Sentir-se marejat mentre fa exercici és el resultat habitual de no menjar prou, deshidratació i tècniques de respiració indegudes, però no és una cosa que es consideri normal o saludable. En alguns casos, el mareig és un signe d'un problema més greu, com la pressió arterial alta o malalties del cor. Deixeu de fer exercici immediatament si experimenteu marejos; podríeu perdre l’equilibri i caure si no ho feu.
Sucre en sang baix
El cos utilitza sucre en forma de glucosa per alimentar la majoria de les seves funcions. Si no en teniu prou per menjar, el vostre cos no tindrà prou glucosa, condició que es coneix com a hipoglucèmia. És una malaltia freqüent en els que tenen diabetis, però pot aparèixer en persones que no la tenen. Si esteu fent exercici al matí abans de menjar l’esmorzar o els menjars que falten, el sucre en sang generalment serà baix, cosa que pot provocar marejos. També poden aparèixer altres símptomes, com nàusees, augment de la freqüència cardíaca i tremolor. Menjar almenys dues o quatre hores abans de fer exercici pot ajudar a evitar un baix nivell de sucre en sang. Si us oblideu de menjar un àpat complet, podeu ajudar-vos a menjar un refrigeri més petit com ara galetes o fruites abans de fer exercici. Els marejos que es produeixen durant l'exercici a causa de la baixa quantitat de sucre en sang es poden solucionar bevent un suc de fruita o un altre refrigeri elevat de sucre.
Manca d’aigua
No beure suficient aigua abans, durant o després de fer exercici pot comportar deshidratació. Quan el cos no té prou líquids, no pot mantenir una funció adequada. A més de perdre aigua, també sueu electròlits, en particular el sodi, que ajuda a mantenir l’equilibri hídric. La deshidratació pot provocar marejos, mal de cap i una boca seca i enganxosa. Beure molta aigua abans, durant i després ajudarà a evitar la deshidratació. Eviteu beure massa, ja que la deshidratació també pot causar problemes. Una norma general és beure quan tingueu set, cosa que molts atletes no fan. Beure aigua o begudes esportives millorades amb electròlits després de fer exercici ajudarà el cos a absorbir els líquids de manera més eficient.
Respiració indeguda
Temes mèdics
En alguns casos, els vostres marejos poden ser causats per un trastorn mèdic subjacent o per certs medicaments, en particular els medicaments per a la pressió arterial. Les malalties del cor i els problemes de l’oïda interna són trastorns habituals que poden provocar marejos. Si teniu algun problema conegut o els vostres marejos no desapareixen després d’autotractament, poseu-vos en contacte amb un metge per fer un diagnòstic adequat.
