El passeig per l’aigua ofereix diversos avantatges en fer una passejada típica per terra. L’aigua proporciona resistència, fent que els músculs treballin més per avançar. Al mateix temps, proporciona flotabilitat, ajudant a reduir la tensió a les articulacions. Canviar la vostra rutina per caminar per l’aigua el fa interessant alhora que permet treballar diferents músculs com a part de l’exercici.
El formulari és clau
La forma adequada us ajuda a treure el màxim partit al vostre exercici de caminar per aigua, independentment de quin exercici us convingui millor. Igual que a terra, mantingueu l’esquena recta i les espatlles aixecades. Si s’inclina cap endavant enganya una mica la resistència, però mantenir l’esquena recta requereix que els músculs abdominals treballin una mica més contra la pressió de l’aigua. Passeu com a terra, també: el taló baixa en primer lloc i, a continuació, aneu-lo endavant cap al peu. La flotabilitat de l’aigua pot convertir-la en un repte, que és el que voleu fora del vostre temps d’exercici. Pivotant els braços en aigües poc profundes o profundes ajuda a augmentar el component cardiovascular de l’entrenament.
S'adhereixen als conceptes bàsics
Caminar per aigua bàsica és molt com caminar per terra, però heu de decidir quina profunditat us sentiu còmode fent exercici. L’aigua hauria d’estar com a mínim a la cintura en profunditat, de manera que els moviments de les cames sencers s’empenyen contra la resistència de l’aigua. Com més profund, més resistència es troba, inclòs balancejar els braços sota l'aigua. Feu passos llargs i intencionats tan ràpidament com estigueu còmodes. Comenceu aproximadament la meitat del temps normal per caminar per terra, com ara 15 minuts si acostumeu a caminar 30 minuts per terra. Crea el teu temps caminant per aigua a poc a poc.
Agitació de la rutina
El caminar bàsic no és l’única manera de moure’s per la piscina. Proveu de caminar cap enrere i endavant, que funciona per dins i fora de les cuixes més que quan avances o endarrere. Alça els genolls alts per enganxar més els abdominals. A l’aigua que es troba a la cintura alta, feu recorreguts a peu on abaixeu el cos amb el genoll davanter inclinat a 90 graus i la cama posterior recta.
Fer-ho més difícil
Tot i que l’aigua més profunda augmenta automàticament la resistència, afegir guants d’aigua també ajuda. Aquests guants solen estar entre els dits de les mans per facilitar el pas de les mans per l'aigua. Gireu els braços amb les palmes cap amunt per afegir més entrenament al cos superior al passeig d’aigua o bé manteniu-los als costats sense gronxar-los per crear arrossegament. Això fa que caminar endavant per l’aigua sigui un repte més.
