De vegades, no hi ha millor manera de recarregar que amb un recorregut d’alta energia amb bateria de bateria en bicicleta estacionària. Pots sentir-te trencant la suor, però sense una calculadora de distància de ciclisme interior, és difícil saber fins a on vas realment. Un recorregut en bicicleta de 30 minuts és de quants quilòmetres?
Consell
El seu quilometratge dins d’una classe de ciclisme cobert depèn de factors com l’esforç personal i el nombre de turons que recorreu. La majoria de la gent pot esperar cobrir al voltant de 10 milles en una classe de 30 minuts.
Beneficis del ciclisme interior
No només són divertides les classes de ciclisme d’interior; també són un dels millors entrenaments de cardio que hi ha. El ciclisme a l’interior augmenta el ritme cardíac sense posar massa estrès a les articulacions, cosa que el fa excel·lent per a persones que treballen lesions de genoll, turmell o maluc. I segons Harvard Health Publishing, un estudi del 2016 a la revista Journal of Fitness Research informa que el ciclisme interior podria proporcionar un entrenament més eficient per cremar greixos que altres exercicis d’intensitat moderada com córrer.
Quantes milles?
El quilometratge que teniu a la classe de ciclisme cobert depèn de la velocitat que pedaleu. Segons Harvard Health Publishing, 30 minuts amb bicicleta estacionària a un ritme moderat cremarà entre 210 i 311 calories, depenent del pes. Un ciclisme vigorós durant 30 minuts cremarà entre 315 i 466 calories.
La velocitat en una bicicleta es mesura per cadència, el nombre de revolucions de la roda per minut (RPM). Podeu pensar en això com el nombre de rotacions que fa una cama al voltant de la bicicleta en 60 segons. Per imitar la velocitat de la bicicleta a l’aire lliure per una carretera plana, Spinning.com recomana mantenir una cadència de 8 a 110 rpm. En els turons, la cadència hauria d’estar entre 60 i 80 rpm.
Malauradament, a menys que la vostra bicicleta tingui una calculadora de distància de ciclisme interior integrada, és difícil saber exactament quants quilòmetres s’adapta. Segons IndoorCyclingMixes.com, una hora d’exercici robust sobre una bicicleta estacionària us portarà igual. fins a 20 milles (10 milles durant 30 minuts).
Si aneu en bicicleta per un turó (amb la vostra resistència a la bici més elevada), òbviament tindreu un RPM menor que si feu un salt a la carretera plana (amb poca resistència). Això significa que el seu quilometratge serà menor, però no vol dir que el vostre entrenament no sigui tan eficaç. Segons el American Council on Exercise, el vostre treball en una classe de ciclisme es basa en una combinació de factors com el terreny (resistència) i la velocitat. El quilòmetre sol no determina el vostre èxit en una classe de ciclisme.
Mesura del ritme cardíac
En definitiva, el vostre quilometratge depèn realment del focus específic de la classe. Fas més turons que no pas per carretera? En lloc de pensar en els quilòmetres que heu recorregut, penseu en quins esforços esteu fent. L’ús d’un monitor de freqüència cardíaca és una forma excel·lent d’assegurar-vos que realitzeu un entrenament aeròbic d’alta intensitat, que millora la vostra salut cardiovascular.
Superviseu les vostres zones d’energia durant tot l’entrenament en funció del ritme cardíac. El gràfic de freqüència cardíaca de la zona energètica de Spinning.com proporciona una estimació dels nivells d’esforç en funció de l’edat. Per obtenir beneficis màxims de pèrdua de pes, Harvard Health Publishing recomana passar la major part del vostre entrenament entre el 60 i el 75 per cent de la freqüència cardíaca màxima. Aquest número, més que el vostre quilometratge, us assegurà que esteu pressionant el vostre cos fins al límit sense sobrepassar-lo.
