Nou de cada 10 nord-americans no es podran complir quan es tracta d’obtenir la quantitat prescrita de verdures recomanades per l’USDA, segons un informe dels centres de control i prevenció de malalties.
A continuació, es detalla la quantitat que necessitem: les dones haurien de menjar 2, 5 tasses de verdures al dia, mentre que els homes haurien de treure 3 tasses, i una tassa de verdures crues és igual a una sola porció.
Si la vostra dieta no s’ajusta a les directrius, prova d’embalar més plantes al batut diari. Afegir verdures i altres verdures als batuts és una manera perfecta d’obtenir la vostra quota diària alhora que augmenta la nutrició del dia.
Amb una tassa de verdures o més per la recepta sencera, aquestes cinc receptes saludables de batuts us ajudaran a assolir el vostre objectiu de bon tros.
Obteniu informació sobre com omplir el vostre plat amb aliments saludables i densos en nutrients registrant els àpats a l’aplicació MyPlate. Descarregueu ara per afinar la vostra dieta avui!
1. Smoothie de llanterna verda
Aquesta recepta de batut verd compta amb un trio de verdures - espinacs per a bebès, api i cogombre - que ofereix una varietat de sabors frescos, a més de diverses vitamines i minerals. La meitat de poma verda aporta dolçor natural mentre que una forta cullerada de proteïna en pols manté la gana.
Obteniu la recepta de llanternes verdes i informació nutricional aquí.
2. Bol de Smoothie Blue Morning
Aquest deliciós bolet de smoothie dissenyat per a dietistes proporciona una varietat impressionant de nutrients i un arc de Sant Martí de colors rematat gràcies al plàtan, els nabius i un carbassó sencer. Cruixent mantega d’anacard i llet de coco cremosa equilibren aquest bol amb greixos saludables que et mantindran satisfets durant hores.
Obteniu la informació de la recepta i la nutrició del Blue Morning Smoothie Bowl aquí.
3. Smoothie Jasmine Green Sunrise
Amb dues tasses d’espinacs per a bebès, aquest batut verd és pràcticament una amanida fresca del jardí en un got. I amb hidrats de carboni saludables com els trossos de mànec dolç i les dates de midó, aquest batut és el berenar perfecte pre-entrenament, ja que alimentarà els músculs i us proporcionarà un impuls energètic.
Obteniu la informació i la recepta de Smoothie Jasmine Green Sunmo aquí.
4. Smoothie de verdures i fruites picants
Probablement mai heu pensat a afegir edamame al batut del matí, però les suculentes soies proporcionen la proteïna perfecta, a més d’espessir la textura del vostre puré. Aquesta recepta de fruites i verdures també inclou te verd i pebre jalapeño picant, que són alhora impulsors naturals del metabolisme.
Obteniu aquí la informació sobre la recepta i la fruita picant de la verdura i la fruita vegetal.
5. Smoothie súper verd
Baix en calories i rics en nutrients, els cogombres hidratadors d’aquest batut verd calmaran la set gràcies al seu contingut en aigua del 95 per cent, segons l’USDA. Per tant, batiu aquest batut elaborat per a dietistes després d’un entrenament suau HIIT per reposar els líquids del vostre cos.
Obteniu la informació sobre la recepta i la nutrició del Super Green Smoothie aquí.
