És un eclipsi total del sol! Bé, per a alguns, de totes maneres. El 21 d’agost, la lluna passarà per davant del sol, donant lloc a un eclipsi solar visible a determinades parts dels Estats Units. Tant si ets un dels afortunats nord-americans que veuen la lluna cobrir el sol, aprofiteu el dia per establir intencions i practicar ioga, fins i tot durant 10 minuts, per canviar positivament el vostre món amb la potència de l'eclipsi solar.
Feu el possible per practicar almenys un dia abans, durant o un dia després que tingui lloc l'eclipsi solar. Passi fora, col·loca la teva estora a la mare terra i posa’t a Tadasana - posat de muntanya. Estableix la teva intenció a la lluna nova, flueix a través del favorit Sun Salut, connecta’t amb el teu jo més gran i incorpora aquestes cinc poses que vaig disparar amb el iogi company Allie Michelle. I, troba'm a Instagram per obtenir més informació.
Crèdit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMÉs un eclipsi total del sol! Bé, per a alguns, de totes maneres. El 21 d’agost, la lluna passarà per davant del sol, donant lloc a un eclipsi solar visible a determinades parts dels Estats Units. Tant si ets un dels afortunats nord-americans que veuen la lluna cobrir el sol, aprofiteu el dia per establir intencions i practicar ioga, fins i tot durant 10 minuts, per canviar positivament el vostre món amb la potència de l'eclipsi solar.
Feu el possible per practicar almenys un dia abans, durant o un dia després que tingui lloc l'eclipsi solar. Passi fora, col·loca la teva estora a la mare terra i posa’t a Tadasana - posat de muntanya. Estableix la teva intenció a la lluna nova, flueix a través del favorit Sun Salut, connecta’t amb el teu jo més gran i incorpora aquestes cinc poses que vaig disparar amb el iogi company Allie Michelle. I, troba'm a Instagram per obtenir més informació.
El significat de l’eclipsi solar
A diferència de l’eclipsi lunar –que representa l’inici d’un final–, l’eclipsi solar convida a esdeveniments, perspectives, persones i canvis de vida completament nous als nostres mons. Segons l’antiga saviesa, l’eclipsi solar t’obligarà a enfrontar-se a emocions negatives enterrades per permetre’t portar llum a profunditats fosques de la ment inconscient. Aquest fenomen còsmic és una gran oportunitat per establir intencions per connectar-vos amb el vostre jo superior, atraure una major consciència i manifestar una gran abundància.
Crèdit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMA diferència de l’eclipsi lunar –que representa l’inici d’un final–, l’eclipsi solar convida a esdeveniments, perspectives, persones i canvis de vida completament nous als nostres mons. Segons l’antiga saviesa, l’eclipsi solar t’obligarà a enfrontar-se a emocions negatives enterrades per permetre’t portar llum a profunditats fosques de la ment inconscient. Aquest fenomen còsmic és una gran oportunitat per establir intencions per connectar-vos amb el vostre jo superior, atraure una major consciència i manifestar una gran abundància.
Kali Mudra
Cadascuna de les posicions següents incorpora el mudra de Kali, també conegut com el mudra de guió. Kali és la deessa que allibera les ànimes i representa superar moments difícils i destruir qualsevol cosa fosca o dolenta per deixar llum.
COM FER-ho: entrellaça tots els dits, excepte els dits índexs, que es mantenen fermament units i assenyalats amb finalitat. El polze esquerre sovint es creua sobre el polze dret per representar l'energia femenina de Kali.
Crèdit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMCadascuna de les posicions següents incorpora el mudra de Kali, també conegut com el mudra de guió. Kali és la deessa que allibera les ànimes i representa superar moments difícils i destruir qualsevol cosa fosca o dolenta per deixar llum.
COM FER-ho: entrellaça tots els dits, excepte els dits índexs, que es mantenen fermament units i assenyalats amb finalitat. El polze esquerre sovint es creua sobre el polze dret per representar l'energia femenina de Kali.
1. Standing Backbend (Anuvittasana)
Aquesta postura permet imitar la forma de l'eclipsi parcial. Només heu d'assegurar-vos que escalfeu l'esquena amb algunes rondes de Sun Salut que inclouen un dorsal com Cobra, Upward-Face Dog o una versió modificada d'aquesta postura per aprofundir-la.
COM FER-ho: Comenceu a Tadasana - pose de muntanya - a la part superior de la vostra estora. Inhaleu i passeu els braços per sobre, entrellaçant els dits (excepte els dits índexs) a Kali mudra. Exhaleu i deixeu que les espatlles es relaxin cap enrere i cap enrere. Aprofiteu lentament la columna vertebral en un retard lleuger que no causi molèsties. Mantingueu el cap en línia amb la columna vertebral i mirant cap endavant o deixeu el cap enrere. Mantingueu la pose durant tres o cinc respiracions. Sortiu de la vostra inspiració a mesura que feu el camí de tornada a Tadasana.
