Simplement fer situps no us donarà un mal d’estómac. Els exercicis abdominals no redueixen el greix del ventre, sinó que només enforteixen els músculs que s’amaguen a sota d’aquesta capa de greix. Per obtenir una panxa plana, centreu-vos en la reducció de greix del vostre cos en general, la qual cosa també reduirà el greix del ventre, donant lloc a un estómac més planer.
No renunciï a situps
Els exercicis d’enfortiment abdominal poden formar part de la vostra rutina d’exercicis sempre que no compti amb ells per reduir el greix del ventre. Els abdominals formen part del vostre nucli i un nucli fort pot alleujar el mal d’esquena, alleujar les activitats diàries i millorar l’equilibri, la postura, l’estabilitat i el rendiment atlètic. A més de situps, considereu fer exercicis abdominals en una bola d’estabilitat, augment de genolls a l’aparell de la cadira de capità i aixecaments de bicicletes. Un estudi encarregat per l’American Council on Exercise va determinar que aquests exercicis s’orienten de manera més efectiva als teus abdominals.
Mantenir-se al corrent
Per obtenir l’estómac pla, l’exercici cardiovascular és fonamental per cremar calories per tal d’eliminar l’excés de greix corporal. El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units suggereix fer de 150 a 300 minuts de cardio per setmana. Tant si voleu anar a fer trotar, nedar o en bicicleta, haureu de poder parlar però no cantar durant l’exercici. Si teniu acotada de temps, compartiu el vostre entrenament en tres sessions al llarg del dia o augmenteu la vostra intensitat a un ritme vigorós durant el qual ja no podreu parlar. Aquest últim us permet reduir la durada de l’entrenament a la meitat.
Ascensor a Baixar
Descuidar-se de l’entrenament de resistència pot causar pèrdua muscular a mesura que baixes de pes. Mantenir i augmentar el teixit muscular proporciona un impuls al seu metabolisme, perquè el múscul utilitza més energia per mantenir-se. Realitzeu exercicis de formació de força almenys dos dies a la setmana, tal i com recomana la DHHS nord-americana. Feu exercicis d’enfortiment que orientin els braços, cames, esquena, espatlles, pit i malucs. També és on s’adapten els vostres exercicis abdominals. Feu vuit a 12 repeticions de cada exercici i busqueu acabar dos o tres jocs.
Dieta plana del ventre
Per molt que faci exercici, si la dieta consisteix en menjar brossa, rica en greixos saturats i trans, sucre, colesterol i sal, el greix del ventre no es generarà. Obteniu els nutrients a partir d’aliments saludables, com ara verdures, proteïnes magres, lactis baixos en greixos, fruites i cereals integrals. Substituïu els aliments poc saludables i rics en calories amb productes saludables i baixos en calories. Per exemple, feu crispetes de blat de moro en lloc de patates fregides o fruita en lloc de galetes. Només cal un dèficit de 500 calories diàries per perdre 1 lliura de greix a la setmana, inclòs el greix del ventre. La combinació adequada d’exercici i dieta pot fer el truc.
