Entrar a un gimnàs per primera vegada pot tenir ganes de submergir-te en un món d’equips estranys que no té gaire sentit. El lloc més fàcil per començar és amb les màquines de cardio. La majoria utilitzen moviments intuïtius que potser ja coneixeu com caminar, córrer, pedalejar amb bicicleta o pujar escales. Un cop preparats per sortir de la zona de cardio, familiaritzeu-vos amb un o dos equips alhora, per no sentir-vos desbordats.
Power Rack
La plataforma de corrent elèctrica permet aixecar pesos elevats sense que es pugui observar. Les baranes d’acer delineen un cub o rectangle buit al qual podeu entrar. La barra passa directament pel mig del cub, sobresortint pel centre dels costats. Podeu configurar parades de seguretat a qualsevol nivell que vulgueu. Si feu una premsa de banc, per exemple, establiríeu les parades just a sobre de l’altura del pit, de manera que, si no teniu cap problema, la barra descansarà a les parades.
Smith Machine
La màquina Smith és una barra que es troba en una pista fixa vertical o gairebé vertical. Realitza el mateix propòsit que una màquina d’entrenament de pes estàndard, limitant la barra a un rang de moviment establert. Igual que el suport elèctric, podeu configurar parades de seguretat per evitar que la barra caigui per sota de qualsevol altura. Hi ha un ganxo a cada extrem de la barra Smith, que es pot enganxar a un puntell que s’enganxa en qualsevol punt del carril. De manera que la màquina Smith és, essencialment, autoconeixible.
BOSU Ball
Les boles BOSU s’assemblen a la meitat d’una bola d’exercici muntada en una plataforma de plàstic rígida. Seure, estar de peu o estirat a banda i banda de la pilota obliga els músculs a compensar la inestabilitat afegida de la bola.
Rodet de canell
Hi ha màquines de corró de canell, però és més freqüent veure un rodet de canell "de pes lliure", una barra curta amb una longitud de corda unida a ella i una placa de pes al final de la corda. Per treballar els extensors del canell amb el corró de polsera, mantingueu la barra curta amb els palmells cap a baix i gireu la barra cap a vosaltres, fent girar la corda al seu voltant per aixecar el pes.
Màquines de cable
Les màquines de cable enllacen nanses intercanviables a una pila de pes, mitjançant un cable que recorre una politja. La politja pot ser fixa o regulable. Les politges regulables corren al llarg d'un carril, però els entrenadors funcionals tenen unes politges muntades sobre braços basculants que s'ajusten a través de diversos plans. Les màquines de cable poden tenir una o més politges. Les nombroses posicions en què podeu manipular les politges i les diferents nanses que podeu utilitzar, us permeten realitzar exercicis convencionals d’entrenament del pes o simular moviments esportius, com ara un servei de tennis.
Plataformes Pielomètriques
Les plataformes pielomètriques o "plyo" són caixes robustes o plataformes elevades d’altura variable. Feu exercicis de salt amb aquestes plataformes per generar energia. També podeu utilitzar-los com a bases elevades per a exercicis d’entrenament de la força com ara esmerilades de cames o trepitjades.
