Tot i que l’alimentació escabrosa s’associa generalment a nens petits i nens petits, molts adults també tenen problemes per menjar una dieta variable plena d’aliments de cada grup alimentari. Si us heu adonat del vostre problema alimentari exigent i voleu fer canvis, ja heu fet el primer pas per millorar la vostra salut. Els menjadors selectes per a adults són sovint deficients en nutrients claus, ja que eviten molts dels aliments que aporten les vitamines i minerals que necessiten. Fer alguns canvis en la forma de preparar i servir el menjar pot ser tot el que necessiti per ampliar el paladar i descobrir nous aliments que t’agraden.
Pas 1
Menja amb altres persones. Molts adults se senten avergonyits del seu menjar agrest i probablement almenys provin alguna cosa que no creuen que els agradi si els seus amics i familiars estiguin mirant, segons Linda Piette, autora de "Just Two More Bites !: Helping Picky Els menjadors diuen que sí als aliments. " Ordeneu alguna cosa nova al menú quan mengeu en un restaurant o serveix-vos alguna cosa nova quan mengeu a casa d’algú.
Pas 2
Afegiu un aliment nou a la vostra dieta cada setmana. La majoria dels menjadors escollits per adults eviten certs aliments per la seva textura o aspecte més que per la seva gust. Comenceu fent una picada i aneu a poc a poc fins a menjar una porció sencera del menjar que ofensa. Si descobreix que gaudeix del gust del menjar, l'exposició repetida pot ajudar-lo a superar les seves aversions de textura. Continua afegint un nou menjar cada setmana i amb el temps, és probable que trobeu més aliments que esteu disposats a menjar.
Pas 3
Menja tres mossegades abans de sortir el nas per menjar. Digueu-vos que si encara no us agrada el menjar després de tres picades, podeu deixar de menjar. Com que pot trigar més d’una picada a decidir si gaudeix del sabor d’un determinat menjar, prendre tres picades és una manera d’ajudar-te a trobar nous aliments que estàs disposat a menjar.
Pas 4
Combina aliments que no t’agraden amb els que t’agraden. Si no us agrada la llet, proveu d’afegir un gotet de xarop de xocolata baix en sucre al vostre got. Si omiteu certes fruites, proveu de barrejar-les amb iogurt baix en greixos. Quan menges alguna cosa que saps que t’agrada, és més probable que acceptis aliments que potser no t’agraden. Podríeu descobrir que hi ha molts més aliments que us agraden quan es combinen amb altres ingredients més que no pas en menjar.
Consell
No espereu superar la seva consumició durant la nit. Trobar aliments que t’agraden necessita molt de temps i és possible que no gaudeixis de tot el que proveu.
Avís
Si teniu preocupació per la vostra dieta o pateix una reacció física, com les nàusees, quan mengeu aliments que no us agraden, consulteu el vostre metge. És possible que beneficieu de la teràpia, que el vostre metge us pot ajudar a obtenir.
