Els remulls són un exercici eficaç i desafiant del cos superior. Els pull-ups desenvolupen els músculs latissimus dorsi de l’esquena, els bíceps a la part anterior dels braços superiors i els músculs de l’avantbraç. Aquest exercici tradicionalment es pot fer mitjançant una porta. Aquesta variació és ideal per a persones que es troben a la carretera, allunyades del gimnàs o simplement no disposen de l’espai per a un bar desplegable a casa.
Realització d'una sortida de la porta
Pas 1
Obre la porta i fes-la completament oberta per minimitzar el risc que es tanqui i es lesioni les mans. Assegureu-vos que hi hagi un espai suficient per sobre de la porta perquè el cap no toqui el sostre.
Pas 2
Col·loca la tovallola a la part superior de la porta per minimitzar el risc de patir estelles a les mans.
Pas 3
De cara a la porta, alça i posa les mans a la part superior de la porta. Assegureu-vos que teniu una adherència segura. Les seves mans haurien d’estar a l’interior de l’amplada de l’espatlla.
Pas 4
Aixeca els peus del terra i doblega les cames. Les cuixes, l’abdomen i el pit han d’estar en contacte amb la porta.
Pas 5
Estireu fortament amb els braços i arrossegueu el cos per la porta fins que la barbeta estigui a sobre de la part superior de la porta. Mantingueu aquesta posició superior durant un o dos segons.
Pas 6
Esteneu els braços i baixeu lentament el cos de nou per la porta fins que esteu a la posició inicial.
Pas 7
Repetiu el nombre de repeticions desitjat.
Coses que necessitareu
-
Porta forta
Falca de la porta
Tovallola de mà
Consell
Portar guants de jardineria o alguna cosa semblant pot fer que la part superior de la porta sigui més fàcil i còmoda que utilitzar una tovallola.
Intenteu arquejar lleugerament l’esquena i aixecar el pit per maximitzar l’efectivitat d’aquest exercici.
Podeu fer aquest exercici més exigent amb una motxilla o un altre pes.
Per fer aquest exercici més fàcil, assegura una banda de resistència al voltant dels peus i a la part superior de la porta per donar-li un impuls.
Avís
Proveu la porta abans de realitzar aquest exercici; utilitzeu només portes prou fortes. Probablement no haureu d’utilitzar portes d’una residència que esteu llogant, tret que vulgueu pagar els danys causats per penjar a la porta. Busqueu portes comercials d’acer; també assegureu-vos que la porta que trieu tingui tres o més jocs de frontisses. No utilitzeu portes amb panells de vidre.
Els pull-ups són un exercici exigent; només realitzeu aquest exercici si sou prou forts.
Assegureu-vos que no porteu res que es rasqui la porta, com ara una sivella de cinturó gruixut.