Crèdit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMAquesta postura permet imitar la forma de l'eclipsi parcial. Només heu d'assegurar-vos que escalfeu l'esquena amb algunes rondes de Sun Salut que inclouen un dorsal com Cobra, Upward-Face Dog o una versió modificada d'aquesta postura per aprofundir-la.
COM FER-ho: Comenceu a Tadasana - pose de muntanya - a la part superior de la vostra estora. Inhaleu i passeu els braços per sobre, entrellaçant els dits (excepte els dits índexs) a Kali mudra. Exhaleu i deixeu que les espatlles es relaxin cap enrere i cap enrere. Aprofiteu lentament la columna vertebral en un retard lleuger que no causi molèsties. Mantingueu el cap en línia amb la columna vertebral i mirant cap endavant o deixeu el cap enrere. Mantingueu la pose durant tres o cinc respiracions. Sortiu de la vostra inspiració a mesura que feu el camí de tornada a Tadasana.
2. Acta de Lluna (Anjaneyasana)
No dubteu a moure’s per una vinyasa, fluïu cap a una altra posició de transició o introduïu-vos directament a la posada creixent des de Tadasana. Però assegureu-vos que l’esquena s’hagi escalfat amb Cobra, Upward-Dog Dog o alguns backbends de peu.
COM FER-ho: Comença a Tadasana, respira profundament. A mesura que s’expira, retrocedeix el peu esquerre i doblega el genoll dret a un angle de 90 graus. Assegureu-vos que el genoll dret estigui directament sobre el turmell. Enganxeu les mans a Kali mudra i aixequeu-les per sobre del vostre cap. Inhaleu i mentre exhales, romangueu en aquesta posició o arquegeu lleugerament l'esquena. Mantingueu-vos de tres a cinc respiracions. Inhaleu i, a mesura que exhaleu, allibereu les mans a la estora i torneu cap a un gos cap avall per repetir-lo per l'altre costat.
Crèdit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMNo dubteu a moure’s per una vinyasa, fluïu cap a una altra posició de transició o introduïu-vos directament a la posada creixent des de Tadasana. Però assegureu-vos que l’esquena s’hagi escalfat amb Cobra, Upward-Dog Dog o alguns backbends de peu.
COM FER-ho: Comença a Tadasana, respira profundament. A mesura que s’expira, retrocedeix el peu esquerre i doblega el genoll dret a un angle de 90 graus. Assegureu-vos que el genoll dret estigui directament sobre el turmell. Enganxeu les mans a Kali mudra i aixequeu-les per sobre del vostre cap. Inhaleu i mentre exhales, romangueu en aquesta posició o arquegeu lleugerament l'esquena. Mantingueu-vos de tres a cinc respiracions. Inhaleu i, a mesura que exhaleu, allibereu les mans a la estora i torneu cap a un gos cap avall per repetir-lo per l'altre costat.
3. Guerrer III (Virabhadrasana III)
Afronti l’eclipsi solar tan valent i tan enfilat com un guerrer. No dubteu a moure-us per una vinyasa, flueu cap a una altra posició de transició o introduïu-vos directament cap a la guàrdia III des de la posició creixent.
COM FER-ho: a partir d'un dinar, ajunteu les mans a Kali mudra (si no hi són). Respira profundament. A mesura que exhalau, premeu el taló dret a la estora mentre alliseu la cama dreta i aixequeu la cama posterior. Feu el possible per mantenir els braços, el tors, la cama alçada i el maluc esquerre paral·lels a l’estora. Si us sentiu fort i estable, lleveu lleugerament el cap per mirar cap endavant sense comprimir la part posterior del coll. Mantingueu-vos de tres a cinc respiracions. Surt en una exhalació en alliberar-se de nou a la Mitja Lluna. Repetiu a l’altra banda.
Crèdit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMAfronti l’eclipsi solar tan valent i tan enfilat com un guerrer. No dubteu a moure-us per una vinyasa, flueu cap a una altra posició de transició o introduïu-vos directament cap a la guàrdia III des de la posició creixent.
COM FER-ho: a partir d'un dinar, ajunteu les mans a Kali mudra (si no hi són). Respira profundament. A mesura que exhalau, premeu el taló dret a la estora mentre alliseu la cama dreta i aixequeu la cama posterior. Feu el possible per mantenir els braços, el tors, la cama alçada i el maluc esquerre paral·lels a l’estora. Si us sentiu fort i estable, lleveu lleugerament el cap per mirar cap endavant sense comprimir la part posterior del coll. Mantingueu-vos de tres a cinc respiracions. Surt en una exhalació en alliberar-se de nou a la Mitja Lluna. Repetiu a l’altra banda.
4. Mitja Lluna (Ardha Chandrasana)
La connexió d’aquesta postura amb l’eclipsi solar és força senzilla. No dubteu a moure-us per una vinyasa, flueu cap a una altra posició de transició o passeu directament cap a la Mitja Lluna des del guerrer III.
