Hauríeu de fer aquest entrenament abdominal durant el dolor? Pot fer esquat durant períodes poden provocar fuites vergonyoses? El trotar està bé? Si bé les dones menstruadores ja no es consideren flors fràgils, és natural preguntar-nos si alguns entrenaments són millors que altres durant "aquest temps".
Consell
El més important que cal recordar sobre la sincronització del vostre cicle i la vostra programació d’entrenament és que durant els períodes no hi ha cap “mal” entrenament a casa, a l’aire lliure o al gimnàs.
Deixeu que el vostre cicle us orienti
: Dolor pèlvic després de fer exercici
De vegades “Tía Flo” aporta avantatges
Per a moltes dones, aconseguir que el seu període coincideixi amb més energia. Això és degut a que els nivells d’hormones, que es van submergir just abans del vostre període, comencen a augmentar de nou.
A més, pot augmentar la vostra capacitat d’afrontar el cardio durant períodes més llargs a mesura que es passa de PMS a període. Algunes investigacions indiquen fins i tot que les esportistes femenines van actuar millor en els esdeveniments de resistència durant els seus períodes que en altres parts del seu cicle. De fet, els canvis hormonals en general poden donar un avantatge a les esportistes femenines respecte als seus homòlegs masculins, segons l'American Council on Exercise.
Finalment, és possible que fins i tot trobeu que sou menys propensos a lesions un cop arribeu el període, i els investigadors encara estan estudiant si això es deu a que es desapareix la "klutziness PMS" o perquè les articulacions són més elàstiques. Però, tot i que mai no haureu de ser temeraris durant els vostres entrenaments, és bo saber que en realitat podreu presumir una mica de "protecció del període".
Quan PMS perdura
Per a algunes dones, les rampes premenstruals i la tensió no s’aturen amb l’aparició de l’hemorràgia mensual. Si és així, els vostres símptomes com a PMS poden sortir de la vostra rutina de fitness habitual. Pot ajudar-vos a fer exercicis orientats a alleujar els símptomes mentre us manteniu en forma.
El cardio suau pot ser excel·lent per a adolescents i dones adultes per alleujar l’estrès i combatre la fatiga. Proveu a passejar o a nedar. Afegiu una mica més d’intensitat si la vostra energia comença a augmentar-se de l’entrenament.
El ioga és una bona manera d’alleujar símptomes com el PMS com l’estrès abans o durant el vostre període, segons el Col·legi Americà d’Obstetricians i Ginecòlegs. El ioga també pot reduir el mal d’esquena i els rampes uterins que puguis sentir. Les posicions útils inclouen els moviments de cobra i gat / vaca.
Entrenament piscina / gimnàs durant períodes
Si normalment teniu un sagnant intens o, simplement, no esteu segurs de quina part del vostre cicle esteu fent, escollir un entrenament pot ser estressant. Si tens inflacions o necessites la còpia de seguretat d’un maxi coixinet, és possible que no vulguis portar els pantalons curts de moto o pantalons de ioga més reveladors. O bé, potser us preocupeu que una cadena de falsificació es farà visible al vostre banyador.
No deixeu que la vergonya sobre les funcions normals del cos sigui la que trieu la vostra elecció. En lloc d'això, pugeu els nivells de confort físic i emocional canviant el vostre tipus de material de protecció i entrenament femení.
: 10 fets sobre els nostres períodes
Penseu en utilitzar una copa menstrual per nedar, jugar a voleibol o altres activitats que solen requerir calçotets o curts. Les "calces periòdiques" com a mètode primari o de còpia de seguretat són menys òbvies en els equips d'entrenament ajustats que les màquines tradicionals. I, finalment, mai no subestimeu el nivell de confort de la suor d’entrenament de gran mida en aquells dies en què no esteu tan segurs del que té el vostre període a la botiga.
