Els àcids grassos Omega-3 són àcids grassos sans que es troben principalment en animals i plantes marines. A diferència dels greixos saturats, els omega-3 estan associats a una àmplia gamma de beneficis per a la salut. Han estat d’ajuda en el tractament de moltes malalties diferents i fins i tot poden ajudar a prevenir el càncer.
Què són els àcids grassos Omega-3?
Els àcids grassos Omega-3 són àcids grassos poliinsaturats de cadena curta i llarga que a vegades es denominen simplement PUFAs. Aquests àcids grassos beneficiosos es poden trobar en fonts vegetals i animals marines, el que significa que els suplements d’omega-3 que podeu prendre estan fets d’oli de peix o d’algues.
Hi ha tres principals PUFA que consumeix en prendre suplements omega-3: DHA (àcid docosahexaenoic), DPA (àcid docosapentaenoic) i EPA (àcid eicosapentaenoic). Els suplements d’Omega-3 se centren normalment, però, en EPA i DHA. Aquestes quantitats poden variar molt de fabricant a fabricant i de tipus de suplement.
Un suplement típic d’oli de peix proporciona al voltant de 1.000 mil·ligrams d’oli de peix, que conté 180 mil·ligrams d’EPA i 120 mil·ligrams de DHA, però les variants de resistència extra poden arribar fins a 504 mil·ligrams d’EPA i 378 mil·ligrams de DHA per cada 1.400-miligrams d’oli de peix. càpsula.
Per què prendre àcids grassos Omega-3?
Els àcids grassos omega-3 no són els únics àcids grassos omega que consumim en les nostres dietes diàries. Els àcids grassos Omega-6 també són importants. No obstant això, mentre que moltes persones consumeixen la quantitat adequada d’omega-6, acostumen a ser deficients en àcids grassos omega-3. Si creieu que potser no obteniu prou omega-3 del menjar que esteu menjant, potser voldreu considerar prendre suplements.
Els àcids grassos Omega-3 s'han associat amb una àmplia gamma de beneficis per a la salut. Estudis recents han demostrat que els àcids grassos omega-3 poden ajudar:
- Prevenir el càncer. Això inclou càncer de mama, còlon, pulmó i pròstata.
- Prevenir i tractar els problemes cardiovasculars, com ara l’arítmia, les malalties de l’artèria coronària, els atacs de cor i la pressió arterial alta.
- Tracta la diabetis i possiblement redueixi la resistència a la insulina.
- Tracteu els trastorns del sistema digestiu, com la malaltia de Crohn i la colitis ulcerosa.
- Tracta malalties inflamatòries i reumatològiques, com l'artritis reumatoide.
- Tracta afeccions neurològiques i neuropsicològiques, incloses la depressió i el trastorn bipolar.
- Tracteu les malalties respiratòries, inclòs l’asma.
- Promoure la pèrdua de pes.
- Reduir el risc de malalties oculars, com la degeneració macular i la retinitis pigmentària.
- Reduir el risc de naixements prematurs i millorar el desenvolupament dels nadons.
Millor moment per prendre Omega-3
No s'han realitzat estudis científics sobre el millor moment per prendre suplements omega-3. Un dels efectes secundaris molt coneguts i molt poc populars d’aquests suplements pot, però, ser el motiu suficient per prendre’ls a l’hora d’anar a dormir.
Com a suplement derivat de fonts marines, els omega-3 creen l'efecte secundari freqüent de la "respiració de peix" i la indigestió recurrents. Si heu experimentat aquest efecte secundari o us preocupa experimentar-lo, considereu l’hora d’anar a dormir el millor moment per als vostres omega-3. Això fa que sigui menys probable que observeu el problema.
