Córrer al matí amb l’estómac buit pot ser part integrant del vostre pla d’exercici de pèrdua de pes. Tot i que hi ha cert debat sobre els avantatges de fer exercici amb l'estómac buit, pot ajudar-lo a augmentar la crema de greixos.
Consell
Desperteu-vos aviat i feu una cursa lenta i constant abans de menjar l’esmorzar per ajudar el cos a cremar greixos en lloc de hidrats de carboni més fàcilment disponibles. Assegureu-vos de menjar un esmorzar saludable després de l’entrenament perquè el vostre cos pugui reabastir-se i recuperar-se.
Córrer al matí
Córrer a primera hora del matí és una manera fantàstica de començar el dia, però cal una mica de preparació. Configureu l’alarma prou aviat per permetre’t el temps per a la matinada, un esmorzar saludable després i l’hora de dutxar-vos i prepareu-vos per al vostre dia. Vesteix-te amb la teva roba de running i posa’t calçat de running adequat que suporti el teu cos i eviti lesions. Els teixits que desprenen la suor de la pell us ajudaran a mantenir-vos secs i frescos i assegureu-vos de portar colors visibles per mantenir-vos fora de perill si seguiu a la carretera.
: 17 raons per començar a córrer
No saltis la calefacció. Afluixeu el cos i desperteu-lo començant amb una caminada de cinc minuts i estiraments, diu el Consell Americà sobre Exercici (ACE). A continuació, comença a córrer lentament i a poc a poc agafa el ritme fins arribar a la velocitat desitjada. Ajusteu la velocitat i la durada de la vostra carrera en funció dels vostres nivells de fitness actuals i augmenteu la intensitat de l'entrenament a poc a poc. Refresqueu-vos quan hagueu acabat la cursa fent una caminada de cinc minuts més.
Exercici amb l'estómac buit
Per obtenir els beneficis més importants de la crema de greixos al córrer al matí amb l'estómac buit, centra't en un exercici de baixa intensitat en estat constant, aconsella ACE. Això equivaldria a un trànsit constant o a un funcionament fàcil. El vostre cos necessita combustible per funcionar, així que eviteu fer exercicis d’alta intensitat amb l’estómac buit.
: Córrer 3 quilòmetres al dia crema greix?
Posar-se a terme a l'estómac buit pot no ser la millor solució per baixar de pes a llarg termini. Si el cos no té prou calories en greixos per cremar-se, pot començar a cremar proteïnes, cosa que retardarà el temps de recuperació. A més, si el cos no utilitza els àcids grassos gratuïts disponibles durant la seva cursa, aquest greix es pot dipositar als abdominals, contrarestant l'efecte que crema.
Exercici i nutrició
No hi ha un sol àpat que serveixi per a tothom com a nutrició pre o post-run. Experimenteu amb racions i aliments per trobar el que millor funciona per al vostre cos i assegureu-vos de mantenir-vos hidratat.
Si bé es pot escapar de córrer al matí amb l'estómac buit si es fa un entrenament de baixa intensitat, el cos necessita hidrats de carboni si esteu fent entrenaments d'alta intensitat o si voleu córrer més d'una hora, aconsella Medline Plus. Penseu en fonts com el iogurt, el suc de fruita o una beguda esportiva, la granola baixa en greixos o els pretzels. Si heu executat més d'una hora, també podeu necessitar hidrats de carboni durant l'entrenament.
Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat durant la vostra cursa i durant tot el dia. Podeu fer-ho bevent molta aigua abans de la vostra cursa i a cada àpat i bevent aigua durant la vostra cursa.
