Quan es trenca un lligament al turmell, la seva lesió també es coneix com a esquinç. Un esquinç sever pot requerir cirurgia per reparar lligaments estripats, perquè els lligaments connecten els ossos de l’articulació del turmell. Els vostres lligaments fan una funció important; mantenen els ossos al turmell en alineació precisa perquè la seva articulació funcioni normalment. Els exercicis que es tensen més el turmell lesionat poden allargar la curació o empitjorar la lesió.
Consideracions
Un lligament de turmell es pot produir una lesió greu i dolorosa. Si el metge ho permet, pot tornar a activitats que no posin força a l’articulació del turmell com ara nedar o anar amb bicicleta. El seu nivell d’activitat depèn de la gravetat de la lesió. Quan torneu a fer exercicis, heu d’evitar qualsevol resultat que tingui inflor o turmell al turmell. Tornar a fer exercici abans de curar-se la lesió pot empitjorar la seva lesió. Si esteu fent exercici i experimenteu dolor i / o inflor, considereu fer servir l’aproximació RICE per tractar el lligament esquinçat per evitar danys addicionals.
Accions que causen lesió
Els exercicis o usos del turmell que requereixen rotació de l’articulació són especialment problemàtics després d’un lligament estripat. Com que els lligaments actuen per unir els ossos al turmell, moure els ossos a l’articulació abans de curar-se la lesió pot provocar un agreujament dels seus símptomes. No feu exercici fins que la vostra lesió s’hagi curat. El temps de curació es basa en l'extensió de lesions. El vostre metge pot recomanar-vos que eviteu fer exercici i fer esport fins a sis setmanes després d’una lesió greu.
Prevenir el Reinjury
Prevenir la reinjuració és important. El seu metge pot suggerir el protocol RICE. R significa repòs, I per gel, C per compressió i E per elevació. Aquestes quatre accions són importants immediatament després de lesionar-se per ajudar a reduir inflor i contusions. Un cop curada la llàgrima del lligament, el vostre metge pot demanar que porteu un braçalet de turmell semirígid quan feu exercici. Altres opcions inclouen portar un braçalet, embolcalls de turmell, cinta i sabates de tennis alts per ajudar a prevenir l'estrès del turmell lesionat. Amb el vistiplau del seu metge, hi ha alguns exercicis que pots fer per prevenir lesions de nou.
Exercici per prevenir el rebrot
L’enfortiment dels músculs del turmell ajudarà a protegir els lligaments i, possiblement, evitem la reinjuració. Els exercicis per intentar inclouen cercles de turmell. Seieu a terra amb les cames davant vostre. Gireu la forma del turmell cap a l’esquerra a la dreta, feu un cercle i invertiu la rotació. Proveu de fer-ho tres vegades al dia. També podeu utilitzar el dit gros per provar i escriure les lletres de l’alfabet a l’aire. Al principi, asseureu-vos mentre gireu i escriviu cartes i, a mesura que avanceu, proveu de demanar. Altres exercicis inclouen aixecaments de taló; Comença per seure en una cadira i aixecar el taló de la terra a la cama ferida. A mesura que avanceu, feu que el taló s’aixequi de peu. Treballar en passos també ajuda a reforçar els músculs. Simplement pugem i retrocedim en cames alternes. El vostre metge pot recomanar una teràpia física per ajudar a enfortir els músculs un cop que s’hagi curat el lligament. Si experimenteu dolor o inflor durant qualsevol exercici, deixeu de fer exercici, implementeu el mètode RICE i poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per obtenir més instruccions.
