Molts professionals del fitness elogien el salt mortal com un dels millors exercicis d'entrenament de la força que pot fer una persona. És un exercici de força conjunta que encén el sistema endocrí i desenvolupa la unitat de maluc. Malauradament, algunes persones experimenten dolor de maluc durant l'exercici o poc després. Tot i que potser haureu de fer una pausa, això no vol dir que haureu d’abandonar el deadlifting.
Causa comuna
Un probable instigador del dolor és la síndrome del planell anterior femoral. Una tècnica adequada de llançament mortal requereix l'activació dels músculs principals de la cadena posterior, els isquiotibials i els glutis entre ells. Tanmateix, si els glutis no s’utilitzen de manera eficaç, els isquiotibials es compensen excessivament. Això pot provocar la irritació del cap femoral, que s’uneix al maluc.
Adreçar-se al dolor
Quatre coses poden ajudar a solucionar el problema: escalfeu-vos amb exercicis de mobilitat general. Practiqueu exercicis d’activació de gluta i maluc, com ara el squat-to-stand i el pont de la gluta: centreu-vos en la contractació de la gluta durant aquests exercicis. Seguiu un programa de roda espuma per a la part inferior del cos. Finalment, realitzeu extensions estàtiques per als malucs i els glutis, però l'expert en fitness, Eric Cressey, recomana prendre uns dies de descans abans de reintegrar-los al vostre programa d'exercicis.
