resultats de l'estudi van estimar que la suplementació de DHA en dones embarassades podria evitar 1.112 naixements prematurs de 300.000 naixements a Austràlia i 106.030 naixements prematurs als Estats Units.
Redueix el dolor muscular després de fer exercici
El dolor muscular d’aparició tardana, o DOMS, es produeix principalment després d’un exercici excèntric, en què el múscul s’allarga més que no es contrau. Els investigadors d’un estudi publicat al Journal of Sports Science & Medicine el 2016 van plantejar la hipòtesi que la suplementació de DHA podria reduir els marcadors de la inflamació després d’un exercici vigorós, reduint així les DOMS.
Vint-i-set dones sanes van rebre 3.000 mil·ligrams de DHA o placebo durant nou dies. El setè dia, les dones van realitzar quatre conjunts d’un exercici excèntric de curl de bíceps amb màxim esforç. Quaranta-vuit hores després de la sessió d’exercici, les dones que es complementaven amb DHA van reportar un 23 per cent menys dolor muscular i significativament menys rigidesa muscular que el grup control.
