El greix subcutani, el greix que puguis sentir i agafar, es troba entre la pell i les parets abdominals. Quan aquest greix s’acumula, es deixa anar i descarnat, cosa que fa que apareguin els rotllos d’estómac. No només els rols d’estómac són antiestètics, sinó que augmenten els riscos de desenvolupar malalties evitables, com diabetis, malalties del cor i alguns càncers. No podeu eliminar aquest greix simplement exercitant la vostra zona abdominal. Tot i això, es pot reduir la cintura fent canvis en la dieta i realitzant exercicis que faran pes per tot el cos.
Aeròbic d’alta intensitat
L’entrenament aeròbic d’alta intensitat cremarà tant el greix visceral que s’emmagatzema dins de la vostra cavitat abdominal com el greix subcutani que envolta les teves parets abdominals. Els exercicis aeròbics poden disminuir el pes general quan es realitzen regularment, fent que els rotllos de l’estómac desapareguin lentament. Harvard Health Publications suggereix realitzar diàriament entre 30 i 60 minuts d’exercicis cardiovasculars per aprimar-se. La marxa brossa, la natació, el ciclisme, el trànsit i el patinatge són activitats aeròbiques de intensitat moderada a alta intensitat, que us ajudaran a vessar greixos estomacs viscerals i subcutanis.
Escalada d'escales
Segons Nutrihealth.com, pujar escales crema una mitjana de 75 calories en 15 o 20 minuts. Els escaladors d’escales tenen una gran capacitat aeròbica, cosa que us pot ajudar a assolir el vostre pes corporal desitjat ràpidament. No obstant això, pujar les escales fora de casa, dins d’un edifici alt o en un estadi a l’aire lliure també proporciona avantatges cardiovasculars. Pugeu les escales durant 30 minuts tres vegades per setmana per no només escorçar quilos, sinó també reduir dràsticament el risc de desenvolupar malalties associades a l'excés de greix estomacal.
Entrenament a intervals
Alternar entre entrenaments d’alta i baixa intensitat augmenta la resistència. Això us permet realitzar exercicis aeròbics durant períodes de temps més llargs, augmentant així el potencial del vostre cos per cremar greixos estomacals. Segons “The New York Times”, un estudi realitzat a la revista Journal of Applied Psychology va determinar que dues setmanes d’entrenament a intervals duplica la resistència i limita l’esgotament. Trieu un exercici cardiovascular, com ara córrer, i alterneu entre moviments d’alta intensitat i de baixa intensitat. Executeu a ritme ràpid durant cinc minuts i feu trotar durant dos minuts, repetint aquest procés fins que s’execute almenys 30 minuts almenys tres vegades per setmana.
Circuit d'entrenament
Grup d’entrenament fent salts de crèdit Crèdit: Mike Powell / Digital Vision / Getty ImagesSegons la revista "Fitness", l'entrenament en circuit permet als individus cremar un 30 per cent més de calories que els entrenaments aeròbics regulars. Durant l’entrenament en circuit, canvieu d’un moviment d’alta intensitat a un altre d’alta intensitat durant un període de temps establert. L’entrenament en circuits combina sovint exercicis de fortalesa i cardiovasculars. Per a l’exercici d’entrenament de força, tria una activitat que funcioni els músculs abdominals. Canviar entre exercicis abdominals, com ara abdominals, i moviments cardiovasculars d’impacte elevat, com ara salts per saltar quilos mentre tonifiquen els músculs abdominals.
