Tard o d'hora, passa a la majoria de tots: el restrenyiment. Si busqueu una alternativa natural per prendre un laxant medicinal, alguns tipus de fruites sovint poden alleujar el restrenyiment a causa del seu contingut en fibra i sucre. Menjar fruita amb efectes laxatius, beure molts líquids i participar en activitats físiques regulars, normalment pot tornar a moure's en poc temps.
Prunes i Prunes
Les prunes són el "superfruit" a l'hora de alleujar el restrenyiment. L’efecte laxant de les prunes es deu a altes concentracions de sorbitol i fibra vegetal de sucre que es produeixen de manera natural. Els vostres intestins no poden descompondre el sorbitol. Quan mengeu fruita rica en sorbitol, el sucre no digerit atrau grans quantitats d’aigua als intestins, cosa que ajuda a transmetre la femta i afavoreix els intestins. Aquest efecte és tan previsible que de vegades s'utilitza sorbitol fabricat com a laxant medicinal. L’elevat contingut en fibra de les prunes afegeix granel de femta, que també afavoreix el moviment de material fecal a través de les seves intestines.
Les prunes, que són prunes seques, li proporcionen més sorbitol i fibra més concentrades que els seus homòlegs frescos. Si prefereixes les prunes fresques, proporcionen els mateixos beneficis si en menges prou. Una altra opció és el suc de la pruna. El sistema digestiu de tothom respon de manera diferent, així que potser haureu d’experimentar per saber quantes prunes o prunes us alleujaran el restrenyiment. En un article d’abril de 2011 publicat a “Farmacologia alimentària i terapèutica”, el doctor Ashok Attaluri i els seus col·legues van trobar que 50 g de prunes (aproximadament quatre o cinc prunes - dues vegades al dia) eren més efectives que el psyllium per al tractament d’un restrenyiment lleu a moderat.
Peres
Pomes
"Una poma al dia allunya el metge" i pot ajudar a alleujar el vostre restrenyiment. Igual que les prunes, les prunes i les peres, les pomes contenen sorbitol i fibra natural. Les pomes senceres amb la pela us proporcionen més fibra que les pomes pelades o la poma. Beure suc de poma amb els àpats també pot ajudar a alleujar el restrenyiment.
Cireres
Les cireres dolces són una deliciosa delícia i un bon remei natural per al restrenyiment per la seva alta concentració de sorbitol. Les cireres congelades són un bon substitut quan les cireres fresques estan fora de temporada. Tot i que pot ser comprensible per desitjar curar el restrenyiment, no mengeu massa fruita tots a la vegada o podreu acabar amb diarrea.
