Pesar immediatament després de l’exercici o fins i tot el matí després d’un entrenament pot donar-vos una falsa idea dels efectes de l’exercici sobre el vostre pes. Les fluctuacions en la retenció de líquids, els canvis hormonals en les dones relacionades amb el cicle menstrual, el temps del pes, els patrons d’alimentació aquell dia o el dia anterior i la quantitat de líquid que es beu, per exemple, pot inclinar la bàscula cap amunt o cap avall temporalment. En lloc de comprovar el pes diàriament, trieu un dia a la setmana per pesar i trepitjar les escales al mateix moment del dia i amb roba similar.
Equació de calories
L’exercici crema calories i juga un paper important en la gestió del pes. Tanmateix, cremar calories addicionals no és suficient per produir pèrdua de pes si també augmenta la seva aportació calòrica. El nombre de calories que consumeix ha de ser inferior al nombre que cremen per suportar la pèrdua de pes. Mireu de prop els vostres hàbits alimentaris per identificar marge de millora. No cal fer canvis dràstics a la dieta per suportar la pèrdua de pes. El fet de retallar només entre 200 i 250 calories de la ingesta diària és suficient per donar-li les preferències.
Emmagatzemar glicogen i aigua
L’exercici pot provocar un augment de pes temporal a causa de la resposta dels músculs a una intensa activitat. L’entrenament de la força, per exemple, esquinça la fibra muscular i pot provocar que els músculs retinguin l’aigua. L’exercici cardiovascular també desencadena els músculs per emmagatzemar més glucogen, la forma d’hidrats de carboni que alimenta l’activitat aeròbica. No només els músculs emmagatzemen més glicogen quan fa exercici, sinó que el glicogen atrau aigua, segons William Sukala, especialista certificat de força i condicionament.
Benefici muscular
És possible que vagis guanyant múscul, sobretot si feu exercici regularment i incloeu entrenaments de força al vostre règim. Si preneu menys calories de les que cremeu, és difícil guanyar múscul. Tanmateix, si consumeixes aproximadament el mateix nombre o fins i tot més calories que les que cremes, potser afegir pes muscular. Fins i tot en aquest escenari, aproximadament 1 lliura per setmana és normalment el màxim múscul que podríeu esperar.
Consideracions
Tot i que diversos factors poden ser responsables de l’augment de pes temporal associat a l’exercici, els efectes a llarg termini de l’exercici sobre el vostre pes seran positius, sempre que creeu de forma constant un dèficit de calories. Per obtenir els millors resultats, feu exercici aeròbic com a mínim cinc dies per setmana, treballant fins a un mínim de 30 a 60 minuts d’activitat diàriament. Consulteu el vostre metge abans de començar un programa d’exercicis si teniu antecedents de problemes cardíacs.
