Tot i que té un nom confús, l’espondilosi cervical amb estenosi foraminal és realment extremada. Segons l'Acadèmia Americana de Cirurgians Ortopèdics, fins a un 85 per cent de les persones majors de 60 anys experimenten aquesta malaltia. Afortunadament, els exercicis de columna cervical poden ajudar a reduir els seus símptomes.
Consell
Els exercicis d’estenosi foraminal cervical que se centren en els músculs que envolten la columna vertebral del coll poden ajudar a alleujar el dolor.
Què és l'espondilosi cervical?
L'espondilosi cervical és essencialment un nom elegant per a l'artritis al coll. Aquesta condició es produeix normalment com a conseqüència del desgast durant la vida. La seva columna vertebral està composta per 24 vèrtebres individuals (7 de les quals estan a la seva regió cervical, o coll). Entre les vèrtebres hi ha discs que actuen com els coixins i les articulacions facetes que ajuden els diferents nivells de la columna vertebral a moure's en diverses direccions.
Segons informa la Clínica de Cleveland, diversos processos diferents (tots els quals es coneixen col·lectivament espondilosi cervical) poden ocórrer simultàniament a mesura que envellim. Els discos de l'esquena comencen a perdre l'alçada, cosa que pot provocar que les seves gelatinoses interiors surtin o hernies. Aquesta pèrdua de l’altura del disc també pot augmentar la pressió sobre les juntes facetes, cosa que fa que el cartílag llis i relliscós a la superfície de l’articulació es degeneri.
Finalment, l’augment de pressió sobre aquesta zona pot fer que es produeixi una acumulació d’os a prop de les articulacions de la faceta. De vegades, aquesta acumulació òssia pot començar a xocar sobre els forats de la columna vertebral (anomenats foramen) per on surten els nervis. Es coneix com a estenosi foraminal i pot causar el seu propi conjunt de problemes.
Quins símptomes provoca?
Per a la majoria dels individus, l’espondilosi cervical no provoca símptomes mínims o no. Malauradament, en alguns casos no és així. La Clínica Mayo informa que els símptomes més habituals associats a aquesta malaltia són el dolor i la rigidesa al coll. Aquests problemes poden afectar el vostre rang de moviment al girar el coll, mirar cap amunt o cap avall o inclinar el cap de costat a costat. Els símptomes també poden dificultar les activitats quotidianes com conduir, rentar-se els cabells o fer exercici físic.
A més, quan l’espondilosi cervical comença a progressar i es produeix una estenosi foraminal, és possible que comenceu a experimentar dolor, adormiment o formigueig pels braços i cap al canell i les mans. Això es produeix a causa que la acumulació de la sang comença a entrar en contacte amb els nervis espinals que surten pel foramen. Això també pot causar debilitat progressiva dels músculs dels braços. Proveu els següents exercicis de teràpia física amb estenosi foraminal per ajudar a combatre aquests símptomes potencialment inhabilitants.
1. Intenta alguna retracció cervical
Aquest és un dels exercicis de la columna cervical que pot ser útil per reduir el mal de coll, o fins i tot aturar-lo tot. Funciona dirigint els músculs que mantenen el coll en una posició més neutra i disminuint la tensió a les estructures vertebrals.
- Seieu en una cadira amb els peus a terra i el cos sobre la part posterior de la cadira. Assegureu-vos que les natges estan tan enrere com poden ser.
- Mireu cap endavant i retireu-vos la barbeta cap enrere, com si us doneu una barbeta doble. Mentre feu això, assegureu-vos de mantenir els ulls al màxim i evitar mirar cap amunt o cap avall amb el coll.
- Quan sentiu que els músculs de la part posterior del coll comencen a activar-se, mantingueu la posició d’1 a 2 segons abans d’alliberar la retenció i tornar a una posició relaxada. Repetiu l'exercici de vuit a deu vegades i intenteu fer-lo de tres a quatre vegades al dia.
2. Treballa els teus flexors cervicals profunds
Segons un estudi més reduït de 40 pacients publicat a l’edició de maig de 2018 de Teràpia Física i Rehabilitació , que inclou exercicis dirigits als músculs flexors cervicals profunds del coll pot ajudar a reduir el dolor i la discapacitat associats a l’espondilosi cervical. Aquest exercici de teràpia física d’estenosi foraminal ajuda a apuntar aquests músculs, que es troben profundament dins del coll i tenen un paper important en l’estabilització de la columna vertebral.
- Estau a l’esquena amb el cap recolzat a terra, els genolls doblegats i els peus a terra.
- Sense deixar que la part posterior del cap s’aixequi del terra, assenteix la barbeta com si estiguessis girant al llarg d’un eix que et passa per les orelles. Un cop més, això hauria de fer que (temporalment) s’aconsegueixi una doble barbeta.
- Quan sentiu una lleugera tensió muscular a la part del darrere del coll, mantingueu la picadura de la barbeta de 5 a 10 segons abans d’alliberar-la i tornar la posició inicial. De nou, completa de vuit a deu repeticions i prova l’exercici fins a quatre vegades al dia.
3. Afegiu la retracció escapular
Juntament amb els músculs del coll, els músculs ombrívols (escapular) són extremadament importants per reduir els efectes de l’espondilosi i l’estenosi foraminal. Aquestes estructures ajuden a tirar les espatlles cap avall i cap enrere i us mantenen en una postura més erecta. En fer-ho, ajuden a reduir la tensió de la columna cervical. Aquest és un altre dels exercicis d’estenosi foraminal cervical fàcil que poden ajudar a reduir els símptomes.
- Poseu-vos amb els braços penjats al costat i el coll en una posició neutra i no inclinada.
- Sense encongir les espatlles, estireu les espatlles cap enrere mentre moveu els omòplats en una posició cap avall i cap enrere. Visualitzeu aixafant una llauna de refresc amb els omòplats mentre feu l’exercici.
- Comença per intentar mantenir la compressió durant 10 segons i treballa lentament fins a 30 segons. Proveu cinc repeticions cada vegada i feu-ho dues vegades cada dia.
Què passa si continuen els símptomes?
Si aquests exercicis d’estenosi foraminal cervical no alleuren els símptomes, pot ser necessària una major intervenció. Això podria incloure tractaments com una ronda formal de teràpia física d’estenosi foraminal o d’imatges posteriors (incloent-hi una radiografia, resonància magnètica, una tomografia digital o EMG). En alguns casos, es realitzen injeccions medul·lars per alleujar el dolor a les zones afectades per ajudar temporalment amb el dolor. En casos més rars, pot ser necessària una cirurgia de columna vertebral cervical per estabilitzar la regió i descomprimir les articulacions i els nervis de la zona.
Si experimenteu un empitjorament de la columna cervical o dolor al braç, o s’avança l’adormiment, el formigueig o la debilitat en aquestes regions, és molt important contactar immediatament amb el vostre metge. Aquests símptomes podrien ser un signe que la malaltia avança. Si bé no fa mal provar inicialment alguns d'aquests exercicis de columna cervical, és important buscar una atenció mèdica si no són efectius, per evitar un empitjorament més important de la seva condició.
