Molts homes porten excés de pes al voltant del seu centre, sobretot a mesura que envelleixen. De fet, tenir una panxa de cervesa és una queixa masculina habitual. Segons el doctor Michael Jensen en un article de la Clínica Mayo, els homes tenen més probabilitats de guanyar pes al voltant de la seva mitjana a mesura que envelleixen que les dones.
Per sort, podeu prendre algunes mesures per ajudar a disminuir l'excés de greix al voltant de la cintura en perdre pes. A més, certs exercicis de tonificació i enfortiment, inclosos els millors exercicis d’aprimament de la cintura per als homes, us ajudaran a aconseguir una cintura més petita i tonificada.
Perills de greixos del ventre
El greix del ventre podria fer-lo conscient de si mateix, però encara té més en compte els riscos relacionats amb la seva salut. Segons un estudi del 2016 publicat per Journal of the American College of Cardiology, el greix abdominal augmenta el risc de patir malalties cardiovasculars com malalties del cor i l’ictus. També fa més difícil l’ús d’insulina per al cos, que pot provocar diabetis.
Cintura més fina per a homes
Si l'objectiu és una cintura petita, els homes han de perdre greix corporal. L’única manera de perdre l’excés de greix és crear un dèficit de calories, ja sigui amb una activitat augmentada, menjant menys calories o bé una combinació d’ambdós. Tot i que no es pot localitzar el greix de la cintura, l’exercici aeròbic l’ajudarà a perdre pes de tot el cos, i el greix del ventre sol ser el primer que hi ha, segons la Harvard Health Publishing.
Segons el Departament de Salut i Serveis Humans dels Estats Units, els adults haurien d’apuntar almenys a 150 minuts de moderada o 75 minuts d’activitat cardiovascular vigorosa cada setmana. No cal convertir-se en esportista: passejar per dins del bloc durant el descans del dinar o després del sopar o unir-se a un equip esportiu d’esbarjo són formes divertides i fàcils d’encaixar en els vostres requisits setmanals d’activitat aeròbica.
Cruixit i arrissat
Els millors exercicis d’aprimament de cintura per als homes s’adrecen als abdominals. Els teus oblics són els músculs abdominals al llarg dels costats de la cintura. Els exercicis d’enfortiment, com ara aixecaments oblics, es poden mullar la cintura i afavorir un aspecte més petit i tonificat. Per dur a terme un plec oblic, bàsic, poseu-vos de costat amb els genolls doblegats. Col·loqueu una mà darrere del cap i aixequeu el cos cap amunt mentre intenteu portar el colze fins al sostre. Realitzeu 20 croquetes a cada costat.
Feu el gir
Les trompes de tronc són un dels millors exercicis d’aprimament de cintura per a homes. Estareu amb els peus d'amplada del maluc i aixequeu els braços cap als costats, mantenint-los en línia amb les espatlles. Gireu cap a la dreta, deixant que el moviment vingui de la vostra cintura, no dels malucs. Mireu per sobre la vostra espatlla dreta, però manteniu els malucs cap endavant. Tornar al centre i girar cap a l’esquerra. Realitza 20 a 25 repeticions.
Muntar en bicicleta
Els aixecaments de bicicletes són una alternativa desafiant als aixecaments genèrics perquè funcionen els abdominals superiors i inferiors, així com els oblics. Estigueu a terra i doblegueu els genolls, elevant-los paral·lelament al terra. Tanca les mans darrere del cap, mantenint els colzes rectes i no apuntant cap endavant.
Gireu a la dreta, portant el genoll esquerre al pit mentre toqueu el colze dret al genoll esquerre. Estireu la cama esquerra mentre torneu simultàniament cap a l'esquerra, doblegant la cama dreta i tocant el genoll dret amb el colze esquerre. Realitza 20 repeticions.