COM FER-ho: Des de Warrior III del costat dret, exhalar i alliberar lentament els dits de la dreta i tocar el terra o col·locar la mà sobre un bloc. Gireu el maluc esquerre cap a la cara al cel i obriu el tors cap a l'esquerra. Mantingui la mà esquerra sobre el maluc esquerre o alçat cap al cel. Manteniu la mirada endavant. Mantingueu-vos en posició de tres a cinc respiracions. Surt en una exhale a mesura que allibereu la mà esquerra a l’estora i baixeu el peu esquerre aixecat fins a la dreta. Manteniu-vos plegats durant algunes respiracions abans de repetir pel costat oposat.
Crèdit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMLa connexió d’aquesta postura amb l’eclipsi solar és força senzilla. No dubteu a moure-us per una vinyasa, flueu cap a una altra posició de transició o passeu directament cap a la Mitja Lluna des del guerrer III.
COM FER-ho: Des de Warrior III al costat dret, exhalar i alliberar lentament els dits de la dreta i tocar el terra o col·locar la mà sobre un bloc. Gireu el maluc esquerre cap a la cara al cel i obriu el tors cap a l'esquerra. Mantingui la mà esquerra sobre el maluc esquerre o alçat cap al cel. Manteniu la mirada endavant. Mantingueu-vos en posició de tres a cinc respiracions. Surt en una exhale a mesura que allibereu la mà esquerra a l’estora i baixeu el peu esquerre aixecat fins a la dreta. Manteniu-vos plegats durant algunes respiracions abans de repetir pel costat oposat.
5. Camel Pose (Ustrasana)
Acaba la teva seqüència amb aquesta postura que obre el cor. Un cop més, podeu moure’t per una vinyasa o fluir cap a una altra posició de transició sempre que ens dirigeixis als genolls en posició vertical.
COM FER-ho: des de la posició de genolls amb la columna vertebral alta, mantingueu els genolls separats. Mantingueu els brins i les mans superiors dels peus a l'estora. Col·loqueu les mans sobre la part posterior de la pelvis amb els dits cap al teixit. Inhaleu-vos i exhaleu-vos, lentament i amb seguretat, inclineu-vos enrere fins que pugueu còmodament. Si la columna vertebral és capaç d’arquejar-se més profundament, posa’t les mans per aferrar-te als talons. Mantingueu-vos de tres a cinc respiracions. Surt amb una inhalació tornant a portar les mans als malucs davanters. Exhale i inhali, portant amb el cor alçar el tors i la corona del cap vertical.
Crèdit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMAcaba la teva seqüència amb aquesta postura que obre el cor. Un cop més, podeu moure’t per una vinyasa o fluir cap a una altra posició de transició sempre que ens dirigeixis als genolls en posició vertical.
COM FER-ho: des de la posició de genolls amb la columna vertebral alta, mantingueu els genolls separats. Mantingueu els brins i les mans superiors dels peus a l'estora. Col·loqueu les mans sobre la part posterior de la pelvis amb els dits cap al teixit. Inspira, i a mesura que exhala, es retrocedeix lentament i amb seguretat en la mesura del que pugui anar còmodament. Si la columna vertebral és capaç d’arquejar-se més profundament, posa’t les mans per aferrar-te als talons. Resteu-vos de tres a cinc respiracions. Surt amb una inhalació tornant a portar les mans als malucs davanters. Exhale i inhali, portant amb el cor alçar el tors i la corona del cap vertical.
Amplieu el flux de l'eclipsi
Per finalitzar la vostra pràctica de ioga amb eclipsis solars, recordeu-vos la vostra intenció i visualitzeu-vos que esteu desitjant mentre esteu a Savasana. Per ignorar les vostres intencions, practiqueu exercicis de respiració profunda, mediteu, feu diari o feu tot el que us ajudi a sentir-vos més connectat i sintonitzat amb el vostre jo superior. Assegureu-vos de practicar un dia abans, durant o un dia després que tingui lloc l'eclipsi solar.
Crèdit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMPer completar la vostra pràctica de ioga amb eclipsis solars, recordeu-vos la vostra intenció i visualitzeu-la vivint aquest desig mentre esteu a Savasana. Per ignorar les vostres intencions, practiqueu exercicis de respiració profunda, mediteu, feu diari o feu tot el que us ajudi a sentir-vos més connectat i sintonitzat amb el vostre jo superior. Assegureu-vos de practicar un dia abans, durant o un dia després que tingui lloc l'eclipsi solar.
Què penses?
Et trobes en una zona per observar qualsevol o qualsevol eclipsi? Veureu? Practicareu ioga abans, durant o després de l'eclipsi? Voleu incorporar alguna d’aquestes posicions? Hi afegireu algun altre? Quines intencions establiu? Ens agradaria llegir les vostres intencions d’eclipsi solar als comentaris següents.
Crèdit: Raquelle Ross / LIVESTRONG.COMEt trobes en una zona per observar qualsevol o qualsevol eclipsi? Veureu? Practicareu ioga abans, durant o després de l'eclipsi? Voleu incorporar alguna d’aquestes posicions? Hi afegireu algun altre? Quines intencions establiu? Ens agradaria llegir les vostres intencions d’eclipsi solar als comentaris següents.
