Milers de persones van al gimnàs de forma regular o es dediquen a dietes restringides en calories amb l'objectiu de cremar greixos i remodelar el cos. Malauradament, les idees errònies sobre la pèrdua de pes i els gimnàstics de fitness donen a algunes persones la impressió que poden retallar greixos en zones específiques del cos mitjançant un exercici dirigit. Aquest no és el cas, i el vostre cos s’escorrerà de manera uniforme a tot el cos a mesura que feu exercici.
Les zones més primes primer
Perdre pes és simplement una qüestió d’utilitzar més calories al llarg del dia del que el seu cos pren, segons l’Hospital de Cirurgia Especial. Un cop tingueu un dèficit calòric, el vostre cos començarà a convertir els vostres magatzems de greix en energia per als músculs. Això es fa de manera relativament uniforme a tot el cos, de manera que les zones del cos amb menys greixos tenen més probabilitats de mostrar resultats de pèrdua de greix, tot i que potser són menys dramàtiques que les zones amb més greix, com l'estómac i les cuixes.
Distribució genètica
Alguns estudis han demostrat que els diferents perfils genètics en homes i dones afecten la distribució de greixos per tot el cos. Charlotte King, de la publicació de ciències en línia Elements-Science.co.uk, informa que els homes són més propensos a emmagatzemar greix al voltant de l’abdomen mentre que les dones pre-menopàusiques normalment tenen més greix a les natges, malucs i cuixes. Un cop les dones arriben a la menopausa i els seus nivells d’estrògens disminueixen, el greix es fa més prevalent a la zona abdominal. A vegades, els sol·licitants de fitness s'anomenen zones problemàtiques i podrien ser algunes de les darreres àrees que veuen resultats complets de pèrdua de greix simplement perquè hi ha més greix emmagatzemat.
Pèrdua de greix abdominal
Un estudi de Yale de 2003 realitzat per Melinda Irwin i col·legues va trobar que la pèrdua de greix intraabdominal en dones en postmenopausa és significativa amb exercici regular. L’estudi va examinar de prop 173 dones físicament inactives d’entre 50 i 75 anys, i va trobar que, en mitjana, van perdre una mitjana del 5, 8 per cent de greixos abdominals després d’haver seguit un programa de 12 mesos amb exercici moderat de caminar o de trigar cinc dies a la setmana durant 30 minuts. per dia. Tot i que la pèrdua general de pes en les dones només va ser modesta, l’estudi va demostrar que eren capaços de reduir significativament el greix abdominal, cosa que redueix la possibilitat de moltes malalties cardiovasculars.
Formació dirigida a la força
L’entrenament del pes de grups musculars específics per perdre greix, com fer situps per donar forma a l’estómac, fa poc per canviar directament la composició del cos. Això es deu al fet que el múscul es troba a sota i està separat de les botigues de greix. Tot i que un gran nombre de situps milloraran la força i la mida dels músculs abdominals, no podreu veure aquesta millora fins que no cremeu prou greix de tot el vostre cos per revelar-los. No obstant això, l'Escola Mèdica de Harvard assenyala que els estudis confirmen que l'augment de la mida muscular millora la capacitat del seu cos per metabolitzar el greix més ràpidament i, per tant, pot ajudar a perdre pes a les zones problemàtiques més aviat.
