Les dones són especialment vulnerables a l’augment de greixos en els seus anys grans a causa dels efectes de la menopausa. La menopausa realment redistribueix el pes, movent-lo dels braços, les cames i els malucs cap a l'abdomen. Pot ser que observeu que sou una mica més gran a la vostra mitja secció, fins i tot si no heu guanyat cap pes.
Tipus de greix
El greix subcutani és el que es pot agafar amb la mà. Està sota la pell i tendeix a distribuir-se una mica més baix que la cintura. El greix visceral es troba dins teu, agrupat al voltant i entre els òrgans abdominals. El greix visceral pot causar diversos problemes de salut, inclosos la diabetis tipus dos, el càncer de mama i les malalties cardiovasculars, parcialment perquè continua produint estrògens en dones fins i tot després de la menopausa. El greix visceral sol estar a la zona de darrere de la cintura.
Efecte de la menopausa
Durant la menopausa, quan els seus nivells d’estrògens disminueixen, es contrau la relació entre les hormones d’estrògens i andrògens, les hormones masculines presents en dones en quantitats baixes. Els nivells d’estrògens més baixos també fan que el cos produeixi més cortisol. Ambdós processos poden contribuir a un augment del greix del ventre.
Identificació d’un problema
No veieu el greix visceral, però podreu esbrinar si hi és només mesurant la cintura. Col·loca una cinta mètrica al voltant de la cintura a la zona del melic. No inspireu, no suxeu el ventre ni respireu. Una dona de pes mitjà i saludable hauria de mesurar menys de 35 polzades. Tot i això, algunes investigacions han indicat que fins i tot més de 33 polzades poden indicar botigues de greix visceral, i en dones asiàtiques, es considera una mesura de més de 31, 5 polzades. La mesura de la cintura és un indicador més fiable del greix del ventre visceral que l’índex de massa corporal.
Teràpia hormonal
Alguns investigadors han teoritzat que els suplements d’estrògens poden evitar la acumulació de greix del ventre mantenint l’equilibri en els nivells d’estrogen i andrògens i comprovant la producció de cortisol, que se sap que promou el cos a produir greix abdominal. Tot i això, un estudi publicat al New England Journal of Medicine indica que no és així. Tant les dones com els homes, de més de 60 anys, es van complementar amb DHEA o deshidroepiandrosterona, que es converteix en testosterona i estrògens en el cos. No va afectar les seves mesures de composició corporal. Un estudi presentat a la 91a Reunió de l'Endocrine Society, el 2009, va indicar que la teràpia de substitució hormonal va ajudar a reduir el greix del ventre en les dones post-menopausa, però només si estaven addicionalment actives. No va tenir cap impacte en les dones que no feien exercici adequat. Evidentment, si encara no heu arribat a la menopausa, no és recomanable prendre suplements d’estrògens.
Mesures alternatives
El greix visceral reacciona força favorablement a l’exercici i a una dieta saludable, disminuint amb aquests esforços sense necessitat de teràpia de substitució hormonal. L’estudi també indica que l’exercici és la clau per reduir el greix del ventre, amb o sense hormones suplementàries. Les anomenades "dietes de fam" no es recomanen perquè alenteixen el seu metabolisme, instant el cos a acumular greixos i no a alliberar-lo.
