Seguir un règim d’exercici regular us pot proporcionar nombrosos beneficis per a la salut. Segons els centres de control i prevenció de malalties dels Estats Units, o CDC, més del 60 per cent dels adults dels EUA no fan prou exercici. L’agència suggereix realitzar almenys 30 minuts d’exercici aeròbic moderadament intens, com caminar ràpidament o nedar, la majoria de dies de la setmana per obtenir els beneficis per a la salut de l’exercici regular.
Potencia el teu estat d’ànim
L’exercici regular pot millorar la vostra salut emocional i mental reduint l’estrès i l’ansietat. Fer exercici estimula diversos productes químics al cervell que et deixen sentir més relaxat i més feliç. L’exercici regular també us ajuda a posar-vos en forma físicament, cosa que pot augmentar la vostra autoestima i confiança. Seguir una rutina regular d’exercicis també us pot ajudar a dormir millor, la qual cosa també us pot comportar un estat d’ànim més bo. No feu massa exercici prop de l’hora d’anar a dormir, o potser estareu massa energitzats per anar a dormir.
Millora la salut cardiovascular
L’activitat física regular pot millorar la salut del cor. Fer exercici augmenta la vostra salut cardiovascular disminuint la pressió arterial, impedint que la placa s’acumuli a les artèries i redueixi els nivells de triglicèrids. L’activitat física també sembla que augmenta els nivells de lipoproteïna d’alta densitat o “colesterol bo” a la sang alhora que redueix el risc d’ictus.
Prevé les condicions de salut cròniques
L’exercici regular pot disminuir el risc de patir diabetis tipus 2 i síndrome metabòlica, una condició de salut que comporta colesterol alt, pressió arterial alta i sucre en sang. Les persones que fan exercici regularment també semblen tenir un menor risc de patir càncers de mama, còlon, pulmó i endometrius, els informes del CDC i la Fundació Artritis diu que l'exercici regular pot ajudar-vos a prevenir o gestionar també l'artritis.
Promou un pes saludable
Seguir un programa regular d’exercicis és crucial per baixar de pes i mantenir un pes saludable. Baixeu pes quan cremeu més calories de les que consumiu. L’exercici t’ajuda a cremar calories tot conservant la massa muscular magra. El CDC suggereix realitzar aproximadament 150 minuts d’exercicis moderadament intensos cada setmana per ajudar a mantenir els excés de quilos. Combina exercici regular amb la reducció del teu consum calòric per treure quilos de més.
Augmenta la força i la resistència
L’exercici regular pot ajudar a enfortir els ossos, els músculs i les articulacions. Pot alentir la pèrdua de densitat òssia que pot provocar osteoporosi. Els adults majors d’edat que fan exercici regular també disminueixen el risc de patir una fractura de maluc si han de caure. Després d’un règim d’exercici augmenta la força dels teus pulmons, cosa que significa que tots els teixits reben una quantitat més d’oxigen i nutrients. Aquest impuls d’oxigen et proporciona més energia.
