Fer exercici regular i menjar adequadament són objectius que tothom hauria de tenir, sobretot si es lluita per controlar el seu pes. Tot i que la freqüència, la intensitat, la durada i el tipus d’exercici preferit difereixen de persona a persona, participar en alguna forma d’activitat física estructurada com a mínim tres vegades a la setmana us ajudarà a preservar la vostra salut i possiblement a millorar-la. Consulteu el vostre metge abans de començar qualsevol nou exercici o règim dietètic.
Beneficis sanitaris
El Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units aconsella als adults que es dediquin a realitzar activitats físiques no menys de tres dies per setmana. El suport a la recomanació prové de nombrosos estudis sobre salut, segons la publicació de l'agència "Directives sobre activitat física per als nord-americans del 2008". La investigació indica que determinats tipus d’activitat física ajuden les persones a disminuir el risc de desenvolupar problemes de salut, independentment de l’edat, la discapacitat, l’ètnia, el sexe o la raça. Els avantatges relacionats amb la salut de realitzar una activitat física regular i adequada inclouen un menor risc de patir depressió, malalties cardíaques, augment de pes excessiu, alguns càncers, diabetis tipus 2 i mort prematura.
Exercici moderat vs vigor
Tot i que qualsevol exercici és millor que cap, els adults obtenen més beneficis quan fan exercici a una intensitat moderada durant un mínim de 150 minuts cada setmana. En molts casos, els beneficis per a la salut augmenten quan fa exercici de més de tres dies a la setmana, més de 150 minuts a la setmana o més intensament que un nivell moderat. L’exercici vigorós, com per exemple córrer en lloc de caminar, proporciona beneficis per a la salut comparables als exercicis moderats en la meitat del temps. Si feu exercici tres vegades per setmana, apunteu per 50 minuts d’activitat moderada o 25 minuts d’activitat vigorosa per entrenament.
Tipus d’exercici
Quatre tipus d’exercicis poden proporcionar beneficis per a la salut i la salut. L’exercici aeròbic, com el ciclisme i la natació, requereix que els músculs es desplacin contínuament de forma rítmica durant un temps. Això fa que el cor bategi més ràpid i millori la resistència reforçant el sistema cardiovascular. També anomenat entrenament de força, exercici d’enfortiment muscular, com ara flexions i aixecament de peses, fa que els músculs puguin obligar-los a resistir a la pressió o al pes oposats. L’exercici que pesa el pes o l’exercici que reforça els ossos fa pressió sobre els ossos per millorar-ne el creixement i la força. Els exemples són activitats que impliquen impactes amb una superfície, com saltar corda o caminar ràpidament. Els exercicis d’estirament augmenten la vostra flexibilitat mentre manteniu posicions durant 15 a 30 segons per estirar cada grup muscular important. Escalfeu-vos sempre abans d’estirar.
