En un esforç per augmentar la pèrdua de pes o possiblement perdre pes a un ritme més ràpid, moltes persones busquen augmentar la quantitat que suen. Portar un jersei és probable que ho aconsegueixi en determinades condicions, però no es traduirà en més calories.
A més, augmentar la quantitat de suor també pot augmentar el risc de deshidratació. Per aquest motiu, consulteu un metge abans de fer exercici amb un jersei o qualsevol altra roba que us faci suar més.
Consell
Si utilitzeu un jersei mentre feu exercici us farà suar, però no us ajudarà a cremar més calories.
Calen algunes calories
El seu cos necessita una quantitat de calories per funcionar, fins i tot en repòs: el que s'anomena la seva taxa metabòlica basal. Les calories de BMR van cap a funcions corporals com respiració, creixement i reparació de cèl·lules i reemplaçament d’hormones. A més de la BMR, necessiteu calories per aportar energia quan esteu involucrats en qualsevol tipus d’activitat.
La majoria de calories les proporciona el consum d’aliments i líquids. Si no consumeix prou calories, el cos recorre a si mateix per l’energia, principalment utilitzant greixos com a combustible. Mayo Clinic necessita una despesa excessiva de 3.500 calories per perdre un quilo de greix. L’única manera de fer-ho és disminuint la ingesta calòrica o gastant les calories mitjançant l’exercici, o preferiblement, una combinació raonable de les dues.
Suor amb suèter
Quan la temperatura interna del cos augmenta, les glàndules sudorípares es desencadenen i el cos allibera líquids a la superfície de la pell per refredar el cos. Portar un jersei augmentarà la temperatura del cos en fer exercici en la majoria dels casos, cosa que augmenta la quantitat de suor produïda.
Tanmateix, l'augment de la temperatura no augmentarà el nombre de calories cremades, només et farà perdre líquids. ACE Fitness suggereix beure 8 unces d’aigua cada 15 minuts mentre s’està treballant, preferiblement no en un suèter.
Pèrdua de pes de l'aigua
L’augment de la sudoració comportarà una pèrdua de pes temporal segons la quantitat de suor, però el pes perdut és en forma de líquids i electròlits. L’obtindràs un cop comenci a menjar i beure de nou.
És per això que molts esportistes que han de tenir un pes determinat per competir utilitzen saunes i vestits de sauna el dia abans que han de pesar-se; poden perdre el pes la nit anterior i guanyar-lo de nou després de pesar amb èxit.
Jerseis i riscos
Portar un jersei mentre s’està treballant no és tan perillós com dur un vestit de goma durant l’exercici, però té els seus riscos. Si feu exercici en un dia calorós o en una habitació calenta mentre porteu un jersei, la temperatura corporal pot augmentar ràpidament. La deshidratació és la principal preocupació, a més de l’ictus de calor, la fatiga i l’esgotament, adverteixen els serveis de salut de la Universitat de Columbia.
La millor manera de gestionar les calories és fer exercici regularment i menjar una dieta sana i baixa en calories i evitar esquemes extrems d’exercici.
