El primer tràmit per apuntar-se i mantenir-se en forma, però sovint és més difícil fer-ho. Penseu en la vostra dieta abans de posar els peus a la cinta rodant. Les vostres necessitats nutricionals seran una mica diferents un cop feu exercici regularment i, a més, menjar els aliments adequats us pot aportar l’energia i la resistència que necessiteu per assolir els vostres objectius al gimnàs.
Esmorzar
No escriviu l’esmorzar quan esteu intentant prendre forma. Independentment de quan tingueu previst visitar el gimnàs, un esmorzar equilibrat i saludable posa en marxa un entrenament beneficiós. El sucre en sang és baix al matí, cosa que redueix el nivell d’energia. L’esmorzar us proporciona un impuls energètic i, segons MayoClinic.com, saltar-se aquest menjar en realitat us posa en risc d’obesitat. Menja proteïna, que et manté ple durant hores i t’ajuda a construir teixit fort. Proveu ous remenats, un entrepà d’esmorzar elaborat amb pernil magre i una llesca de formatge o un batut elaborat amb iogurt i proteïna en pols.
Menjar abans del gimnàs
No heu de menjar just abans de fer exercici, ja que això pot fer-vos sentir nàusees i pesar-les, però és intel·ligent menjar un refrigeri al voltant d’una hora abans de treballar per mantenir el sucre en sang. Menja hidrats de carboni, que t’aporten energia, però digeriu ràpidament. Totes les fruites, les torrades de blat integral, un petit bol de pasta o una barra de granola baixa en sucres funcionen. Si teniu previst accedir al gimnàs en una hora o dues hores des de l’esmorzar, salteu la proteïna i mengeu un dinar petit i alt en hidrats de carboni.
Menjar després del gimnàs
El menjar que mengeu després de treballar és tan important com el que abans. Intenteu menjar alguna cosa dins de les dues hores posteriors a la sortida del gimnàs per ajudar el vostre teixit a recuperar-se i substituir els nutrients i els líquids que heu suat. Els hidrats de carboni tornen a ser útils, ja que ajuden a reomplir el glicogen, que és el sucre que el cos emmagatzema fins que el necessita per obtenir energia. Els plats d’arròs o patata són exemples de plats hidrats de carboni després de l’entrenament, tot i que, de nou, podeu arribar a torrar fruita o blat integral. També necessitareu proteïna. Menja un grapat de fruits secs, un sandvitx elaborat amb pits de pollastre sense pell o un tros de peix a la brasa.
