Quan executeu o realitzeu qualsevol altra activitat aeròbica, mantenir-vos dins de l’interval de la freqüència cardíaca objectiu us pot ajudar a assegurar-vos que esteu treballant prou per veure resultats, però no treballant tant dur que teniu risc de patir lesions o malalties. La seva freqüència cardíaca objectiu òptima depèn de la vostra edat i de quina forma estiguis. Una freqüència cardíaca de 170 en cursa pot ser massa alta, segons diversos factors.
Trobar la freqüència cardíaca
Per conèixer el ritme cardíac, primer trobeu el pols. Podeu localitzar-lo a l'interior del canell o a qualsevol costat de la gola. Si no el trobeu, proveu de col·locar la mà pel mig del pit, lleugerament cap a l’esquerra. Utilitzeu un cronòmetre per mesurar un minut complet i comptar el nombre de pulsacions. També podeu comptar el nombre de pulsacions en 10 segons i multiplicar per sis.
Esbrinar la freqüència cardíaca objectiu
Podeu trobar una estimació de la freqüència cardíaca objectiu per fer exercici, coneixent la freqüència cardíaca màxima teòrica. La freqüència cardíaca màxima és el nombre de pulsacions per minut que el cor pot suportar quan treballa al màxim. Hi ha diversos mètodes diferents que es poden utilitzar per calcular la freqüència cardíaca màxima teòrica. Una forma és agafar la seva edat i restar-ne de 220. Aquest número us proporciona la freqüència cardíaca màxima mitjana d’individus del vostre grup d’edat, segons l’American Heart Association. Tingueu en compte que aquest càlcul té un gran marge d’error. Si teniu 40 anys, per exemple, la freqüència cardíaca màxima mitjana del vostre grup d’edat és d’aproximadament 180 cops per minut. La vostra zona de freqüència cardíaca objectiu està entre el 50 i el 85% de la freqüència cardíaca màxima estimada. Si heu estat sedentaris o no teniu forma, el vostre objectiu s’hauria d’apropar al 50 per cent, si sou esportistes, potser s’aproparà al 85 per cent.
Consideracions
Podeu determinar si esteu treballant a un nivell adequat, mesurant el confort que us sentiu mentre correu. Si podeu mantenir una breu conversa, probablement estigueu dins de l’interval de la freqüència cardíaca objectiu. Si podeu tenir una conversa llarga o cantar, haureu d’executar una mica més ràpid per maximitzar el vostre entrenament. Si no es pot parlar en absolut, fes-ho més lent, perquè potser estàs treballant massa.
