Com perdre més pes amb peres o pomes

El 2003, un estudi brasiler de 12 setmanes va dividir la dieta de les dones en tres grups, cadascun dels quals complementava la seva dieta diària amb tres pomes, tres peres o tres galetes de civada baixes en greixos. L’estudi va trobar que les dones que van consumir pomes o peres tenien menys probabilitats de menjar en excés i també van perdre més pes que el grup que va menjar les galetes de civada, segons Myrna Chandler Goldstein i Mark A. Goldstein, autors de "Healthy Foods: Fact Versus Fiction". ". Amb un elevat contingut en fibra i aigua, les pomes i les peres poden ajudar-vos a omplir-vos alhora que disminueixen la ingesta calòrica diària total.

Una vista de sobre d'un batut de pera acabat de preparar. Crèdit: moken78 / iStock / Getty Images

Pas 1

Mengeu una poma o una pera, inclosa la pell, abans de cada àpat. Si ho feu, pot ajudar a satisfer la vostra fam i evitar que us pogueu menjar en excés, diuen Tammi Flynn i Jeanne Drury, autores de "El pla de tres pomeres al dia: la vostra fundació per a la pèrdua de pes permanent". Abans d’anar a un restaurant o festa, on podríeu tenir la temptació de gaudir d’aliments rics i carregats de calories, menjar una poma o una pera, i portar-ne un també.

Pas 2

Feu batuts a base de pomes o peres i beu-los a l’esmorzar o com a refrigeri. Barregeu el iogurt, el gel, el puré o les pomes picades o les peres i 1 cullerada. de mel per a un menjar baix en calories. Afegiu unes quantes cullerades de proteïna en pols per donar-vos un impuls energètic si esteu bevent el batut per esmorzar.

Pas 3

Consumeix una poma o una pera abans de la sessió d’entrenament, sobretot si voleu construir múscul i augmentar la resistència, afirma Marilee Berry, autora de "Sound Bites: The Best of the Low-Carb Lifestyle". Les fruites contenen hidrats de carboni que el cos necessita durant els entrenaments d’alta intensitat. Ho farà qualsevol tipus de carbohidrats, però fruites com les pomes o les peres són menys addictes i més saludables que altres aliments rics en hidrats de carboni, segons Berry.

Pas 4

Berenar pomes o peres per calmar els desitjos. Tingueu-les a mà a casa i a la feina. Si voleu menjar fredes aquestes fruites, guardeu-les a la nevera. Talleu les pomes i gaudiu-les amb una cullerada o dues de mantega de cacauet, o feu una amanida de fruites amb pomes, peres, plàtans, taronges o altres fruites.

Pas 5

Incorpora pomes i peres a les postres de baix contingut en greixos i calories. Totes les opcions més saludables que moltes postres riques i carregades de calories, com ara pastissos de xocolata, són unes opcions més saludables que les pomes i les peres al forn o a la brasa, les peres amb poques, les compres de poma, les crues de poma baixes en greix elaborades amb civada enrotllada i les pomes o les peres barrejades amb iogurt molt baix en greixos. pastís de formatge i gelats.