Consell
Tot i que no es pot reduir l’individu de l’herba, els exercicis de tonificació i un dèficit calòric poden ajudar-vos.
Sent la crema
Augmenta la teva activitat cardio per augmentar la teva crema de calories per perdre pes. Els braços s’arrosseguen perquè contenen més greix que el múscul, de manera que cal revertir-ho, disminuint el greix i augmentant el múscul. Tot i que la reducció de greixos no és possible, els exercicis regulars de cardio us ajudaran a desfer-vos de l’excés de greix a tot el vostre cos.
Un quilo de greix és igual a 3.500 calories. Millorar la vostra activitat cardio en combinació amb una dieta equilibrada pot ajudar a crear el dèficit calòric necessari per a la pèrdua de greix. Apunta a una pèrdua de pes saludable d’entre una i dues lliures setmanals, pels centres de control i prevenció de malalties.
Enrotllar-lo
Feu servir el bíceps i tonifiqueu-vos les armes amb rínxols.
COM FER-ho: subjecteu una manuella a cada mà, braços pels costats i palmes orientades cap endavant. Doble els colzes, arquejant els pesos cap a les espatlles. Baixar el pes i repetir; apunta a dos a tres sèries de 12 a 15 repeticions.
Realitzeu rínxols de pessic amb els polzes apuntats al sostre i amb els palmells cap al terra per orientar-vos a diferents zones dels músculs del bíceps.
Proveu alguns cops de peu
Feu extensions tríceps (també anomenades rebots) per tonificar la part posterior dels braços.
COM FER-ho: Amb una pesa de mà a cada mà, col·loca les mans sobre el cap amb els palmells cap a l’altre i els pesos toquen junts. Mantingueu els colzes a prop del costat del cap mentre baixeu els pesos darrere del cap. Completa dos o tres conjunts de 12 a 15 repeticions cadascun.
Va tocar el banc
Utilitzeu el vostre pes corporal per tonificar el tríceps amb esbufecs.
COM FER-ho: asseureu-vos en un banc i poseu les mans a banda i banda dels malucs. Estireu les cames per davant i aneu cap avall perquè el vostre fons ja no estigui a la banqueta. Estireu els braços per empènyer el cos cap amunt, després doblegueu els colzes per baixar el cos cap avall. Atureu-vos quan les espatlles no estiguin més baixes que els colzes i torneu a pressionar de nou. Completa dos o tres conjunts de 12 a 15 repeticions.
Assegureu-vos de mantenir els vostres pesos còmodament. Mai no haureu d’afrontar-vos les pessebres; en canvi, mantingueu-les lleugerament a les mans.
