El ioga Bikram es practica en una habitació generalment escalfada fins a uns 104 graus Fahrenheit. La calor de l’habitació combinada amb la pràctica de 90 minuts pot afectar què i quan mengeu abans de les classes. Menjar aliments equivocats o massa propers a la pràctica pot comportar indigestió, nàusees, inflor, diarrea o restrenyiment. Els aliments que mengeu han d’estar d’acord amb l’estómac i us permetran sentir-vos bé tant durant les vostres pràctiques com després.
Fruites
Les fruites són una opció saludable per menjar abans i després d’una classe de ioga Bikram. Els plàtans, una font de potassi i sodi, constitueixen un refrigeri ideal per restaurar els electròlits perduts per la sudoració durant la classe. Les fruites són baixes en calories i tenen poca quantitat de greixos, cosa que els converteix en un refrigeri lleuger per menjar, que no us pesarà ni us deixarà sensació pesada. Contenen hidrats de carboni i proporcionen una font natural de sucre per proporcionar-vos l’energia necessària per realitzar asanes i concentrar-vos durant la classe. Les dates, les panses, els albercocs i les prunes i préssecs rics en aigua també ofereixen aperitius saludables de iogi.
Greixos saludables
Heu d'evitar menjar aliments grassos i greixos mentre practiqueu yoga Bikram, a causa del temps que triga a digerir els greixos. Tanmateix, això no significa que heu d’evitar els greixos del tot. Més aviat, els greixos saludables amb moderació us poden omplir, estabilitzant els nivells de sucre en la sang i prevenint els mals de fam durant o després de les classes. Amaniu un grapat de fruits secs abans de la classe o remeneu una amanida lleugera i de fulla verda amb un quart d'alvocat o un raig d'oli d'oliva.
La bondat de gra integral
Els hidrats de carboni integrals proporcionen una font d’energia per aconseguir-vos passar per una classe de ioga Bikram de 90 minuts. A diferència dels hidrats de carboni refinats com el pa blanc, els cereals integrals contenen fibra, cosa que alenteix la velocitat amb què s’allibera energia al cos. Això ajuda a mantenir constants els nivells de sucre en la sang, evitant fluctuacions que provoquen xocs energètics i desitjos de fam. Per esmorzar o berenar unes hores abans de la classe, gaudeix d’una ració de farina de civada rematada amb uns quants fruits secs per aportar proteïnes i greixos saludables. Combina hidrats de carboni com un moniato o un arròs integral amb proteïna magra després de la classe per restaurar el glucogen i ajudar a la recuperació muscular.
Consideracions
A més del que mengeu, heu de tenir en compte quan heu de menjar per al ioga Bikram. El col·legi de ioga de l'Índia de Bikram aconsella no menjar menjar una o tres hores abans de la classe. D’aquesta manera, l’estómac proporciona el temps suficient per digerir qualsevol aliment que hagi menjat aquell dia, evitant que les molèsties no desitjades intentin fer exercici i digerir-ne el contingut alhora. És possible que necessiteu un estómac completament buit abans de la classe, mentre que altres estudiants de ioga podran picar una fruita petita una hora abans de la classe del matí.
