El nombre de calories que cremen quan realitzeu una activitat variarà segons el vostre pes. La resta de persones iguals, una persona més pesada crema més calories que una persona més lleugera. Tanmateix, per molt que pesis, no hauria de trigar molt a cremar 70 calories. Tot i que les 70 calories no semblen gaire - heu de cremar 3.500 calories més del que ingereu per perdre 1 lliura de greix, per exemple -, pot ser un començament decent per a un exercici novell.
Pas 1
Aixeca peses per cremar calories i reforça els músculs. Una sessió típica d’entrenament de la força crema 70 calories en uns 23 minuts, 20 segons si pesa 125 lliures; en uns 18 minuts, 45 segons, si pesa 155 lliures; i en uns 15 minuts, 48 segons si pesa 185. Es cremarà calories al mateix ritme fent bitlles, llançant un Frisbee amb amics, jugant voleibol de forma casual o fent ball lent o moderat.
Pas 2
Anar a passejar. A una velocitat moderada de 3, 5 quilòmetres per hora (és a dir un ritme de 17 minuts per milla), un individu de 125 lliures crema 70 calories en uns 17 minuts i 30 segons. Baixareu aquestes 70 calories en una mica més de 14 minuts si peneu 155 lliures o aproximadament 12 minuts si peneu 185. Altres activitats que cremen calories tan ràpidament inclouen gimnàstica, passejades a cavall, tai chi, voleibol competitiu, aeròbic aquàtic i Hatha ioga.
Pas 3
Juga a un joc de softbol. Amb 125 lliures, esborrarà 70 calories en 12 minuts, normalment un joc innocent o dos. Es cremarà 70 calories en uns 11 minuts, 20 segons si pesa 155 lliures o uns 9 minuts, 30 segons si pesa 185. Si no ets un jugador de softball, prova de fer caiac, patinar, caminar a 4, 5 km / h o utilitzar una màquina combinada de cicle / rem.
Pas 4
Saltar a la piscina per nedar. Generalment, la natació a la volta crema 70 calories en uns 11 minuts, 40 segons per a 125 lliures; 9 minuts, 45 segons per a 155 lliures; i poc menys de vuit minuts per obtenir una lliura de 185. Entre les activitats que s’hi poden comparar s’inclouen ballet o ball ràpid, esgrima, senderisme, esquí de fons, esquí nàutic, entrenament pesat vigorós o amb una màquina d’escala.
Consell
Si és possible, no pareu quan arribeu al llindar de 70 calories. Feu exercici durant períodes més llargs durant cada entrenament fins que feu almenys dues hores i 30 minuts d’exercici moderat cada setmana.
